interwały

[...] / 3x5kg / 2x7,5kg / 1x10kg / 3x7,5kg / 2x10kg / 1x12,5kg A2. Wyciąg dolny kierownica 9x4-6 2012 peak contraction 6x6szt / 3s x6 x7szt / 3s x6 x8szt / 2s x5 x9szt + aero-interwały na rowerku 17 minut 20s szybko / 20s wolno ______________________________________________ Mało strasznie ćwiczeń i tak dziwnie bo z siłówką uwinęłam się w 20 minut [...]

Dzisiaj znowu mój „ulubiony” trening, czyli łapy %-) Podokładane znowu, pompka fajna, ale aż dałem interwały po, żeby choć trochę soę spocić %-) W utinaniu na bica 10x52,5kg, jak na mnie to już dużo :-D młotki 12x26 na łapę. Waga z rana koło 101kg, więc jednak wiele nie wsrosła.

[...] 4x max 15x7 / 12x7 / 10x7 / 10x7 3b. Drag curl 4x 10x30 / 10x30 / 12x25 / 15x20 4a. Francuz hantlą jednorącz 4x10 14kg 4b. Uginanie modlitewnik jednorącz 4x12 10kg + interwały 7 min, + aero 13 min W końcu mam neta %-) Trening niezły jak na łapy, zrobiony z Erwinem ;-) Znaczy on leciał swój push a ja łapy. Wąski ciężko jakoś, modlitewnik [...]

[...] / 10x14 / 12x12 / 15x10 3b. Prostowanie przedramion nachwytem 4x 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 4a. Uginanie jednorącz modlitewnik 4x10 10kg 4b. Kickback 4x12 10kg + interwały 7 min, + aero 13 min Jeden z lepszych treningów rąk na tym planie. Ciężary jak na mnie spore, szczególnie w uginaniu sztangą. Wiadomo że lekko zarzucane, ale u mnie [...]

[...] max 15x9 / 12x9 / 10x9 / 10x9 3b. Drag curl 4x 10x32,5 / 10x32,5 / 12x27,5 / 15x22,5 4a. Francuz hantlą jednorącz 4x10 14kg 4b. Uginanie modlitewnik jednorącz 4x12 10kg + interwały 7 min, + aero 13 min Na zakończenie bardzo dobry trening, w większości podokładane ;-) Pompa też niezła ;-) Nie ma co więcej pisac w sumie. Efekty priorytetu na [...]

PULL 2 1. Wiosło hammer jednorącz 4x10 77,5kg 2. Ściąganie neutral 4x12 87,5kg 3a. Ściąganie hammer podchwyt 4x15 60kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 42,5kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x15 55kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x20 12,5kg 5b. Odwrotny butterfly 3x25 30kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 10kg 7. Uginanie z linką 3x20 [...]

PUSH 1 1. WL z martwego pktu 4x10 112,5kg 2. Wyciskanie skos smith 4x12 67,5kg 3a. Hammer klatka 3x15 50kg 3b. Rozpiętki butterfly 3x20 50kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x15 37,5kg 5. Francuz hantlami 4x15 12kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + interwał 9 min, + aero 26 min Dzisiaj całkiem spoko. Siłowo może średnio, bo niby w 2 pierwszych [...]

Ja interwały kiedyś robiłem ale to chyba że 3 lata temu

PUSH 1 1. WL z martwego pktu 4x10 112,5kg 2. Wyciskanie skos smith 4x12 67,5kg 3a. Pompki 3x12 3b. Rozpiętki butterfly 3x15 50kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x15 40kg 5. Francuz hantlami 4x15 12kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + interwał 10 min, + aero 25 min Trening dzisiaj w miarę ok, ale siła już powoli spada. Może to od odstawienia [...]

[...] 6. 65g B + 50g WW + 15g T Lc 400g B 200g WW 90g T 1-4. 80g B + 50g WW + 15g T 5. 80g B + 30g T Trening będzie wyglądał następująco: Czwórki + dupa Plecy + lekko barki Klatka + triceps Dwójki + barki Triceps + biceps Dokładne rozpiski już na bieżąco. Cardio po nogach 15 min, po łapach interwały, po innych treningach 25 min. No i to chyba tyle :-)

[...] 12x100 / 14x90 3b. Uginanie maszyna modlitewnik 10x40 / 12x35 / 14x30 4a. Francuz siedząc jednorącz maszyna 3x12 + RP 15kg 4b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 + RP 8kg + interwały 10 min, + aero 10 min Niestety choroba rozłożyła mnie na dobre. PRawie cała noc nie przespana, okropny ból gardła, cały nos zatkany... Mimo tego trening poszedł [...]

