Dieta redukcyjna do oceny, 90kg

Witam

Wiek : 35
Płeć : mężczyzna
Waga : 90
Wzrost : 177
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 103
Obwód bioder : 100
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (ciężka)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu aero - bieg (60min - 10 km), pływanie
Odżywianie : jak niżej, wcześniej fast food i piwo
Cel : redukcja rozłożona na 3 miesiące
Ograniczenia żywieniowe : brak, unikam zbóż (z wyboru)
Stan zdrowia : nadciśnienie (wtórne, spowodowane spożywaniem alkoholu)
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, trening siłowy - chętnie, ale bez siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie ma potrzeby
Stosowane wcześniej diety : brak

Chcę schudnąć i w późniejszym czasie zbudować sportową sylwetkę (nie kulturysty) z mocnym zarysem mięśni.
Dieta od kilka dni wygląda tak jak poniżej. Całkowicie odstawiłem alkohol i przetworzoną żywność.


Zapotrzebowanie wyliczone na 2950 by utrzymać wagę. Trening aero mam rano przed pracą, na czczo.

1. Co sądzicie o tym sposobie odżywiania?
2. Brakuje błonnika und warzyw/owoców?
3.. Czy odchudzanie (nie chcę używać słowa redukcja bo to raczej dla sportowców) prowadzić "na maksa" czyli pewnie z kilkanaście kg (tak, wiem o wymiary chodzi) do odsłonięcia mięśni i wtedy rozpocząć budowę lepszych mięśni?
4. Jak widać brak treningu siłowego, ale jestem zdecydowany by go wprowadzić, nie mam niestety możliwości korzystania z siłowni.
5. Jeśli przy waszej pomocy znajdę trening siłowy dla siebie pozostać przy tym deficycie jaki teraz mam wprowadzony (200-300 kcal) ?


Niżej posiłki jakie spożywam, rozkład godzinowy jak i kompozycja posiłków czy rozkład makro jest taki jak w rzeczywistości. Woda w ilości ponad 3 litrów dziennie


















Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-06-08 12:26:29

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-06-08 13:03:41

Mogłeś pokombinowac, żeby jakiś znajomy wziął badania na siebie na NFZ No ale, kto bogatemu zabroni

Witaj,
Na Twoim miejscu zrobiłbym tak , w dni nie treningowe zrobiłbym tak by węgle tyle co z warzyw a w dni treningowe obniżyłbym ilość tłuszczu ale zwiększyłbym ilość węglowodanów .
Pozdrawiam

wojo zmc

Witaj,
Na Twoim miejscu zrobiłbym tak , w dni nie treningowe zrobiłbym tak by węgle tyle co z warzyw a w dni treningowe obniżyłbym ilość tłuszczu ale zwiększyłbym ilość węglowodanów .
Pozdrawiam

Dziekuje.

No nie mam czegoś takiego jak dzień treningowy lub nie :) Mam tylko bieganie codziennie (kiedyś czynnie uprawiałem ten sport), planu siłowego szukam.
A reszta pytań?

Niestety, ale w trenując w ten sposób sylwetki nie poprawisz. Może być nawet gorzej. Podstawą są treningi siłowe. Nawet osoby, których celem nie jest sylwetka a wyniki w bieganiu nie biegają codziennie a trenują siłowo, crossfit, interwały.

domer

Niestety, ale w trenując w ten sposób sylwetki nie poprawisz. Może być nawet gorzej. Podstawą są treningi siłowe. Nawet osoby, których celem nie jest sylwetka a wyniki w bieganiu nie biegają codziennie a trenują siłowo, crossfit, interwały.

Ok, pytam bo mam tego świadomość o czym napisałem :) Przeczytać wystarczy przecież :) O treningu siłowym, punkt 4 i 5. W dziale treningu olewka, piszę tutaj bo w tej dziedzinie nie mam doświadczenia.

