Proszę o sprawdzenie diety [redukcja]

Witajcie.

Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. (tj. już zacząłem, rok temu, ale miałem 7 mcy przerwy z powodu operacji), także mój staż jest raczej minimalny.

WZROST: 188cm
WAGA: 81kg
WIEK: 22 lata

Poziom BF mniej-więcej 15-16%.
CEL ? - okolice 12% i potem MASA.


Zapotrzebowanie wg kalkulatora to około 2300kcal.
Obciąłem 300 na wstępie, gdyż raczej nie muszę się bać o utratę mięśni (nie ma za bardzo czego tracić :P)

PS: Podejrzewam, że banan na wieczór nie jest idealnym rozwiązaniem (może się mylę). W każdym razie wrzucam go na wieczór do twarogu, gdyż bardzo mi podchodzi smakowo taka kompozycja.





Zmieniony przez - wjot1 w dniu 2014-03-28 18:32:57

banan moze byc. nie wiem co robisz w zyciu ( np. praca fizyczna) ale raczej za malo tych kcal na start lepiej daj wiecej+ aeroby/interwaly a z czasem ucinaj bo jak zaczniesz z takiego poziomu to potem nie bardzo bedzie co ucinac

Co do treningu, będzie to 3 x FBW + 2 x interwały.

Czyli lepiej dorzucić z 500kcal biorąc pod uwagę owe treningi?

Co do pracy - jest to raczej bardzo lekka praca pod względem wysiłku.