interwały

i co interwały działają ;]?

[...] w białko. Zasada jest taka, że w diecie główne miejsce zajmują produkty z dużą ilością białka oraz warzywa i owoce. Aeroby zawsze po siłowym treningu. Najlepiej działają interwały. Jeśli masz tendencje do obrastania tłuszczykiem to radzę tak jak ja, nie używaj gainerów itp. Zwykły kurczak z brązowym ryżem w sam raz je zastąpi. Pamiętaj, że [...]

chociaz tego to nie rozumiem, bo gdzies wyczytalem ze pilkarz srednio robi podczas meczu 10km, co jest zadnym wynikiem w porownaniu do innym sportow wytrzymalosciowych. im sa potrzebne zrywy co jakis czas, tzw interwały.****a czy wytrzymalosc to tylko 50kg etiopczyk i bieg przez 2 dni?

Zapomniałem dodać, że będę wykonywać trening 4 dniowy taki sam jaki stosowałem na masie, ale z jedno minutowymi przerwami między seriami, do tego dwa razy w tygodniu interwały biegowe : )

Wrzuć foty teraz, a później za 3 miesiące, tak pokażesz użytkownikom efekt jaki osiągnęłaś, ja osobiście lubię oglądać najpierw zdjęcia, później śledzić treningi by w końcu zobaczyć zdjęcia "po" :) PS Takie interwały mnie np. by zabiły. Może po prostu sprint robisz zbyt wolno? I powodzenia :) Liczę na foty :D

-Dieta redukcyjna -Trening domatora -Basen -Bieganie(interwały) -rower Zrzuć trochę (w 3 miesiące realnie możesz zgubić nawet 10-12kg) - poćwiczysz trochę treningiem domatora więc mięśnie przyzwyczają się do wysiłku.

Obetnij kalorie z tluszczy lub wegli i dodaj interwaly

4. WYMIARY: -biceps: 42-43 -klatka: - -udo: - -talia: ok 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat w wiekszymi przerwami 6. DIETA: aktualnie poniedziałek ok200g węgli wtorek 200g węgli środa 200g węgli czwartek 300g węgli piatek 400g wegli od soboty przez 3 dni znowu 200g węgli potem dzień 300 i 400 i znowu itd itd bialko pozostaje na stałym poziomie, [...]

Możesz robić masę, nie zwiększając przy tym gwałtownie poziomu tłuszczu. Wystarczą aeroby lub interwały :)

mozesz robic wszelkie pompki na piesciach, brzuszki, pajacyki, skakanke, interwaly itd. oraz silownie (zalezy ile masz lat), ktora w tym przypadku moze miec duze znaczenie.

Już podaje, nad zdjęciem także pisze:-)) wiek: 19 Waga: 85 wzrost: 180 trening 3x/tyg + 2x/tyg interwały Nie pracuje (czasami dorywczo, jak nadejdzie okazja), próbuje się uczyć Aby utrzymać wagę około 3400kcal PS: Teraz tak myślę, ze trochę jest za molo kcal, może dodać do 3 posiłku: 100ml mleka + owsiankę górska 50g + 5g kakao odtłuszczone [...]

[...] Wtorek: Trening na sekcji Muay Thai - najtrudniejsze dni i zarazem najlepsze, polecam! Środa: Wolne Czwartek: Muay Thai Piątek: Kondycja, aeroby - Bieg ciągły 30 minut lub interwały (nie wiesz co to przeczytaj) Sobota: Siłownia Niedziela: Kondycja, aeroby Naprawdę polecam ci rozpoczęcie trenowania sztuk walki (uprzedzam nic nie próbuj samemu, [...]

[...] pisze, bo ci sie przyda pozadne paliwo. 2.Druga sprawa to że napewno dosc dobrze stoisz z baza tlenowa , ale mozesz popracowac nad baza beztlenowa- czyli zaczac robic interwały, dzieki temu bedziesz efektywniejszy w np agresywnej akcji. 3.Plan siłowy ok , ale skup sie na samych cwiczeniach podstawowych, priorytet NOGI - beda silniejsze i [...]

[...] pisze, bo ci sie przyda pozadne paliwo. 2.Druga sprawa to że napewno dosc dobrze stoisz z baza tlenowa , ale mozesz popracowac nad baza beztlenowa- czyli zaczac robic interwały, dzieki temu bedziesz efektywniejszy w np agresywnej akcji. 3.Plan siłowy ok , ale skup sie na samych cwiczeniach podstawowych, priorytet NOGI - beda silniejsze i [...]

Siła + wytrzymałość, też połączenie nie możliwe Widzę, że sam nie wiesz czego chcesz Zrób FBW 3x w tyg + aero lub interwały, z interwałami ostrożnie http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609

1.wytrzymałosc tlenowa to własnie areony interwały masz poczytaj sobie punkt 9 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 a plan mozesz wejsc w każdy prawie post gdzie spaiter pisze i masz tam jednozestawowe FBW i, jak nie uda ci sie znalesc to ci jakies rozpisze, o interwałach masz w tym co podał spaiter i tym co ja. pytania??

[...] na początek . Trening taki byś wykonywał 3x w tygodniu , a po treningu ewentualnie jeszcze z 20-25 minut aerobów spokojnym tempem . W dni bez treningu mógłbyś natomiast robić interwały lub sesję aerobową 30-45 minut . Na basenie zmniejsz intensywność, i czas trwania z godziny tak do 30-40 minut . Potraktuj basen jako aeroby z rana .

[...] masę z bf ok. 15%, wiec dostane jakieś wskazówki co do tego cholernego MC? :) Jezu, masz niedowagę i 23% BF??? Zacznij normalnie jeść. Aeroby 3x w tygodniu po 30-40 minut, interwały. Treningi z dupy sobie odpuść, normalne FBW na 2 zestawy. Żeby robić czystą masę MUSISZ biegać i zredukować sadło. FBW 2 zestawy i jw. Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

[...] jaki sposób mam to trenować.Zapewne polecicie tutaj bieganie, chciałbym abyście powiedzieli mi jak często i co ile czasu, oraz przez ile czasu mam biegać i w jaki sposób(czy interwały, czy stały bieg itp).Jeśli chodzi o szybkość,przyspieszenie to czy siłka da naprawdę widoczne efekty?Chciałbym wyrobić sobie również kaloryferek(mam troszeczkę [...]

Ale jednak myślę, że te interwały biegowe do nożnej będą dużo lepsze, bo tak jak już napisałem dzięki nim wzrasta kondycja, siła,wytrzymałość ciała i szybkość, dodatkowo spala się dużo tłuszczu. Ewentualnie te ćwiczenia co podałeś mógłbym wykonywać dwa dni w tygodniu dodatkowo, bo z tego co widzę to te ćwiczenia pomogą bardziej w walce z [...]