Wyniki w bieganiu to nie mój cel - spójrz w metryczkę, nie jestem Szostem ani Boltem, ale dla jasności:
15,4 km przełaju 64 min (3 lata temu)
10 km biegu górskiego (DFBG, bieg na Śnieżnik, przewyższenie można zerknąć) 58 min (3 lata temu)


Teraz do rzeczy, te 10 km to dla mnie zwykła aktywność:)

Treningu szukam - siłowego jakiego? Może FBW, bez sprzętu? Będzie skuteczny? Albo kupię sztangę i hantle, jak myślisz?

Może biegi zamienić 3 razy w tyg na interwały / HIIT?


Tak jak napisałem tutaj potrzebuje dużego wsparcia. Proponujecie wszystkim czytanie, wam też trzeba? Bez urazy.

Nic o żywieniu nie napisaliście :)



Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-06-08 15:10:07

Skoro nie masz możliwości trenować na siłowni, to sztanga, kettle, hantelki na pewno będą przydatne. O więcej szczegółów polecam pytać w odpowiednim dziale:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 

domer

Skoro nie masz możliwości trenować na siłowni, to sztanga, kettle, hantelki na pewno będą przydatne. O więcej szczegółów polecam pytać w odpowiednim dziale:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

W działach treningowych ilość odpowiedzi znikoma nie licząc systemów treningowych split, fbw etc....za to tutaj można się dowiedzieć tego czego się szuka :) Zresztą wiecie o tym.

A mogę otrzymać w tym dziale odpowiedzi na temat diety i tych, które są z nią związanych a które zadałem? Mam dziwne wrażenie, że w dziale o odżywianiu unika się odpowiedzi na temat diet wysokotłuszczowych itepe :) I nie myslę o odpowiedziach żebym przeczytał poradniki na sfd, które jak widać przyswoiłem w dużym stopniu :)


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-06-08 15:37:24

Nie spotkałem się z tym, że w tym dziale unikane były tematy z dietami low carb lub odradzane. Kwestia jest mocno indywidualna. Jeżeli dobrze się na niej czujesz, to czemu nie. Można próbować. Warzyw warto dać więcej. Braki błonnika np z babki płesznik, otrębów, chia. Poza tym jak dodajesz już jakieś źródło węglowodanów, to niekoniecznie makaron czterojajeczny a a coś lepszego. Np bataty, kasza gryczana, jaglana.

domer

Nie spotkałem się z tym, że w tym dziale unikane były tematy z dietami low carb lub odradzane. Kwestia jest mocno indywidualna. Jeżeli dobrze się na niej czujesz, to czemu nie. Można próbować. Warzyw warto dać więcej. Braki błonnika np z babki płesznik, otrębów, chia. Poza tym jak dodajesz już jakieś źródło węglowodanów, to niekoniecznie makaron czterojajeczny a a coś lepszego. Np bataty, kasza gryczana, jaglana.

Punkt widzenia zależy... ja znajduje...nieistotne, to nie jest temat. A fajno by ludzie czytając forum znaleźli coś dla siebie.

Otrębów nie jem - jak napisałem na początku, unikam zbóż (i strączkowych, tego nie pisałem, staram zbliżyć się do paleo - chyba widać:)

Z powyższego powodu wypadają bataty i kasze, o których wspomniałeś:) makaron daje by czerpać białko i węglowodany za jednym razem i uśrednić kaloryczność potraw zamiast wysokobiałkowego mięsa, którego mogę jeść więcej. Myślałem czy wyeliminować go na koszt owoców, ale nie jestem ortodoksyjny ani zwariowany.




Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-06-08 15:54:35

Nomen omen, Twoim okiem skład diety jest ok? W diecie nie brakuje składników mineralnych i zachowane są proporcje tłuszczów?

Kompletnie nie widzę zależności aby eliminować kaszę a dawać makaron. Nie rozumiem tego co napisałeś. Czerpać białko z makaronu?

Co do tego, że w tym dziale raczej nikt nie jest za ograniczeniami, szczególnie nie mającymi sensu, to masz rację.