[...] w dół, a i tak 2 serie już tylko na 5x. No słabo. Na skosie w dół też bieda, 2 serie wyrobione, 2 tylko po 7x. Reszta już pompka, więc jako tako poszło. Na koniec miały iść interwały, ale zupełnie mi się nie chciało. Wolałem jeszcze dobić się na worku, więc poszło jeszcze 20 min napyerdalania :-D Na koniec już hipka mnie złapała, mimo że jeszcze [...]

[...] mogli byśmy coś konkretniej ustalić, co gdzie kiedy i z kim :-P Mario - ja dlatego teraz staram się powolutku wracać do tej wagi co była, i ciągle poprawiać kondycję. Stąd tyle treningów boksu (choć to akurat robię z przyjemnością), interwały, ostatnio basen. Myślę, że teraz jak dobiję do 116, będę czuł się lepiej niż poprzednio przy 110kg :-)

[...] hantli skos 10x36 / 13x32 / 15x28 5. Rozpiętki skos dół 2x12 + RP 18kg 6. Prostowanie nachwytem 4x8 + DS 112,5kg 7. Kickback z linką jednorącz 4x10 3s faza neg 12kg + interwały 10 min, + aero 10 min Jak zawsze po dniu off - rozpyerdol :-D Na skosie +5kg, i dalej zapas ;-) W WL i dipsach tylko +2,5kg, ale w regresach dołożone powtórzenia [...]

[...] 2x10 + 2s bo 10x40 / 10x40 / 13x35 / 15x30 7. Francuz z martwego pktu 2x8 + 1s bo 8x57,5 / 8x57,5 / 12x50 8. Prostowanie z linką 2x10 + 2s bo 10x50 / 10x50 / 13x45 / 15x40 + interwały 8 min, aero 12 min Dzisiaj tak nijak w sumie %-) Nie chciało mi się zebrać w ogóle, i jak zacząłem, to wcale nie było lepiej %-) Mimo to udało się podokładać, [...]

[...] na unoszenie z linką. No i triceps o dziwo mega, zmieniłem 1 ćwiczenie, a francuz który był jako pierwszy poszedł na drugie, i weszło na prawdę mega wszystko ;-) Na koniec interwały, co raz lżej. Na następnej sesji dodam 1 interwał ;-) [...]

[...] / 10x43,75 / 13x38,75 / 14x33,75 7. Francuz hantlami skos 2x10 + 1s bo 8x20 / 8x20 / 13x16 8. Prostowanie z linką jednorącz 2x8 + 2s bo 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 14x20 + interwały 9 min, aero 11 min Kolejny trening bez wielkich chęci i bez pyerdolnięcia, na którym jednak wszystko było lekkie, i dołożyłem dużo. Dziwne, i tak teraz myślę, że to [...]

[...] przed i po, aby nie było %-) Fotki z posiłków 2, 3: /SFD/Images/2015/12/31/e097eadf0fac474894f081cff414acd9.jpg Trening: Sobota - dzień wolny od siłowni. Zrobiłem niedzielne interwały na bieżni (pierwszy raz) oraz dodatkowo 3 ćwiczenia na brzuch. W skrętach tułowia na maszynie – ciężaru nie pamiętam. Co do interwałów na bieżni, nie powala, ale [...]

[...] Trening: Sobota - dzień wolny od siłowni. Jednak poszedłem i po rozgrzewce na bieżni zrobiłem dodatkowy brzuch w tygodniu oraz niedzielne interwały. Niestety nie było żadnej wolnej bieżni, więc spróbowałem na orbitreku. Ciężko, myślałem że rozwalę to urządzenie %-). Jeśli chodzi o poziom mojej satysfakcji ze [...]

Dziś ponownie w ramach spalania uporczywej tkanki tłuszczowej interwały na orbitreku. Trening Rozgrzewka w tętnie 150 - 10minut Interwały- opór ustawiony na 12 w 16 stopniowej skali - 1 minuta pracy (szybkie obroty), 1,5 minuty odpoczynku(wolne obroty) - całość 10 minut i miałem dość. Kolejne 5 minut schłodzenie. W czasie pracy tętno dochodziło do [...]