[...] %-) Trening Będę trenować planem Christiana Thibaudeau Get Jacked Fast, trening zmienia się co jakiś czas więc nie widze sensu wpisywać. Będzie siłówka 4x w tyg + aeroby i interwały. Trening nie będzie robiony kropka w kropke gdyż niestety mam ograniczenia sprzętowe ale ćwiczenia będą zamieniane na podobne i takie które jestem w stanie [...]
podbije bo spadłam na drugą strone %-) Aktualnie leci trening góra-dół 4x w tygodniu + aero 5x w tygodniu (tak, staram się wyciąć %-)), potem dorzuce interwały. Z siłą jeszcze nie jest źle wczoraj np poszło 40x8 w wl(robiłam drabinką tj 35x3, 37,5x2 <-, 40x8 i regres) i wiosło w pochyleniu troche szarpane 45x10 w ostatniej serii. Zmieniony przez [...]
[...] na tydzień wydłużaj jego długość do 40 minut, zwiększaj intensywność opcjonalnie do 70% Hrmax, możesz też zwiększyć ilość do 5 x tyg., po jakiś 4 tyg. aerobów możesz dodać interwały, jedną sesję np: zamiast dwóch treningów aerobowych. Wszystko, stopniowo i powoli, ja wiem, że 3-4 treningi siłowe, 2-3 interwałowe, 3-4 aerobowe to być może coś do [...]
[...] bedzie czit...owanie bo ide na Andrzejki. A za dwa to nawet nie mysle }:-( Ale z drugiej strony raz na tydzień i kiedy jak nie teraz, jak treningi sa na pełnej kvrwie, aero/interwały leca. W tyg micha czysta i podobno bf% nie jest zły, chyba że Wiktor mnie w sobote kłamał };-) 1.Wyc. hantli skos + 7x 15, 12, 10,10 10, 10, 10 +dropset 2.Dipsy [...]
[...] 4,ropziętki na lekkim skosie 4x15 5.gilotyna skos + 4x12 6.uginanie z supinacją hatlami 5x12-10 7.uginanie na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 4x12 brzuch zamiast aero interwały bo nie mialem czasu 8x 20:40 Trening klaty wypadł drugi raz w tyg, ostatnio robiłem w sobote, teraz tak bedzie ze niektórapartia wypadnie dwa razy w tyg. Nogi [...]
[...] siłowo, ale dyskomfort psychinczy jest przez te kontuzje... Ciekawe czy z 200kg bym przysiadł, nie jestem takim poyebame jak Bartek czy Przemek ze robią z takim ciężarem interwały %-) Ale chociaż raz bym chciał siąśc z tym;d Potem juz w sumie na spokojnie, suwnica różne roztawy stóp Bułgarskie mi osttanie mega wchodzą, prostowane to już [...]
Interwały fajna sprawa. Możesz też pomyśleć nad jakimiś wytrzymkami- dla mnie jeszcze lepsza forma pracy nad wytrzymałością- łatwiej mi było docisnąć niż na jakiejś bieżni - bllleeee. Albo kompleksy sztangowe :D
[...] darmo- przewaznie jest to jedno wejscie. U mnie też właśnie otworzyli nową siłkę i jest tydzień próbny za darmo, na szczęście nie ma natrętnych trenerów ;-) Wytrzymki są fajne... jak się o nich czyta u kogoś w dzienniku %-) Jeśli chodzi o cardio i interwały to dla mnie tylko jedna maszyna jest godna uwagi - wioślarz. Nic innego tak nie męczy ;-)
Dzieki dziewczyny, tak tez zrobilam, byla dynia na sniadanie, lunch, jakies korzeniowe na obiad i dynia na kolacje, a od kilku dni pozbywalam sie tylko resztek i takie warzywa w niewielkich ilosciach powiedzmy w 2 posilkach i brzuch wrocil do normy. Jednak liczenie warzyw zostawie jako ostateczna ostatecznosc, bo to mi sie zle kojarzy. Wymiary [...]
Dzień 30 DNT 07.05.2014 Dziś miały być nogi ale dzień ch**owy, byłem u cioci potem jadąc na siłownie zadzwoniła do mnie mama , że zostawiła portwel w sklepie 5 h wcześniej i musiałem z nią jechać na komisariat. Najlepsze jest to ,że była sama w sklepie z babą i wyszła zostawiając portfel w ,którym było 1200 zł.Oczywście portefla nie ma, [...]
[...] jak domsy zejdą z nóg to idę je doj**ać tak jak w tamtym tyg 8-) 1 filmik bo było dużo osób na siłce i niezłe zamieszanie było, jutro postaram się nakręcić jak wykonuję interwały, a w czwartek przy plecach i barkach będzie kilka filmików ;-) Trening to 1 h 30 min z 10 minutową rogrzewka. [...]
Dzień 40 DNT cardio+interwały 18-05-2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5467ff513e024b98944e487cae0b1f8d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/295c12507447440c816112a9c4579b87.jpg Najpierw 10 min cardio 1.Sprint 60 sec 2.Sprint 50 ec 3.Sprint 45 sec 4.Sprint 45 sec 5.Sprint 45 sec 6.Sprint 45 sec Jak widać wydłużyłem czas w 2 ostatnich te 10-5 sec to był [...]
Dzień 51 DNT cardio+interwały Piątek 30 Maja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13183ffade264671b11a169c44b050a1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aad0858dce2493782f0f7dd34451a88.jpg 8 minut rozgrzewki i sprinty 6 Sprintów po 1 minuta każdy 1.5 min przerwy między każdym Potem około 16/17 minut zwykłego cardio Czas trwania : 41 minut kcal spalone = 590 [...]