POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

Pytacz_123

chodzi mi wlasnie o zywienie po resekcji pęcherzyka żółciowego ;) jedno zrodlo mowi dieta ma byc lekkostrawna , ze spozyciem stosunkowo duzej ilosci blonnika, a drugie ze dieta ma byc lekko strawna bez duzej ilosci blonnika i wzdymajacych warzyw

Ilość powinna być pośrednia. Również należy zwrócić uwagę na dość równe odstępy między posiłkami i tłuszcze zemulgowane w diecie. Nie powinny one powodować problemów trawiennych.

Witam jestem początkujący i mam małe pytanko .Najpierw jednak chciałbym trochę rozpisać mój problem .Mam 19 lat obecnie 73 kg od 2 miesięcy jestem na redukcji schudłem 11 kg dodatkowo jestem z budowy raczej endomorfikiem . Chcę teraz wyjść powoli z redukcji z pomocą reverse diet.Mój współczynnik bmr to 1760 kcal a poziom obecnie spożywanych kalori to 1600 .Chcę co tydzień dodawać do diety po 100 kcal aż dojdę do "zerowego bilansu energetycznego " tj.2300 kcal a potem zająć się masą .Jednak jak obliczyłem w tym kalkulatorze http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html moje zapotrzebowanie energetyczne to 3250 kcal więc robiąc masę powinienem jeść dziennie tak na oko 3750 kcal .I właśnie nie wiem czy :
-dodawać co tydzień po 100-150 kcal tak jak w reverse diet
-dodawać co tydzień trochę więcej po 300-400 kcal
-przejść od razu z 2300 kcal na 3750 kcal
Pytanie może dość naiwne jednak jestem dosyć początkujący i dopiero się uczę :) Z góry dzięki


Zmieniony przez - drzwifrontowe w dniu 2015-07-15 15:34:12

to wcale nie jest naiwne pytanie,moim zdaniem bardzo rzeczowe.Czekam też z ciekawoscią na odpowiedz kogos bardziej doswiadczonego

Witaj, już odpowiadam :) 100-150 kcal, to takie minimum, więc myślę że śmiało możesz podnieść o te 300-400 tygodniowo i po prostu obserwować reakcję organizmu. Przejście od razu, na wysoką kaloryczność odpada, z racji tego że Twój metabolizm musi się stopniowo napędzać i nastawiać na większą podaż kalorii, mogłoby to skutkować przyrostem masy tłuszczowej. Pozdrawiam !:)


Zmieniony przez - dominques w dniu 2015-07-15 16:16:44

optowałbym przy 100-200kcal tygodniowo. Moje pytanie zatem do kogos DOSWIADCZONEGO ,
-czy powinien zwiekszać 100-200kcal tygodniowo aż do 3700kcal i pozniej utrzymywać się?
-czy powinien zwiekszać 300-400kcal tygodniowo aż do 3700kcal i pozniej utrzymywać się?
- inna opcja?



Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2015-07-15 16:28:36

z dodawaniem kcal to dość indywidualnie.. jak chcesz trzymać forme jak najdłużej to dodawaj 100-200..jak walniesz 400kcal, to masz prawie 1 posiłek dziennie więcej, x7 masz juz 2800kcal w skali tygodnia, dla mnie to byłoby sporo..


@

pytanie, jak zrobić revers na rotacji węglami m / l / h, dodać normalnie w każdym dniu po tyle samo węgla (25g), czy zejść z rotacji i dopiero reverse?



Zmieniony przez - Grubenzo w dniu 2015-07-15 21:55:17

Im wolniejszy reverse tym lepiej. Wtedy organizm jest w stanie maksymalnie nakręcić metabolizm, przy minimalnym wzroście zatłuszczenia. W zależności od genetyki i stopnia spowolnienia metabolizmu oraz czynników indywidualnych (płeć, wiek, waga, masa mięśniowa, ilość tkanki tłuszczowej) zaleca się dodawać 25-200kcal tygodniowo.

jak wyżej.Tak coś czułem

czy na LC serek mascarpone jako uzupełnienie tłuszczów (np jako dodatek do deseru z twarogu) może być czy jest to słabe źródło ?

Może być od czasu do czasu , nie zabije Cię .