1. Wrzuc ankiete dzialowa 2. Jak wrzucasz do oceny to pelny plan, a nie jakies niepelne itd Poniedziałek (Klatka+Biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie hantli na ławce poziomej -Rozpiętki -Unoszenie sztangi na modlitewniku -Unoszenie hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc [...]
Podciąganie podchwytem angażuje Plecy oraz Bicepsy - mniej więcej po równo. Jeśli w podchwycie zwęzisz chwyt/złapiesz drążek dłońmi bliżej siebie to bardziej zaangażujesz biceps ,ale plecy dalej będą pracowały. Nachwytem angażujesz również plecy i bicepsy -ale tu dużo bardziej pracują plecy. Jeśli złapiesz z kolei szerokim chwytem w nachwycie to [...]
[...] powtórzeńiach najbardziej jednak przez cały czas "czuć" a z tą klatą to juz tak nie jest. theanswer no wlasnie mysle zeby tak wyciskac , przy chwycie na szerokosc barkow juz jest oki, nawet minimalnie szerszy tez moze byc, ale ten z prostopadle ułożonymi przedramionami niezdaje juz takiego rezultatu w czuciu tych miesni, no z tym [...]
[...] są wcięcia poza tym chcesz przednie zostawic i trenowac tylne aktony? czy jak? chcesz zeby mniejszy akton (tylni) dorownal wiekszym aktonom? no to powodzenia.. 3 aktony barkow: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp zobacz ze wciecie w barach jest normalne, koksow tez jest, tyle ze ona maja taki bary ze na wciecie nie zwraca sie [...]
[...] tylna czesc bocznego aktona i przednia czesc tylnego... ? " - kup sobie abgymnic z takimi malymi przyzsawkami i tam przykladaj to Ci sie moze costam rozwinie.. co do barkow kolegi "moim zdaniem twoje barki tez do poprawy :] wygladaly by o niebo lepiej gdyby tylny byl wiekszy, bylyby bardziej zaokraglone. ale to moje zdanie" - [...]
Mi sie wydaje, ze lepiej by bylo dolaczyc je do barkow. Zawsze jak zrobi sie te barki to kaptur tez sie przytym pompuje... i jeszcze wtedy dolozyl bym cwiczenia na kaptur. A znacie moze jakies inne dobre cwiczenia na ta partie oprocz tych co sa podane w atlasie?
wpisz na YT best rotator cuff exercises gość tam tłumaczy krok po kroku jak wzmocnić wszystkie ściegna stożka Rot. jest ułożony 12 tyg program do tego polecam rozciaganie torebki stawowej barku rozciaganie klatki piersiowej rozciaganie najszerszego do tego rolowanie klatki, barków, tricepsa czworobocznego
Ja robiłem ten trening i jakos specjalnie mi barków nie powiększył, bardziej poszło w rzeźbe. Oczywiście w twoim przypadku może być zupełnie odwrotnie. Natomiast barki podczas tego treningu pięką uuuuu masakra. Spróbować nie zaszkodzi.
Ewentualnie technika pod okiem kogoś doświadczonego, lub od biedy przed lustrem. Siła to przede wszystkim ruch całego ciała, skręt nogi, biodra, barków. Dodatkowo masa łapy. Mocniej walniesz cegłówką niż kamykiem.
Zauwaz, ze biceps jest mala partia w porownaniu do barkow czy klatki takze i efekty sa mniej widoczne... rzy takim stazu FBw sie sprawdzi tylko cierpliwosci... zdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale ja mam w okolicach pach wczesniej zle sie określiłem ale ja nie cwicze barków to nie wiem czemu pojawiły sie one tu a nie na na ramionach czy gdzies indziej. Z jednej strony jestem z sibie zadowolony ze tak szybko przybieram na wadze ale te rozstępy troche mnie zniechęcają.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale ja mam w okolicach pach wczesniej zle sie określiłem ale ja nie cwicze barków to nie wiem czemu pojawiły sie one tu a nie na na ramionach czy gdzies indziej klatke cwiczysz ;-)
Witam, ja mam też problem z "tyłem" ale nie mam małych barków... a i po moim Świętej Pamięci Tacie mam łopatki tak wielkie że heeej ;D Polecam kupić ciężarki 2 kg i tak ruszkac ramionami na szerokość. Jak najdalej w szerz a potem przed siebie. Tak robi się klata, troche bicepsy i raczej ramiona (u mnie działa?). Ale chyba musisz robić [...]
bicepsy trenuj , spowodują zwiększenie barków też i ogólny optyczny efekt sie wyrówna miednica-barki-ręce , u góry zrobisz sie szerszy , plecy też trenuj. Edit: ile masz w pasie napisz , bo możliwe że za brzuch też byś musiał sie wziąść Zmieniony przez - user_85612 w dniu 2008-04-01 04:31:37
Podaj ćwiczenia jakie robiłeś w ostatnim czasie na barki. Jak wygląda u Ciebie wyciskanie: - czy są spięte łopatki, bez wysuwania barków w przód ? - jaki masz kąt pomiędzy ramieniem i tułowiem ? Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-10-29 19:52:15
Niestety prawie same błędy robisz, co ma negatywny wpływ na Twoje stawy. Nie rób wyciskania zza głowy Nie rób podciągania sztangi wzdłuż tułowia - dotyczy wąskiego chwytu Przy wyciskaniu ramię odwiedzione do około 45 stopni. Wycisk flarowy, również nie jest dobry dla barków. Na dole, kąt pomiędzy przedramieniem a ramieniem 90 stopni- wtedy jest [...]
Są tu ludzie, którzy wrócili do sportu po kontuzjach barków, zarówno ciężkich (4rScorpion) i lżejszych (ja) - ale każdy przypadek trzeba rozpatrywać indywidualnie. Powtórzę za kolegami: porozmawiaj z lekarzem, który Cię prowadził.
Mały problem
