interwały

Na tym właśnie polegają interwały };-) No cóż... w takim wypadku let it be %-). Ale muszę przyznać, że wracając wczoraj ze stadionu czułam się niesamowicie szczęśliwa (a przez ostatni tydzień 'dietowania' się do 1000 kcal popadałam w depresję). I to już jest dla mnie wystarczająca motywacja, wręcz nie mogę się doczekać jutra i kolejnego HIITu :-D. [...]

86,5 kg, 184 cm wzrostu 3x fbw 3x interwały 2500 kcal 200 b 225 ww 90 t, wszystko schodzi ładnie, czy jak nie dam rady zrobić w 1 tygodniu interwałów 2 razy i raz treningu bo wyjeżdżam to uciąć np 2-3 dni po 100 kcal czy nic nie zmieniać i powinno być tak samo tylko ten jeden tydzień? Zmieniony przez - bagnica w dniu 2014-10-01 22:10:32

86 kg, 184 cm wzrostu 3x fbw 3x interwały 2500 kcal 200 b 225 ww 90 t, wszystko schodzi ładnie, tylko niestety naciągnąłem sobie plecy (dolny odcinek trochę poniżej pępka, konsultowane z fizjoterapeutą) i muszę dać im trochę odpoczynku, przysiady, martwy, wiosło zupełnie odpadają. Pewnie jakiś lekki trening klatki, tricepsa, bicka dam radę [...]

Jeszcze pytanko jedno. Gdy węgli jest naprawdę mało w diecie(poniżej 100g) to czy wykonywanie aerobów nie wpłynie "żrąco" na mięcho? I czy można kręcić w aerobach przebieżki(interwały), nie mówię o HIIT tylko o np. 4x5min przebieżek o wysokiej intensywności? Jeżeli dieta ociera się o ketogeniczną czy po prostu nią jest to aeroby odpuścić, [...]

Jeszcze pytanko jedno. Gdy węgli jest naprawdę mało w diecie(poniżej 100g) to czy wykonywanie aerobów nie wpłynie "żrąco" na mięcho? I czy można kręcić w aerobach przebieżki(interwały), nie mówię o HIIT tylko o np. 4x5min przebieżek o wysokiej intensywności? Jeżeli dieta ociera się o ketogeniczną czy po prostu nią jest to aeroby odpuścić, [...]

[...] 77kg wagi, chciałbym wejść na redukcję i powoli zbić wagę do jakichś 70kg. W jaki sposób ułożyć sobie dietę i jaką ilość kcal przyjmować dziennie? Chciałbym ćwiczyć w domu (pompki + ćwiczenia na brzuch i inne ćwiczenia z hantlami), a co dwa dni bieganie, interwały. Czyli w tygodniu wyszłoby 6 dni ćwiczeń, a niedziela regeneracja. Pomoże ktoś? :)

interwały to mogą być równie dobrze aeroby i chyba o takie tu chodziło. ;-)

Tak, hiit jest rodzajem treningu interwałowego, nie jest jednak jego synonimem, interwały mogą być o wysokiej, umiarkowanej czy niskiej intensywności i nie jest to jakaś mistyczna wiedza, podziwiam jednak za szybkośc czytania skoro w godzinę przejrzałeś o 297 000 wyników z google. :-) A czemu interwałem będzie również to co podałem? Ba nawet [...]

Tak interwały mogą być rownież tylko i wyłącznie aerobowe, chodzi o różnicowanie i powtarzanie wysiłku nie jego intensywność sama w sobie. Tak samo interwalem będzie to ze codziennie rano wstajesz czy interwalem będzie chodzenie do pracy o tej samej godzinie czy wreszcie trening siłowy. ;-) Sugeruje tez więcej pokory w Twoich wypowiedziach bo [...]

Panowie aktualnie biegam interwały 15 s/45 t. Jestem na 10 takich przebiegach i myślę czy dodawać dalej po jednym interwale czy zmniejszać czas truchtu. Myslałem, żeby zmienić na 15/30.

Witam, mam 3 pytania: 1. Czy układając dietę na redukcje uwzględniać w jakiś sposób dni treningowe oraz nietreningowe? Plan to 3x w tyg FBW + aeroby po oraz 2x w tyg interwały 2. Czy jeśli trening przewiduję na godzinę 18, to czy w granicach godziny 13 mogę zjeść "podwieczorek" a później przed treningiem mięso+warzywa+ryż oraz po treningu to samo? [...]

jak robisz recomp to stawiaj raczej na interwały, nie aeroby w takiej ilości, przy tej ilości aero na rekomp wielkich szans nie widzę. ;-)

[...] Waga 90,7 Wzrost 192 wiek 22 trening 3xfbw, 3 x aeroby(w tym tygodniu po 30 minut, co tydziez dokładam po 2 minuty az do wyniku 45minut potem wdrażam interwały) w dnt Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-05-18 18:20:33 Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-05-18 18:22:01 Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-05-18 18:22:42 [...]

61kg / 173cm / 26 lat, bardzo złe nawyki żywieniowe, słodycze energetyki, etc (wyeliminowane aktualnie), praca siedząco-chodząca + od niedawna 3 treningi w tyg, na razie 30 min aerobow, w planach 30 min siłowych + 30 cardio / interwały (to do powyższego postu JamesEnlightened uzupełnienie) Zmieniony przez - IgIgIg w dniu 2015-06-01 19:08:37

[...] 50% zapotrzebowania i tyle samo po treningu. Czy jest to rozsądny podział ? 2. Drugie pytanie czy będąc na redukcji powinienem rotować ilością spożywanych kalorii w poszczególne dni ? Sporo czytałem na ten temat, ale mam już mętlik w głowie. Pon, śr, pt będę ćwiczyć siłowo, wt, czw interwały, sb, nd wolne. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.

a w jakim celu to ucinanie? przy wyjściu z redukcji?w takim wypadku lepsza będzie stopniowa podmianka cardio na interwały lub np kompleksy sztangowe. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-07-10 17:53:33

przyciąć tłuszczy, dodać węgli. z tymi interwałami też bym się tak nie czaił po krzakach i dorzucił od razu 2-3 sesje w zamian za cardio. przez interwały rozumiem teraz oczywiście hiit/inną intensywną formę na jego wzór. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-15 16:15:45

wsn a masz odpowiednia bazę siłową do depth jumpów i dropów? bo jeżeli nie to wiekszą szkode sobie zrobisz niż poprawisz wyskok,interwały w plyo według mnie to sie mija z celem hiity i wogle inne takie ty trenujesz wytrzymałość czy szybkość i siłe ? czyli kazdy skok , sprint starasz sie zrobić z jak najlepszym wynikiem, czasem, a jak juz osiagi [...]

Interwały, kompleksy sztangowe, spacery z obciążeniem to takie najlepsze. Choć do interwałów trzeba mieć już ciało przygotowane Jakie znasz kompleksy sztangowe? Mógłbyś wymienić?

Dawno nic się tu nie działo to wrzucam coś aktualnego :D Obecnie chyba 5 lub 6 tydz redukcji, do tej pory leciał low fat, teraz od poniedziałku eksperymentalne carb cycling i tak chyba zostanie. Aero naczczo 4,5x w tygodniu 25min od tygodnia i po treningu, wiec dziennie leci 60 minutek i jeśli mam ochotę to 1 lub 2 razy w tygodniu interwaly 5 min [...]