Szajba - Chasing The White Rabbit

Dzisiaj totalny loozik.
Wieczorem zrobiłem sobie interwały na orbitreku., co przy mojej kondycji nie jest większym problemem.
Sesja trwała 14 minut - 1 minuta na wysokich obrotach, 1 minuta na niskich obrotach, obciążenie na orbitreku 3/4 skali.
Z uproszczonego wzoru moje HR max wynosi 178, gdzie w czasie pracy na wysokich obrotach, już po 30sekundach osiągałem 93% maxa, w okresie pracy na niskich obrotach, spadało do 85%. Niestety nie wiem jaki zakres błędu posiada czujnik na rękojeści mojego orbitreka.
Pod koniec interwałów serducho dało znać, że ciężko popracowałem. Ttakie objawy jak zwrócenie treści żołądkowej u mnie nie występują, więc ciężko mi ocenić czy trening był treningiem interwałowym czy przebieżką. Po prostu my kurpiaki nie żygamy, bo szkoda

Też jestem oszczędny!
Dlatego nie polecam treningu w niedługim czasie po jedzeniu.
Można się porzygać nawet przy szybkim marszu po obfitszym posiłku (musiałem zmniejszyć tempo aby do tego nie doszło).

Po mojej akcji z łososiem kilka miesięcy temu, wiem coś o tym

Nie wiem jak udało mi się napisać "żyganie" zamiast "rzyganie" Przepraszam za to.

Na jutro przewidziana lekka zaprawka z kettlami. Muszę określić założenia do programu 10 000 swings.
W zamyśle wygląda to tak jak w rozpisce poniżej. Jak wyjdzie jeszcze nie wiem. Wyciskania jedną kettlą oburącz, przysiad również z jedną (jesli będzie za lekko zwiększę do 2,3 i 5 powtórzeń)

10 000 Swings

Day 1
10 Swings
Press 1 rep
15 Swings
Press 2 reps
25 Swings
Press 3 reps
50 Swings

Day 2
10 Swings
Dip 2 reps
15 Swings
Dip 3 reps
25 Swings
Dip 5 reps
50 Swings

Day 3: Off

Day 4
10 Swings
Goblet Squat 1 rep
15 Swings
Goblet Squat 2 reps
25 Swings
Goblet Squat 3 reps
50 Swings

Day 5
10 Swings
Chin-up 1 rep
15 Swings
Chin-up 2 reps
25 Swings
Chin-up 3 reps
50 Swings

Day 6: Off
Day 7: Off

After each round of 10, 15, and 25 reps, rest 30-60 seconds
After each set of 50, rest 3-5 minutes
Repeat 4 more times.


Opracowano na podstawie The 10,000 Swing Kettlebell Workout

I dzisiejsza dieta





Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-03-28 22:40:09

Napisałeś się!
Wykonanie prawdopodobnie (dla Ciebie) jest łatwiejsze niż czytanie (dla mnie).
Kaloryczność diety - wierzę na słowo (chociaż sam prawdopodobnie jem 2 razy tyle)
A sił zazdroszczę!

ojan

Napisałeś się!
Wykonanie prawdopodobnie (dla Ciebie) jest łatwiejsze niż czytanie (dla mnie).
Kaloryczność diety - wierzę na słowo (chociaż sam prawdopodobnie jem 2 razy tyle)
A sił zazdroszczę!

Szczerze wątpię by mi to łatwo przyszło, na pewno łatwiej się o tym pisze.
Kaloryczność jest taka jaką podaję. Nie podjadam i nie oszukuję samego siebie. Cała moja aktywność w ciągu dnia, pomijając treningi, ogranicza się do drobnych prac domowych i majsterkowania. Wczoraj zrobiłem skrzynkę na kettle, dziś odnowiłem łazienkę.
Z tym zazdroszczeniem to trochę sie ze mną droczysz Mimo ponad dwudziestu lat różnicy, wątpię bym dotrzymał Ci kroku.


