Od przyszłego tygodnia będę robił Tabatę 5 x w tygodniu + aeroby ok. 30 km w tygodniu. Myślę, że to będzie dobre połączenie. W tym tygodniu robiłem tylko aeroby i to słabo bo mam wstępną fazę low carba ;/ I na pewno nie zatrzymam się tylko na tabacie, będę robił różne interwały np. interwałowe piekło (przynajmniej tak planuję :D).
[...] szybki bieg na poziomie 12,8 - 13,2s. Gdybym biegał to sprintem (na 90%) a wiec po 11-8 do 12 sek wytrzymał bym pewnie z 3-4 odcinki na przerwach 1' więc zapewne biegasz te interwały szybkim tempem. Możesz biegać nawet 10-sekundówki na przerwach 1 min i da ci to wiele ale rezultaty treningu uzależnione są od prędkości jakie osiągasz w czasie [...]
interwały pod tenisa najlepiej: 10x10m z nawrotem (biegane szybko i dynamicznie) i tak z 6 razy na przerwach 3 min, lub 10x5m także razy 6 biegane odpowiednio szybciej na przerwach 3 min.
+to czy biegasz za dlugo czy za krotko zalezy od podazy kalorycznej. rowniez warto treningi przeplatac, aero/interwaly, ale to juz wykraczamy poza dzial
A wiesz co to są interwały ? Jeśli tak to nie powinienes zadawać takiego pytania ;-)
Jazda po górach przez godzinę czy półtorej to też interwały, bo przeplata się tempo niskie z wysokim, raz się zjedzie z górki co nie wymaga wysiłku a raz trzeba przycisnąć Trzeba było dodać że 15-20 minut HIIT, czyli interwałów o wysokiej intensywności, np. mieszanie maksymalnego sprintu z truchtem
Staram się jeść jak najmniej To najczystsza glupota. Jedz tyle ile potrzebujesz, zwlaszcza, ze mlody jestes. Czytaj: 10 wskazowek zywieniowych. Od września nie będę jadł po treningu Kolejna bzdura. To bardzo istotny posilek. Nie zaczynaj od dupy strony, bo to nic nie daje, a tylko stracisz niepotrzebnie czas, checi, a jak znam zycie to i pieniadze [...]
Dobry artykuł :-)) Zgadzam sie z tym byś pływała interwałowo, możesz na czas możesz na odległości sobie podzielić interwały, popróbuj sama. W artykule który kolega wyżej podał masz 2 świetne przykłady treningu interwałowego na basenie. Zmieniony przez - Seba- w dniu 2014-12-05 11:19:14
nie, nie dasz rady dobrze zrobione interwaly trwaja okolo 10 minut. jak jestes w stanie zrobic dluzej,to znaczy ze sie op*****lasz%-)
dzięki, w sumie czytam własnie to chyba spróbuje od 15 sek maxa i 30 sek przerwy bo przy moim poziomie wytrenowania to może być problemem te 30 sek a tak z ciekawości to co dzisiaj zrobiłem to jak to nazwać ? ni to aeroby ni to interwały Zmieniony przez - Tonino w dniu 2018-08-16 23:15:09
Jeżeli celem tego typu aktywności fizycznej jest kształtowanie sylwetki, to idziesz złą drogą. Pajacyki ewentualnie mogą stanowić element rozgrzewki, ale nie trening sam w sobie. W ten sposób niestety nieszczególnie wypłyniemy na efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy podkręcenia metabolizmu. W tym celu polecam poczytać artykuły przedstawione [...]
Przeciez siłka jest wiec aeroby nie musza być, czy nie lepiej interwały?
[...] :) Po prostu trenuję częściej niż mówi mi dieta, czasem spalę w dwa dni dodatkowe 1100 kcal i nie byłem pewien jak to może na mnie wpłynąć. Będę od czasu do czasu uzupełniał połowę tego co spaliłem w dni dodatkowe (nietreningowe) a jak będę miał interwały to nie będę nic kombinował bo wtedy to nawet mi będzie szkoda tracić zyski z hiit dzięki!
2 tygodnie, to nie tak wiele. Możesz robić interwały, zaangażujesz większość ciała do pracy i mięcho będziesz trzymać, nie tak jak przy interwałach. Aeroby wywal, bo bez siłki będzie cienko. Daj nawet na te kilka tygodni bilans na +, ewentualnie na 0 jak trafisz. Piec jeszcze mocniej nakręcisz.
A moze polacze domatora i splity? A do spalania tluszczu rozumiem ze wystarczy 3 x w tyg cardio interwaly na czczo i zaraz po nich sniadanie?
jak chesz schudnąć skomponuj sobie dietkę ,sama koszykówka to juz niezłe interwaly momentami,....troche dajce po stawach co ja to w szczegolnosci odczuwam%-),jesli bys chcial włączyc cardio do zrzucenia fatu to najlepiej w dni nt od koszykowki ,pod dyscypline którą trenujesz- czyli masz racje długie bieganie jest bezsensowne ,
banan moze byc. nie wiem co robisz w zyciu ( np. praca fizyczna) ale raczej za malo tych kcal na start lepiej daj wiecej+ aeroby/interwaly a z czasem ucinaj bo jak zaczniesz z takiego poziomu to potem nie bardzo bedzie co ucinac
mozesz w dni nietreningowe robic interwaly , bedzie to dobre rozwiazanie abys nie szedl zabardzo w tkanke tluszczowa, daj tylko przed jak i po posilek taki jaki jadasz przed i po silowni :) to fajnie podkreci twoj metabolizm na masie:
Polecam poczytać na ten temat: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-
Cel to redukcja. Ogólnie nie napisałeś o sobie za dużo, ale jeśli redukcja to w głównej mierze dieta i trening siłowy na tym oprzyj wszystkie działania i ewentualnie jeśli nie leci dodać jakiejś aktywności jak interwały 1-2 w tygodniu powinno załatwić sprawę.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
