ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

Serdecznie dziękuje za pomoc :)

Mam pytanie. Jak wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji? Ile g białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała. Mam 21 lat, 185 cm i ważę 87 kg. Siłownia 3/4 razy w tygodniu. Do tej pory utrzymywalem dietę w granicach 2900-3000kcal (2-2,5 g białka, reszta różnie, unikalem makaronów, jasnego pieczywa). Proszę o pomoc.

Wzór Harrisa Beneditca jest często stosowany i łatwy w "obsłudze" - białko na poziomie 2g, tłuszcze w okolicach 0,8-1g/kg, reszta węgli będzie uniwersalnym sposobem. Można również bawić się w wysokotłuszczowe, rotacje węglowodanowe etc, ale z tym juz dosyc sporo kombinowania by na szybko wyjaśnić

wie ktoś jaka jest różnica między mąką żytnią pełnoziarnistą a żytnią razową ? robiłem sobie placka z razowej ale ostatnio kupiłem w lidlu taką pełnoziarnistą, chyba bardziej mi smakuje tylko jakaś taka podejrzanie biała jest i drobno zmielona

Jakie macie doświadczenie, lepiej uciąć z objętości, po pare min z każdego cardio w skali tygodnia, czy z jego ilości np. 3 x 30min na 2 x 30 ?

a w jakim celu to ucinanie? przy wyjściu z redukcji?w takim wypadku lepsza będzie stopniowa podmianka cardio na interwały lub np kompleksy sztangowe.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-07-10 17:53:33

Przy wyjściu zgadza się.. jeśli chodzi o te kompleksy sztangowe, jak to się ma do treningu siłowego? Można po czy w dniu wolnym od siłowni

Kilka dni temu uwolniłem moją nogę z gipsu. Chciałem wrócić do redukcji ale trening siłowy jeszcze przez kilka tygodni odpada. I tutaj moje pytanie: jaki rozkład BWT przyjąć? Dodam że jestem endo i jedyne formy aktywności fizycznej to rowerek stacjonarny (aeroby na czczo) oraz dwa razy dziennie spacer z psem.

endo srendo to troche bajer

trzymaj PAL na poziomie 1,4, tłuszcyz ok 0,8g/kg, białka z 1,6, rezte wegli i bedzie dobrze