[...] okrojony, dziś na siłowni było strasznie duszno i gorąco więc lało się ze mnie niemiłosiernie aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno przez tą duchotę było mega ciężko, do tego ostatni trening na orbitreku z interwałami robiłem [...]
[...] uginanie ramion nachwytem sztanga - 1 seria robocza miały iść jeszcze łydki, ale brakło czasu aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dziś była moc w trakcie aerobów jutro bieganie interwałowe Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]
[...] teraz czuję się rewelacyjnie, mimo ogólnego przemęczenia - dawno się nie czułem tak dobrze. Jedynym minusem jest ciąża spożywcza, a tak to git %-) Wieczorkiem poleciały interwały, ale nieco lżej bo w tempie 15s sprintu/ 45s truchtu i takich obwodów 10. Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 150g owsa 2 posiłek: Grzanki - 75g szynki z wieprza + 200g [...]
[...] działa na przedramiona, strasznie mocne palenie łydki wspięcia na maszynie - 4 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obcišżenie na level'u 13 wejcie - 9 minut luno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luno) wyjcie - 9 minut luno na początku dość ciężko, ale jak się rozbujałem to poszło elegancko, ani się nie oglądnąłem [...]
Konkret, ja w tym tygodniu w ramach roztrenowania, żeby całkiem nie rezygnować z aktywności fizycznej, planuję robić interwały, i dzisiaj po 5x 15/45s z 10 minut leżałem na trawie i dochodziłem do siebie %-)
[...] koszulka jest super i mogę polecić ją każdemu ćwiczącemu, pot nie jest już przeszkodą w treningu aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luno) wyjcie9 minut luźno wczoraj podczas powrotu zacząłem podpytywać moją małżonkę o to czy podoba się jej moja przemian, [...]
[...] jest docięta, ale z nóg schodzi bardzo opornie tłuszcz, chyba że są one tak opuchnięte aeroby po siłce - orbitrek standard obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luno) wyjście - 9 minut luźno dość mocno przyzwyczaiłem się do tego schematu i mimo że jest on mocno męczący nie działa już [...]
Dawno mnie tu nie było, ostatnie dni dieta czysta jak łza i zaliczylem codziennie interwały. Kalorie na poziomie 2500-2800. Samopoczucie się poprawiło, bo ostatni miesiąc bilem 150mg teścia tygodniowo przez przypadek %-) Lekki dołek i spadek libido a myślałem że to życie z baba mnie tak dołuje . Klatka + interwały 1. Wyciskanie leżąc rampa 5 [...]
Nadal możesz jechać FBW. Po takich redukcjach organizm zacznie budować mięso, które się potem przyda przy dalszej części redukcji. Odpuść na razie interwały, mogą być lekkie aeroby, żeby nie pogarszać kondycji. Z kaloriami ostrożnie. Z tygodnia na tydzień po 100-200 na + aż dojdziesz do pewnego pułapu, myślę, że u Ciebie 3,5-4k kalorii powinno [...]
chyba najgorsza rzecza byłsaby rezygnacja z takich filarow jak plecy i nogi- raczej ograniczyłbym bieganie; zresztą -sadząc posrednio po celu do jakiego zmierzasz- to zapewne długie bieganie nie bedzie raczej korzystne, w takim razie proponowałbym interwaly; sa to dośc krótkie i intensywne wysiłki, a także b. efaktywne 3x trening siłowy i 3x [...]
[...] Może być nawet gorzej. Podstawą są treningi siłowe. Nawet osoby, których celem nie jest sylwetka a wyniki w bieganiu nie biegają codziennie a trenują siłowo, crossfit, interwały. Ok, pytam bo mam tego świadomość o czym napisałem :) Przeczytać wystarczy przecież :) O treningu siłowym, punkt 4 i 5. W dziale treningu olewka, piszę tutaj bo w [...]
Ok. Wakacje jak to wakacje. Cały lipiec wypadł mi z treningów. Ale w sierpniu już cwicze - plan FBW, czuje sie dobrze, jednak chcialbym dopracowac diete. Moj obecny rozklad przedstawia sie nastepujaco: 2,3B (w tym zaledwie 1,4B zwierzecego) 1,7T 4,1W. co daje ok 3000kcal przy wadze ~71 kg i wzroście 171 cm. Z braku czasu dopero teraz wrzucilem [...]
[...] na jedną rękę 2b przysiad z hantlem na stepach 4x 20 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg 3. unoszenie tułowia 3x 15 4a wspięcia na łydki 5x max 4b brzuszki na skosie ujemnym 5x max + interwały na rowerku Mam dzisiaj dużo energii, więc nie dość, że wysprzątałam całą chatę, to jeszcze na treningu wszystko sprawnie szło. W ramach testowania ćwiczeń [...]
4.06.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 5x + stale tempo 20 min Czas: 33,15 min Dystans: 6,55 km Srednia predkosc: 11,8 km/h Maksymalna predkosc: 21,1 km/h Sredni czas na 1 km: 05,04 min Temperatura: 18* Juz dawno tak ciezko sie nie bieglo. Nie wiem czemu. Interwaly przerwalem po 5-tej serii, dalej nie bylo [...]
Heej, będziecie w Zabrzu? To się spotkamy :)! Bo ja będę startował w kategorii juniorzy młodsi Napisałeś Michał .interwały wykonuje dzień w dzień po 60 minut .Co do interwałów stosowałem na pewnym etapie przygotowań efekty były bdb Chodziło o aeroby 60min? Bo ja właśnie też się przygotowuję i robię aero na czczo (po zjedzeniu 20g aminokwasów [...]