interwały

Bieg ciągły 7km (tempo 6:10'/km) + 6x interwały 1min - 4'30''/km + 1' marsz. Ciekawy taki trening... teraz najgorszy dla mnie będzie trening w niedziele tj LR... Jutro rower (a jak będzie humor to może jakaś mała zakładeczka) /SFD/Images/2015/6/26/f2cd1b0bdab549428e4eb8529b7f0c05.jpg /SFD/Images/2015/6/26/4accbe9e93784ef78fa839cba4733137.jpg

[...] na podstawie własnych obserwacji, a nie kalkulatorów. Jak się znajdzie punkt 0 to stopniowa obniżka kcal i waga spada. Z tym, że... przy trenowaniu na siłowni + lekkie aero/interwały (typowe robienie sylwetki) sprawdza to się idealnie, natomiast przy sportach wytrzymałościowych wg mnie jest jeden problem. Organizm się szybko adaptuję i z czasem [...]

[...] zawodnika przed tobą. Z drugiej, dość często jesteś wytrącany z rytmu co dla mniej, pływaka słabego, jest problemem. Wolę zdecydowanie płynąć swoim równym rytmem niż robić interwały w wodzie. Zacząłem od zewnętrznej strony skazując się na nieoptymalną trasę, ale dzięki temu miałem mniejszą pralkę. Jak się później okazało pierwszy kilometr [...]

[...] masy mięśniowej, a spalenie tłuszczu. W tym artykule przeczytałem coś co mnie zaniepokoiło, a mianowicie: Czy mogę biegać zaraz po treningu siłowym? Możesz – ale w ten sposób zmniejszasz wyraźnie swoje przyrosty oraz ograniczasz efektywność treningu interwałowego. Lepsze efekty przyniosą interwały wykonywane w dni wolne od treningu siłowego.

Heja No i się doigrałem... Jakiś czas temu wprowadziłem interwały na koniec treningu... 40min 1min/2min/12km/h - 8,5km/h Wszystko ładnie pięknie po treningu w końcu czułem że jestem zmęczony i że jest dobrze. Do ostatniego razu kiedy poczułem ból w kostce... Smaruję się drugi dzień Olfenem (to akurat miałem w domu), a bieganie zamieniłem na [...]

[...] z czego chudnąć co do treningu..wszędzie piszą, że należy ćwiczyć bez zadyszki aby schudnąć czyli aeroby na tętnie 120-130,żadnego przemęczenia, a tutaj mi piszesz że interwały i siłowy. No może tak, nie zaprzeczę : ) najważniejsza sprawa: idzie wiosna, więc nie chcę przytyć a nawet schudnąć gdyż mało jem a waga stoi i stoi Teraz moje [...]

Kurde nie wiem czy to kwestia zmęczenia czy pogody czy czego ale nie było dziś znaczącego progresu a bardzo się starałam {{:-(.No nic następnym razem będzie lepiej (musi)%-) :-) Rozgrzewka 10 minut Trening B Mc 1/10 50 kg 1/10 60 kg 1/6 65 kg Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 32,5 kg 1/7 35 kg 1/4 375 kg Ściąganie drążka do klaty 1/10 35 kg 1/10 40 [...]

2010.04.10: W POŁUDNIE: trening biegowy #8 Czas: 36:28 min. Dystans: 7,46 km Tempo średnie: 12.2 km/h Najwyższa prędkość: 22,5 km/h (yeah!) => W tym interwały: <= 11 x 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 5 15/15 (praca/odpoczynek; sek) x 6 (+1) KOMENTARZ: Pierwsze 3 km na rozbudzenie: 4.42' na km, 5' na km (9:40), trzeci kilometr w tempie [...]

BULL - chcę robić maksy na egzaminie i mieć wyniki co najmniej jak pow-desantowe lub lepsze. **** 2010.04.11: RANO trening biegowy #9 Interwały: METODA: 5 x (75 m sprint + 75 m odpoczynek) Najwyższa prędkość: 26,5 km/h (yeah!) DYSTANS: 755 m SPRAWDZIAN MAKSA NA 3 KM: Czas: 11:58 min. Dystans: 3,0 km Tempo średnie: 15 km/h Najwyższa prędkość: [...]

[...] w razie potrzeby Wszelkie prawa zastrzeżone &#169; 2005 by Maciek Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Rozgrzewka 5 minut Bieg wytrzymałościowy + sprinty w trakcie 30-60 metrów (interwały) 15 - 40 minut w zależności od potrzeby Rozciąganie dynamiczne 3 minuty Przeskoki obunóż przez 4 piłki lekarskie, od razu po skończeniu skoków przysiad, wyrzut nóg [...]

