| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Czy możliwe takie makro?
jak w temacie, dziś rano biorąc chleb do reki doznałem lekkiego szoku i chciałem się zapytać czy to wgle możliwe, czy producent coś przekłamał?
/obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/0e49d2cda8fa44d5be3015fa31ee3b35.jpg
|
3 |
2014-09-06 08:20
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kolejny cykl
witam, (18l) obecnie jestem juz 2 miesiace na mono, moje pytanie brzmi czy moge zrobić coś takiego, że po tym cyklu wziąść od razu jabłczan cm3? ( to byl moj pierwszy cykl na mono, ale chcialbym sprawdzic jak dziala na mnie jablczan) 1 miesiąc na
|
5 |
2014-01-04 09:43
|
|
Trening dla początkujących
|
trening siłowy + hipertrofia
****dane podstawowe***************************************
nick: grubenzo
płeć: male
wiek: 18
wzrost: 170
nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: rok 8 miesięcy
****paramtery obwodów*************************************
waga ciała:
|
7 |
2013-12-26 22:54
|
|
Odżywki i suplementy
|
Przerwanie cyklu, wybór kreatyny
witam, 18l, od 4 tygodni brałem monohydrat( 1 raz, staż ponad rok ), powiem że kg nawet przybyło, za to siły nie koniecznie. mam taki problem, trzymam diete(licze kcal i makro), trening, nie pije, trzymam sie 10 zasad zdrowego zywienia :d a i tak
|
14 |
2013-12-13 21:32
|
|
Odżywki i suplementy
|
Przedtreningówka
witam, mam 18 lat, obecnie biore monohydrat z sfd i chciałbym aby ktoś mi polecił jakąś przedtreningówke, dużo czytałem i sam już nie wiem. diete trzymam ale wiadomo, kazdy ma czasem taki dzien ze chodzi..zj*bany :p chciałbym coś co nie trzepie
|
8 |
2013-12-05 18:03
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna z ?
witam mam takie pytanie, aktualnie zacząłem cykl na mono. czy jest jakaś roznica jak gdybym ją przyjmował z dextroza, jakies wegle proste sok..? i czy wzięcie krety razem z posilkiem potreningowym bedzie ok, czy wziac wczesniej i poczekac te 20-30
|
3 |
2013-11-08 22:49
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na wzrost wagi
witam, mam 18l ( endomorfik 167cm, 67,5kg) do tej pory bylem na redukcji (-22kg) obecnie moja waga przy 2400kcal jest mniej wiecej ta sama +- 0,1kg w skali tygodnia. chcialbym zaczac mase, ale jak na endo przystalo boje sie od razu dac sobie +500
|
5 |
2013-10-20 10:27
|
|
Trening dla początkujących
|
Dieta na przyrost wagi
~~nie ten dział
zmieniony przez - grubenzo w dniu 2013-10-20 10:26:27
|
0 |
2013-10-20 09:13
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening 4x w tygodniu do oceny
witam, mam 18l ćwicze już od ponad roku, na poczatku fbw, potem 4x split no i chcialbym go zmienic, bo bylem do tej pory na redukcji, teraz chce przybrac kilka kg masy i prosze o ocenę/korektę tego planu :)
poniedziałek
klatka
|
1 |
2013-10-18 21:21
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Bilans w DNT
witam, jestem endomorfikiem i moje pytanie brzmi ( cel masa ), czy aby się za bardzo nie zalać, w dnt zmniejszyc zapotrzebowanie o te 15=20%? czy nie zmniejszac bilansu a lepiej obciac wegle a podbic tluszcze do ok 1,2 na kg? i czy wyrzucic warzywa
|
1 |
2013-10-16 18:16
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna pierwszy raz
witam, mam 18 lat, trenuje już od ponad roku. chciałym zacząć przyjmować kreatyne, moje pytanie brzmi któa była by dobra na pierwszy raz? jak ją, przyjmować 5g przed(lub rano) i po treningu a w dnt nie brać wcale? (duzo sie naczytalem i mam mętlik).
|
6 |
2013-10-11 20:21
|
|
Odżywki i suplementy
|
Które białko wybrać
witam, mam 18 lat, ucze się i chciałem zacząć mase. jako, że nie pracuje i mój budżet jest ograniczony chce wybrać jakieś tańsze, jednak nie najgorsze białko. co moglibyście polecić? zastanawiałem się nad białkiem łowickim 80%, czy może białko z
|
5 |
2013-10-09 21:08
|
|
Odchudzanie i forma po męsku
|
Wyjście z redukcji
siemano, wiec na początek 18l, 66 kg wagi, endomorfik :d 168 wzrostu. byłem na if i jest 2 miesiące, wcześniej rutynowa redukcja. schudłem ok 25kg przez 8 miesięcy, lecz kcal zacząłem liczyć od lipca, wcześniej po prostu zmiana nawyków. moja dieta
|
4 |
2013-09-16 21:21
|
|
Odchudzanie i forma po męsku
|
Posiłki IF
witam, (końcówka redukcji) mam takie pytanie, zaczela sie szkola i nie mam czasu na trening naczczo + czekanie ok 1h na posiłek, musiałbym kończyć 6h okno około 23..czy przejść na 4h okna i trenować naczczo, czy wpleść trening w okno? jak wyglądać
|
5 |
2013-09-10 21:15
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Wyjście z redukcji
cześć,
od wrzesnia chcialbym zaczac wychodzić z redukcji i napisze jak to sobie wymyśliłem i niech ktos poradzi..generalnie redukuje od listopada 2012 ale to byla tylko zmiana stylu zywienia, na powaznie z liczeniem makro zajalem sie od czerwca.
