MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

Dziś kolejny intensywny dzień, cały dzień w podróży i warsztaty, ale warto było
Pozdrowienia dla Faftaqa i reszty znajomych z SFD, w szczególności Przemka



Dzisiaj zrobione tylko
Aeroby 2 x 30 minut TĘTNO 130-135




1 Posiłek
MASŁO CZEKOLADOWE

Szybki posiłek na podróż w pociągu, masło orzechowe ( 100 % orzechy bez cukru ani soli) + whey C6 wymieszane i wafle ryżowe, smaczna przekąska



W Złotych Tarasach


2-3-4 Posiłek
TORTILLE
Zrobione na cały dzień, każda troszeczkę inna, pierwsze dwie zjedzone już rano
Bazą była pieczona z chili, papryka słodką, imbirem, kurkumą, goździkami, i cynamonem oraz salsa pomidorowa jako sos
Jedna Tortilla była na słodko, z bananem, śliwkami, cynamonem, czekoladą gorzką.





- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 50 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g


Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-28 00:51:36

Sobota 27-09-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, jabłko
2. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
3. ziemniaki, gołąbki, warzywa
4. ryż, udźce z kurczaka, warzywa
5. karpatka x2
6. miska imprezowa: łosoś, sałatka gyros, zimne nóżki, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z

Foto/Video/Komentarz

Dieta trzymana do godzin popołudniowch. Później imprezka i miska trzymana na oko.

Posiłek 2


Karpatka:


Poranny check formy. Bardzo lubię łazienkę u teściów, ciemne ściany i dobre oświetlenie powodują, że zawsze tam jak spojrzę w lustro to mam +10 do samopoczucia . Zdjęcia i tak tego nie oddają, ale coś tam widać .




pozdro.

28 Wrzesień DT

ZMIANA OD PONIEDZIAŁKU W DIECIE I TRENINGU

DIETA
+250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii

TRENING
zaczynam trening z prio na łapy
pon: Klata + tric
wt: Plecy + bic + tył barków
czw: Nogi
pt: Bic+Tric+Barki


AEROBY

36 min biegania w terenie

Żeby nie było nudno zrobiłem znowu ujową trase , dobrze sie biegło tepo dobre bo kazdy prawie kilometr poniżej 5 min , wrzucam krótki filmik z mojej trasy jak ktoś chce moze coś zobaczyc







Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
Creasteron - po bieganiu

Creasteron po bieganiu równie dobrze sprawdza sie jak po treningu siłowym


Dalej bez liczenia ale w miaro czysto

Dzisiaj lekki odpoczynek, ale trening zrobiony, w końcu się wyspałem. Od jutra więcej kalorii





W końcu dziś zrobiłem sobie lekkie aeroby 15 minut + PNF i STRETCHING AKTYWNY STATYCZNY
Trochę elongacji kręgosłupa, teraz będę cię co raz częściej rozciągał
Około godziny cały trening



1 Posiłek
CIASTKA OWSIANE

Dziś robiłem sobie różne ciastka
Bardzo dużo składników. Wszystkie pyszne

takie składniki

tyle wyszło

+ dodatki




2 Posiłek
HAMBURGERY
Bułeczki z biedry niestetu + karczek warzywa i pasta pomidorowa


3 Posiłek
Pieczone udka z ziemniakami
Standardowe pieczona udka + pasta pomiodorowa i surówka z kapusty, marchewki i jabłka





- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 30 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g


Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-28 22:11:28

Niedziela 28.09.2014




5g Creatine Powder
1. 30g skrobi ziemniaczanej, 170g twarogu, 2 jajka, 40g masla orzechowego
2. 6 jajek, 25g Whey C-6, 75g chelba zytniego, pol kieliszka oleju lnianego
3. 6 jajek, 25g Whey C-6, 75g chelba zytniego, pol kieliszka oleju lnianego
4. 300g piersi, 50g kaszy jaglane, pol kieliszka oliwy
5. 300g piersi, 50g kaszy jaglane, pol kieliszka oliwy
6. 60g skrobi kukurydzianej, 100g twarogu, 2 jajka, 30g masla orzechowego




DNT.




5g Creatine Powder rano




Jajeccznica z cebula, grzanki z chleba zytniego, pomidory


Piersi, kasza jaglana, kapusta kiszona


Omlet z maki kukurydzianej z maslem orzechowym



Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2014-09-28 23:32:35

CZWARTEK 25-09-2014 - DNT



1.

Serek wiejski lekki
Whey C-6
Orzechy włoskie
Migdały



2.

Cyc z kury
Schab
Mozzarella
Warzywa
Orzechy włoskie



3.

Cyc z kury
Wieprzowina, łopatka
Mozzarella
Warzywa
Orzechy włoskie

4.

Whey C-6
Migdały





OFF



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku



Dzień bez historii....

PIĄTEK 26-09-2014 - DT



1.

Pierś z kurczaka
Warzywa
Majonez



2.

Pierś z kurczaka
Warzywa
Mozzarella
Oliwa



3.

