barkow

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien53.png Czas szybko goni, test minął błyskawicznie Myśle że dziś to będzie ostatnia moja wypiska Wszystko wyjadłem do konca, jedynie kreatyny mam jeszcze na jutro Teraz planuje się troche czasu zregenerować, troche poczitować żarciem i od poniedziałku, wtorku ruszać z redukowaniem. Jeszcze do końca nie wiem czy [...]

Remik - wydaje mi sie , że u Ciebie też najwieksza poprawa to plecy i łapa, nogi też wyglądają lepiej niż to poczatkowe zdjęcie, na pewno nowy plan przyniesie rezultaty , a jak nie to zglos sie do mnie , cos wymyslimy na te kulosy %-) darioman7 - dzięki, to zdjęcie było robione dzień po lekkim piciu % , pewno trochę bardziej odwodniony był [...]

mój plan , jak zerkniesz na 1 stronę nie jest jakiś specjalnie wyszukany na nogi...to samo obecnie po małych zmianach (tylko wykroki dodane zamiast MC na prostych) , jedynie co robię to zawsze w siadach oraz często na suwnicy stopy-a dokładnie palce stóp mam skierowane dość znacznie na zewnątrz, stoję również szerzej niż szerokosc barków (ale [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 23 Wrzesień DT Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/563cef47d8bd4366a8e942832853c0c0.jpg 31 pażdziernik DT Mega spompowałem dziś barki i łapy , trening petarda /SFD/Images/2015/12/31/3f88553cd3df4be1b209ce4ef1d9abab.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + linki wyciag górny (tył barków) 4 serie łączone BICEPS i TRICEPS 1.Modlitewnik 3 [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Piątek 12.12.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 50g Whey C-6, 40g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 25g oleju lnianego, [...]

Miło widzieć nowe avatary! Don Pawson - dzięki! Do barków akurat najmniej się przykładam, choć od zawsze robię unoszenia bokiem jako pierwsze za radą Michaila i to jak widać daje zamierzony efekt! To ćwiczenie jest stałym i 'nie do ruszenia' składnikiem treningu barków. Cześć wylliam - zjadam właśnie One-a-day od Ciebie heheh. Cześć Domis, [...]

Na zdjęciu moja, dzisiejsza, najlepsza przyjaciółka... chyba nie muszę przedstawiać? ============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 53 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona53 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg: 5x52kg, 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, [...]

Dzisiaj były barki, jak to tutaj mówią "trågikt !" No, ale dzięki temu się ludzie uczą, i wnioski do jakich doszedłem po rozpisce. Barki: 1 Press Push T1: 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg T2: 10x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 6x62,5kg T3: 10x47,5kg / 8x52,5kg / 7x57,5kg / 4x57,5kg 2 Podciąganie linki wzdłuż tułowia T1: [...]

[...] ramion na wyc gornym 3s 12powt 3a. Ugiananie jednoracz z wyc dolnym 2s 15powt 3b. Prostowanie jednoracz z wyc gornym 2s 15powt 4. Unoszenie na boki siedzac 3s 8powt 5. Tyl barkow na maszynie 3s 12powt 6. Unoszenie w bok na wyc dolnym 3s 15powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b16452cbe64b421c93a1b9253a961f99.jpg 28 Wrzesień DT ZMIANA OD PONIEDZIAŁKU W DIECIE I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1f85d78f16a540c3a7d4d0472e4f01ba.jpg 29 Wrzesień DT Zamiast klaty i trica poleciały plecy tył barków i bic , w planie jest na odwrót a dlatego taka zmiana bo w sobote klate robiłem i w tym tyg postanowiłem zamienic i juz od nastepnego polece tak jak to wypisałem .Ostatni tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do [...]

02.1o.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie na barki 1T:40kg/50/55/60 2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle) 5T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 6T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 7T:25,5kg/30,5/30,5/30,5/33 (hantle) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/acae1fd8ad3c4e40b01ae178b048d11c.jpg 14 pażdziernik DT Bardzo dobry trening wpadł u kumpla w piwnicy , plecy styrane na maxa /SFD/Images/2015/12/31/a91b85944c5c484c88ae490e11eca754.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3 serie łączone [...]

[...] 180g piersi, 200g ryzu 6. 230g twarogu, 20g Micella Casein, 30g oliwy, 15g oleju lnianego, 70g masla orzechowego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, tyl barkow 20min cardio. 1a. Przenoszenie sztangi wyc górnego 3s 10-12p 2b. Wyc gorny nachwytem szeroko 3s 8-10p 3. Wioslo półsztangą 3s 6-8powt+3 dropy w ost 4a. Wiosło [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bd64badeff7948feb9ba203075fb9cb6.jpg 21 pażdziernik DT Jakiś dziś cały dzien zamulony byłem nawet nie mogłem konkretnie poukladac sobie posiłków a to wszystko ze wzgledu ze miałem dzien wolny w pracy , jednak wole iść do pracy bo wtedy mam wszystko idealnie poukladane a tak to mi taki dzień rozbija system [...]

[...] 4. 180g piersi, 100g ryzu 5. 180g piersi, 75g ryzu, 25g makaronu 6. 250g twarogu, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, przod, bok barkow, 25min cardio. 1. Wyciskanie na suwnicy 4s 8powt+3 dropy 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-15powt 3. Rozpietki na bramie 5s +4 dropy 4. Wyciskanie lezac na maszynie [...]

[...] Cardio 4. 250g piersi, 150g ryzu 5. 10 jajek, 110g orzechow, 50g masla orzechowego, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, kaptury, tyl barkow 10min cardio. 1. Wioslo nachwytem 4s 10 powt+3 dropy 2. Wioslo hantla 3s 15powt 3. Przyciaganie wyciagu waskim podchwytem 4s 12-15powt 4. Maszyna na najszersze [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ca9f49d5a7e146a9ae35acc902cec10d.jpg 7 listopad DT Zakwasy na nogach daja sie we znaki , ale mimo tego trenig łap zrobiony na mega obrotach i mega pompie /SFD/Images/2015/12/31/7affb0f98519417faae2b2dd58357fc9.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3 min https://www.youtube.com/watch?v=r--TOg6R-fM&feature=youtu.be [...]

[...] 20 min cardio -wyciskanie hantli 3s 8-10powt -a) rozpietki stojac 3s 8-10powt -b) unoszenie w bok 3s 8-10powt -unoszenie w bok na wyciagu 3s 10-20powt -unoszenie na tyl barkow na wyciagu 3s 15 -szrugsy sztangą 4s 6-10powt -szrugsy hantlami z zatrzymaniem 4s 15-30powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g [...]