barkow

PHaSeR a moze moglbys podac jakas diete wez pod uwage ze jestem endomorfem ale nie mam waskich barkow.

Tak było na dzień dzisiejszy Pon. Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (górna)- 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na płaskiej-12/10/8/6 - rozpiętki 3x8 stały ciężar Śr . Plecy -triceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8/6 -MARTWY [...]

http://www.sfd.pl/temat93118/ <-- trening na brzuch redukcyjny oraz krztałtujacy miesnie brzucha oraz poszukaj sobie 6-stki weidera a co do klaty i barkow to radze ci cwiczyc wszystkie miesnie bo potem bedziesz wygladal ,,dziwnie'' :-]

Kwestia ciężaru.Pewnie więcej na serie niż 70 nie brałeś.Wierz mi że przy 140 na kilka ruchów chronienie barków jest już dość istotne, nie odważyłbym się dziś ćwiczyć takim cieżarem bez mostku

Hej!! Zakładam że wyciskasz na ławce poziomej. Więc skoro rezultaty tego wyciskania cie nie sadysfakcjonuja to proponuje wyciskanie na ławce skosnej głową w dół. Ta odmiana wyciskania pozwala lepiej kształtowac dolne partie miesnia piersiowego. Co do jej górnej czesci to oczywiscie wyciskanie na ukosie (tylko ze głową do góry). A czesciowe [...]

[...] opuszczasz za kark potem do gory i na klate itd :d) 3s lekkim ciezarem zeby pompowac ,a potem na dolnym wyciagu wznoszenie bokiem uchwytu zza plecow 2s 20 powt sr- tyl barkow po plecach wznosy w opadzie siedzac+sszrugsy hantlami odrazu po tym 3-4s pt- wycisk sztangi zza karku(do ucha ) duze ciezary 10-6 powt,wycisk hantli 3s po 12-10powt, [...]

tak jak Rion10 na szerokośc barków albo troche wężej. pozdrawiam

Na szerokosci barkow juz da sie odczuc dosc niezle triceps a lapiac jeszcze wezej bedzie on bardziej obciazony niz klatka pozdrawiam

a konkretniej jakie aeroby , zależy mi na uwypukleniu klatki piersiowej i poszerzeniu barkow plecow , bo jak narazie na swoje wymiary lape mam

na wf nie chodziłeś w szkole że nie wiesz jak sie rozciągnąć? barki to najlepiej wyprostuj rękę przed siebie i unieś ja na wysokośc barków ii skieruj ją w strone przeciwległego barku. drugą ręką złap ja w wyskości tricepsa i dociśniej do klatki... przytrzymaj z 10-15 sek... przed i po treningu sie rozciągaj

Ugięcie ramion w ten sposób pozwala na uzycie większego ciężaru i ćwiczenie robi się bardziej siłowe, angazuje silniejsze mięśnie obłe do pomocy. Sposób opisany przeze mnie to wersja bardziej izolująca pracę tylnych aktonów barków.

No dostałeś odpowiedź, jest to cwiczenie angażujące do pracy przede wszystkim tylny akton barków.

ja to stosuje, mam lecieć przynajmniej 3 miesiące. biorę tetra 300, 1 kaps dziennie. Jestem w połowie, Coś tam pozłaziło ale bez spektakularnych efektów, maks 1/3 zniknęła z barków.

Ogólnie chciałbym wzmocnić "górę", tych partii mięśni nigdy nie trenowałem. Dodatkowym celem ćwiczeń będzie próba niwelacji okrągłych pleców - dlatego najbardziej zależy mi na treningu pleców i barków.

ogarniesz lejtowe FBW majac drazek i hantle, wiec smilo tego typu plan wrzuc, same cwiczenie plecow i ramion/barkow moze wywolac dodatkowe dysproporcje i zaburzenia w obrebie ukladu ruchu

Ja miałem usuwane rozstępy z barków i ud w Clinica Cosmetologica w Gdańsku. To prywatny ośrodek (należy do dr Michajłowskiego), który znajduje się na Wrzeszczy, w budynku Polon Park. Jak znasz trochę okolicę, to trafisz bez problemu. Miałem robioną serię 10 zabiegów urządzeniem CELLU M6® Integral. Myślałem też nad laserem, ale ostatecznie wyszło [...]

Jeżeli nie widzisz progresu to możesz spróbować na 60 stopniach, a żeby zminimalizować pracę barków trzymać łokcie bliżej ciała. Trzeba również wziąć pod uwagę, że nie każdy jest obdarzony genetyką aby tą część klatki mieć mocno rozbudowaną. Posłuchaj co mówi Charles Glass w 1:05 natomiast nie można nikomu ślepo ufać nawet jeżeli jest ikoną [...]

Bo 2 tygodnie temu poszedlem na silownie mialem 35 w lydce i do szerokich barkow i wogole do gory lipnie to wygladalo a po dwoch tygodniach robienia ich co trening : wspiecia stojac i siedzac. Podkoczyly mi do 37.. Moze ktos sie jeszcze wypowie?

Jestem za tym aby w treningu barkow wykorzystywac zakres 15-8 powt. Dlatego ze przeciez sa tam wlukna wolnokurczliwe jak i szybkokurczliwe. Na jedne dziala mala ilosc powt z duzym ciezarem, a na inne wieksza ilosc powt z mniejszym ciezarem. Tak na "chlopski rozum" im wiecej wlukien pobudzimy tym wiekszy przyrost

sugeruje zaczac od najbardziej optymalnej wersji - nogi na szerokosci barkow, palce leciutko do zewnątrz i staraj sie robic ATG (nie wiem jak u Ciebie z mobilnością)