Kawa
MCT

4. bezpośrednio po treningu

Żelki Haribo

5. 20 min po treningu

Naleśniki z serem i rodzynkami
Owoce



6

Pizza







7

Tortilla
Nutella









8

Tortilla
Nutella
Banan
Chili











Brzuch



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku



Baaardzo fajny trening. Piłka w połączeniu z podciaganiem daje bardzo fajna pompę..

Co do diety, to fajny posiłek na CBL se wymysliłem z tymi wrapami. Najlepsze z sama nutellą, bez bananów. W piekarniku dosłownie 5min wystarczy

Niedziela 28-09-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, jabłko
2. Ziemniaki, udźce z kurczaka, warzywa
3. Ryż 100, pierś 400, lniany 15, warzywa
4. Chleb żytni 135, serek light 200, masło orzechowe 30, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z

Foto/Video/Komentarz

Posiłek nr 3:


pozdro.

29.08.2014






Wyciskanie hantli skos górny 30
1T:21kg/25/28,5/31
2T:25kg/28/31/33.5
3T:28kg/28/30,5/33
4T:27kg/27/31/33
5T:27kg/27/33/35,5
6T:28kg/30,5/33/35,5/38
7T:30,5kg/33/35,5/38kg
Rozpiętki hantlami na skosie 30
1T:16kg/21/25
2T:21kg/25/26
3T:26kg/26/26
4T:26kg/26/26
5T:26kg/26/25
6T:26kg/26/26
7T:28kg/28/28
Rozpiętki w bramie
1T:20/30/35/40
2T:20/20/35/40
3T:11kg/11//21/21 (u mnie na normalnych talerzach)
4T:18,5kg/21/21/21
5T:16kg/18/21/23,5
6T:21kg/21/21
7T:21kg/21/21
Wyciskanie sztangi poziomo
1T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
2T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
3T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
4T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
5T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
6T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
7T:65kg/65/65/65/65/65/65/65




I.
150g piersi z kurczaka
200g makaronu
150g serka wiejskiego

II.
300g ziemniaków
100g mięsa

35g AMG + 2 caps

III.
45g Whey C6
80g Createston + 2 caps
300g mleka
100g makaronu
150g piersi z kurczaa

IV.
50g Micellar Casein
200g mleko
jakieś jajka

Dzisiaj niestety nic nie udało się nagrać;c coś dzieje się z telefonem, nie mogłem go dzisiaj włączyć ,a szkoda..Siła idzie masakrycznie do góry z tygodnia na tydzień coraz bardziej ! Nie wiem co jest grane, wcześniej przy tej wadzę 88-89kg max na hantlach było 33kg hmm 6-8 powt ,a teraz bez problemu z 38kg zrobię 8 powt z wcześniejszym progresem w seriach po 12 powt :D
W ostatnim ćwiczeniu WL wcześniej słabo szło, nie udawało mi się robić po 8x8 , a teraz po dołożeniu 4kg zrobiłem 8x8 z zapasem powtórzeń ! Tak się zastanawiam czemu to zawdzięczam czy AMG czy Creasteron Jedno jest pewne ,że będę mógł na pewno szczerze polecić te 2 produkty, jak narazie zajmują one miejsce nr.1 których jadłem !





Never Gonna Stop!!

29 Wrzesień DT

Zamiast klaty i trica poleciały plecy tył barków i bic , w planie jest na odwrót a dlatego taka zmiana bo w sobote klate robiłem i w tym tyg postanowiłem zamienic i juz od nastepnego polece tak jak to wypisałem .Ostatni tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do treningu pleców.



PLECY
1.Podciaganie na drążku nachwytem



2.Hammer nr 1 4 serie

3.Hammer nr 2 3 serie

4.Hammer nr 3 4 serie

5.Hammer nr 4 3 serie

6.Ściaganie drążka górnego wyciagu stojąc 4 serie

BARKI TYŁ
1.Linki wyciag górny 4 serie

BICEPAS
1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie


AEROBY
20 min biegania na bieżni





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
C6 - rano/ostatni posiłek
Creasteron - po treningu
A.M.G. przed treningiem

Po 2 tyg stosowania supli widać na fotkach zostało po pól puchy

A.M.G - suplement bardzo dobrze sprawdza sie jako przed treningówka , mega pompa dzis była na siłowni wszystie żyły na wierzchu , mega skupienie jak i pobudzenie , zwiekszona wytrzymałoś odczuwalna , po treningu aeroby zawsze na pełnych obrotach


Creasteron - suplement po treningowy majacy w skladzie wszystko co potrzebujemy aby dostarczyc organizmowi po cieżkim treningu , po 2 tyg stosowania mogę powiedzieć ze regeneracja na duzy plus , lepeij sie wysypiam a rano wstaje wypoczety , przed budzikiem , smak tropikalny rewelacyjny za niedługo dokupie pomarancze i sprawdze czy tez taka dobra jest




Dziś poczułem ze kalorie poszły w góre juz tak łatwo nie zjadam wszystkiego ale jak na razie ogarniam wmiare a to dopiero pierwszy dzień ;)

Posiłek przed treningowy - schab grillowany + ryż + kapusta czerwona