I już się poprawiam z moim planem

10 000 Wymachów

Dzień 1
10 Wymachów
Wyciskanie 1
15 Wymachów
Wyciskanie 2
25 Wymachów
Wyciskanie 3
50 Wymachów

Dzień 2
10 Wymachów
Pompki na poręczach 2
15 Wymachów
Pompki na poręczach 3
25 Wymachów
Pompki na poręczach 5
50 Wymachów

Dzień 3: Wolne

Dzień 4
10 Wymachów
Przysiad z kettlem 1
15 Wymachów
Przysiad z kettlem 2
25 Wymachów
Przysiad z kettlem 3
50 Wymachów

Dzień 5
10 Wymachów
Podciąganie na drążku 1
15 Wymachów
Podciąganie na drążku 2
25 Wymachów
Podciąganie na drążku 3
50 Wymachów

Dzień 6: Wolne
Dzień 7: Wolne

Uwagi do każdego dnia.
Po każdej rundzie z 10, 15, i 25 powtórzeniami, przerwa 30-60 sekund
Po każdej serii z 50 powtórzeniami, przerwa 3-5 minut
Każdy blok ćwiczeń powtórzyć 4 razy

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-03-28 23:46:41

Dziś ponownie w ramach spalania uporczywej tkanki tłuszczowej interwały na orbitreku.

Trening
Rozgrzewka w tętnie 150 - 10minut
Interwały- opór ustawiony na 12 w 16 stopniowej skali - 1 minuta pracy (szybkie obroty), 1,5 minuty odpoczynku(wolne obroty) - całość 10 minut i miałem dość. Kolejne 5 minut schłodzenie.
W czasie pracy tętno dochodziło do 175, w czasie odpoczynku spadało do 150.

Zauważyłem, że w pierszych kilku chwilach treningu czuję tak jakby krew uderzała mi do głowy. Uczucie to po chwili mija. Niemniej jest dość nieprzyjemne. Macie może jakieś sugestie z czym to może być związane?

Dieta
Kreatyna w ilości 5g zażywana codziennie po przebudzeniu. Białko wypijam przed lub chwilę po treningu. W smaku rewelacja, wreszcie jakiś słodki napój

_Szajba_

Zauważyłem, że w pierszych kilku chwilach treningu czuję tak jakby krew uderzała mi do głowy. Uczucie to po chwili mija. Niemniej jest dość nieprzyjemne. Macie może jakieś sugestie z czym to może być związane?

Bardzo niskie węgle i deficyt kaloryczny. Nerki mogą podbijać ciśnienie. Obym się mylił. Minerały uzupełniaj i pilnuj soli (ani w jedną ani w drugą nie przesadzaj z nią).

Dzięki za info. Podrzucę trochę prostych węgli przed samym treningiem. Co Ty na to?
Przy okazji mógłbyś rzucić okiem na rozpiskę którą umieściłem troche wcześniej? Jutro zaczynam a nie chciałbym babola na samym wstępie popełnić

http://issuu.com/macgorec/docs/trening_10000_2/1 - to moja rozpiska dawna. Ciekaw jestem wrażeń po pierwszej pięćdziesiątce, setce i pięćsetce
Ogólnie plan wygląda OK, ale musisz się mentalnie przygotować na taki układ:
1. Sedno Twojego treningu to wykonanie 500 poprawnych technicznie wymachów (z bioder, ze spięciem brzucha każdy itp. )
2. Ćwiczenia dodatkowe mają pomagać, a nie odbierać chęć do wymachów
3. Jak chcesz się zmęczyć, to po treningu idź pobiegać - na treningu liczy się cel: 500 swingów


Węgle proste przed tak intensywnym treningiem sprawdzą się tylko u osób, które notorycznie zarzucają organizm cukrami. U osobnika stroniącego od nich mogą wywołać senność. Lepiej przyjmij taki patent:
1. Przed treningiem tłuszcz + węgle proste. Konfiguracji jest kilka: najsilniejsza to - nie śmiać się - smalec z łyżką powideł. Można usmażyć łyżkę rodzynków na maśle, albo łyżeczkę (od herbaty) dżemu/powideł śliwkowych zmiksować ze śmietaną 30% (około 100 ml). Daje to wysokoenergetyczne paliwo.
2. Po treningu odrobina węgli prostych i złożonych.
3. Dopiero przed snem potężny strzał (50-70 g) węgli. Jakich chcesz, ale jeżeli zwiększasz udział prostych, to zmniejszasz porcję. Np. porcja "kolacyjna" to 15 g węgli prostych (łyżeczka miodu) albo 50 g węgli złożonych (kilka gotowanych ziemniaków). Organizm będzie na takim ssaniu, że każdy gram węgli zostanie zamieniony na czystą energię do odżywiania mózgu. W konsekwencji powinieneś mieć konkretne filmy przez pół nocy

Pierwszy cykl robiłem na LCHF. Tam to była jazda. Węgli około 30 g /doba. Szło, szło a potem się wyj**ało (miałem zapaść)
Jak mocz zacznie śmierdzieć acetonem, to znak, że stoisz na rozdrożu i musisz wybrać: niskie węgle, czy ketoza. Oba stany mają zalety.