|
5 |
2013-08-23 08:12
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pizza
siemanko, pracował ktoś z was może w pizzerii albo policzył/wie może ktoś ile + - kcal ma taka pizza np. z da grasso, węgli? ;p wiem że zależy to od średnicy składników itp ale przypuśćmy że jakaś z kurczakiem, serem no i jakieś warzywka średnica
|
11 |
2013-08-16 20:05
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Nabiał, laktoza?
witam,
oglądałem właśnie michała k, który uważa żeby całkowicie wyrzucić nabiał z diety ( redukcja w moim wypadku ) ponieważ zawiera laktoze która nie jest metabolizowana przez nasz organizm. więc czym zastąpić nabiał? jeść samo mięso?
|
3 |
2013-08-14 20:50
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
proporcje makro w diecie
witam,
jestem na redukcji kilka miesiecy ( sposob if od 2 tygodni, ale dzial chyba tez dobry) obecnie stosuje diete ok 1800kcal..tak to malo ale wczesniej jadlem jeszcze mniej ( bez liczenia ) i tak wlasnie wyszlo aby nie przybierac na wadze.
|
2 |
2013-08-13 17:50
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Podudzie z kurczaka
cze, nie moge nigdzie znaleźć jakie btw ma podudzie z kurczaka? to takie pałki właśnie kupiłem w biedronce i nie wiem czy policzyć to jako udko z kurczaka? oczywiscie bez skory.. wie ktoś może?
|
3 |
2013-08-08 21:51
|
|
Odchudzanie i forma po męsku
|
Posiłki na IF
cze,
mam takie pytanie, 18l ( endo ) <-- z tego względu jak powinien wyglądać mój ostatni posiłek? chodzi mi o t/w. czy ma to jakiekolwiek znaczenie na if? pytam dlatego że jestem endo, chce lepiej stracić tłuszcz, a do tej pory przy normalnej
|
6 |
2013-08-08 13:04
|
|
Odchudzanie i forma po męsku
|
IF Dieta
witam,
wiec tak, od pol roku bylem na redukcji ( 18l, endo) no i doszedlem do tego ze moja waga praktycznie przestala spadac mimo cwiczen oraz diety ktora obcielem az do 1900kcal..no ale ok, tydzien temu postanowilem przejsc na if i teraz tak,
|
4 |
2013-08-01 06:46
|
|
Odchudzanie i forma po męsku
|
IF kilka pytań
cze,
w dnt jak wygląda sprawa z jedzeniem? ( cel redukcja ), o ile obniżyć kcal lub czy wgle to robić? czy trzeba choc raz w tygodniu zrobic 24h postu? moje okno to narazie 18/6, warto przejsc niedlugo na 20/4, są lepsze efekty? i jeszcze sprawa
|
2 |
2013-07-30 17:26
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na IF
witam, oceni ktos czy moze byc taka dieta na if? wczesniej mialem normalna redukcje ok 2000kcal, teraz zmniejszylem. ewentualnie co zmienić
/obrazkisfd/zdjeciasfd2/ccae7cc26f7041559508f220e2030ab2.png
|
2 |
2013-07-25 09:15
|
|
Odchudzanie i forma po męsku
|
Początek IF, pomoc
witam, może na początek moja historia ;p
mam 18 lat, ważę 71 kg wzrost 168, od pol roku bylem na redukcji, poszlo 20kg smalcu.w czerwcu zrobilem troche odpoczynku, no i lipiec z lepszą dietą+ tse. niestety od 3 tyg waga bardzo wolno leci(nie
|
2 |
2013-07-24 20:22
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Redukcja stoi
siema, otóż nie mam już kompletnie sily co jest nie tak. od listopada zeszlego roku zaczalem sie odchudzac, tak do czerwca udalo mi sie zjechac te 20kg, w lipcu zaczalem juz lepsza diete i trening a mimo to moja waga wacha sie 0,5 kg i to czasami na
|
10 |
2013-07-24 08:05
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
HIIT
chcialbym zaczac bieganie tym sposobem, 2x w tygodniu, i pytanie jak zaczac tzn, ile sekund wysilku i odpoczynku i ile serri, z tyogdnia na tydzien jak to zmieniac? na poczatek moze byc 15 sek sprint - 30 przerwy, 5 takich serii? a nastepny tydzien
|
14 |
2013-07-14 15:25
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Trening
czesc moim celem jest redukcja, robie splita 4x w tyg do tego biegam rano naczczo 5x w tyg( pije bcaa) i tse. biore tse 2x dziennie i wzmaga on u mnie potliwosc, nie czuje jakos specjalnie pobudzenia, ani dzialania.. moge przerzucic sie od razu na
|
3 |
2013-07-14 12:30
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Suplementacja
biore bcaa rano naczczo ok 10 min przed bieganiem, wracam jem sniadanie + spalacz i do tego popic jeszcze bcaa czy nie trzeba?
|
6 |
2013-07-12 17:41
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
BCAA
siema, mam pytanie. mam ułożoną diete + trening ( siłowy, w dnt hiit i basen ) i teraz, jezeli chcialbym rano biegac, aby nie lecialy mięśnie przyjąć 1g/10kg masy ciala bcaa. moje pytanie brzmi czy w takim wypadku bcaa przyjmowac takze przed i po
|
10 |
2013-07-07 15:05
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Ocena splita
witam, moglby mi ktos ocenic ten trening czy bedzie dobry? (cel redukcja)
poniedziałek:
klatka:
- pompki na poręczach 3x 10-6
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8
|
5 |
2013-06-30 23:30
|