[...] No to jak sam nie znasz odpowiedzi na tamto pytanie, to, delikatnie mówiąc - nie opowiadaj bzdur. Lee przez 6 dni w tygodniu ciężko zapjerdalał. Treningi z obciążeniem, interwały, setki ciosów zwieńczających jakieś ćwiczenia, no i sparingi. Był MANIAKIEM jeśli chodzi o doskonalenie ciała do walki http://www.youtube.com/watch?v=iRP3gillEQI [...]

[...] to będe miał słabszy trening. W środe rano na czczo przed szkołą 40 minut rowera w terenie. Cholera prawie mnie 2 psy pogryzły... przez nie to przez chwile miałem chyba interwały Czwartek czyli DZISIAJ opisze już szczegółowo cały dzień jutro rano bo nie ide do szkoły (ojjj taaak). pozdro Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-05-22 [...]

[...] od nóg - będę teraz trenować ciało 6xw tygodniu (te same mięśnie 2x w tygodniu). Tego tłuszczu mam jednak zdecydowanie zbyt dużo i trzeba będzie wprowadzić jakieś aeroby i interwały. Pomoże mi to chociaż częściowo zlikwidować skutki stresu. !.Przysiady ze sztangą na plecach 40p cc 48kgx12p 58kg/4x10p 2.Wyprosty obunóż 20kg/4x15p Nie chciałem [...]

kuba - tak już mam: więcej tłuszczu to chce się nawet interwały (biegać) robić. Im mniej tłuszczu tym mniej ochoty na ruszanie się (potrzeba większego dopingu i wsparcia wśród bliskich utwierdzających nas w słuszności naszych starań i osiągnięć). Wiara we własne możliwości jest najważniejsza. Wiara w moc suplementów też może pomóc! Zepsuł mi się [...]

Jest to 14 dzień testu. Widać, że pogoda nie tylko na mnie działa! Proponuję usunięcie postów "dyskusyjnych", które chyba niewiele wnoszą do dziennika. Mój marsz zajmuje mi od 75-80 minut (dzisiaj rano ok.80). Gdy mam interwały to zbliżam się do 70-72 minut. Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-06-21 18:31:48

[...] Dzisiaj zrobiłem 8 interwałów i czas trasy w tym roku został pobity - 69 minut 39 sekund. (Rok temu - chyba byłem szybszy, ale wtedy podbiegałem w obu kierunkach; teraz interwały są w drodze powrotnej). Być może moja trasa ma o 200m więcej. Spotykam na niej ludzi, którzy idą do pracy i są znacznie szybsi ode mnie (a są podobnego wzrostu - no [...]

Rano oglądałem interwały Damasika i kręciłem bioderkiem. Potem poszedłem na trasę gdzie je robiłem. (wczoraj rano też interwałowałem i pokonałem trasę w 60 minutach - było słonecznie; wieczorem tylko maszerowałem prawie 76 minut). Dzisiaj było chłodno lecz z trudem powtórzyłem wczorajszy wyczyn! Tym niemniej zdolności biegowe się poprawiają - [...]

[...] z ciężarkami. Kilka razy rano zrobiłem parę serii wznosów nóg w zwisie na drążku lub drabinkach. Trochę się rozciągałem do szpagatu i chodziłem na marsze 2 razy dziennie. Na interwały też nie było mocy! Jutro rano planuję ostatni marsz oraz ponowne smarowanie ciała bronzerem - pierwsze smarowanie nie wyszło zbyt dobrze (zaleca się aby były dwa, [...]

[...] (prognozy mówiły o rekordowym upale dzisiejszego dnia - co się sprawdza - i obawiałem się, że później moje chęci znikną!). Jakiś czas temu 2 razy (dzień po dniu) robiłem interwały 200m truchto-biegu/100m marszu i pokonałem swoją trasę w czasie poniżej 60 minut. Zniechęconymi małymi postępami w wycince zamierzałem wrócić do tej metody. I [...]

[...] zmarło kilku kulturystów: 62 lata i 33 lata! (zawodowcy!) Rano na brzuch 8x20p skłony na krześle oraz 8x6p ugięcia w staniu na rękach przy drzwiach. Potem trasa 7km - interwały 300m bieg/100m marsz na odcinku 5km (widzę, że innym też spodobał się dystans 7km). Cała trasa w lekkim deszczu - założyłem na głowę czapeczkę wygraną w Sopocie [...]