wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, [...]
Dzień 1. klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki. Dzień 2. uda, grzbiet, tył barków, bicepsy. Skoro trenujesz już 5 lat to ćwiczenia dobierz pod siebie.
nie rób barków odrazu po klacie. A mimo, ze masz 4 dni - czemu nie mozesz dalej ćwiczyc 3 razy w tyg.? Wcale nie jest powiedziane, ze ćwicząc 4 razy bedziesz mial o wiele lepsze efekty.. Bo tak, to zawsze - albo ćwiczysz bic po plecach (gdzie tez je ćwiczyłes), albo barki za blisko klatki, albo triceps zbyt blisko treningu klatki (bo tez go wtedy [...]
wiosłowanie powiadasz....hm,pochyl się prawie równolegle do podłogi, nogi lekko ugięte, klatka do przodu, łopatki i barki przesunięte do tyłu, na razie uchwyt trochę szerszy od szer. barków. i sztangę ciągnij do pasa a nie do mostka, jeśli chcesz nauczyć się czuć plecy to musisz na razie w fazie skurczu trzymać przez 3-5 sek. i pamiętaj o [...]
1A. pompki na poręczach, nie żadne szeroko czy wąsko, po prostu tak jak ci wygodniej i tak jak zrobisz więcej i głębiej, podwójne dno, 1B. podciąganie podchwytem, szerokość barków albo palce złączone 2. thrusthers
Tam trzeba więcej poprawić. W nogach trzeba dołożyć jedno ćwiczenie na czwórki i co najmniej jedno na tył uda. W plecach jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka jest zbędne. W barkach zamiast wyciskania na końcu daj jakieś ćwiczenie na tył barków, Z klatki usuń wyciskanie na skosie ujemnym. Jak będziesz mieć rozkład tych treningów w [...]
A barki i triceps? Cwiczysz na siłe a wyciskania na ławie nie będziesz miał dobrego póki nie będziesz miał mocnych barków i tricepsów. Za dużo tego wszystkiego. Rozbij sobie na 4 dni treningowe i wszystko raz w tygodniu.
1. Ogólnie odnośnie tego jest temat rzeka, większość uważa, że mostkowanie jest lepsze dla barków. Tutaj nie powiem, bo sam nie robie wycisku na poziomej, więc nie jestem do końca w temacie. 2. Spięcia brzucha, "allahy" itd.
do lipca to powinienes sie podciagnac ze 100 razy (nachwyt na szerokosc barkow) sam jestem ciekaw jak powinno sie rozlozyc treningi podejrzewam ze 3 razy w tygodniu 4x max powinno wystarczyc
[...] na protrakcję barków i skrócenie mięśnia piersiowego większego i podłopatkowego. Dlatego też wypadałoby je wzmocnić. Przed terapią trzebaby zbadać funkcjonalnie całą obręcz barkową. Myślę również, że nad szyją również warto pomyśleć bo wydaje mi się, że pozycja głowy może również być nieprawidłowa (zbytnio wysunięta w przód). Generalnie sądzę, [...]
wszystko świetnie wydedukowałeś zarówno z klatka jak i szyja. Co ćwiczenia klatki obecnie siłowo nie trenuje, jedynie przenoszenie sztangi za głowę, rozpiętki + wyciskanie hantelek (lekkich). Plecy + tył barków mocno ćwicze skurczająco - wioslo w opadzie, wioslo hantla, sztrugsy, podciaganie nachwytem, odwrotne rozpietki i cwiczenie na rotatory [...]
ogolnie sytuacja wyglada tak, ze wykonujac cwiczenia zlozone i wielostawowe, ciezkie musimy wziac pod uwage fakt, ze obciazaja one rowniez inne grupy miensiowe, asystujac trenowanej partii docelowej> np robiac WL, musimy zmiejszyc nieco objetosc treningu barkow i tricepsow, jezlei trenowane sa tego samego dnia
[...] jego organizm miał do czynienia w stanie płodu -- do czego zmierzam , jeszcze nadejdzie okres pokwitania i wzmocnią się i rozrosną wszystkie kości także poszerzy się obręcz barkowa itd. jeśli jednak jest starszy , to podaj ile lat ma , ile już ćwiczy , jaki miał ostatni plan , no i oczywiście czy lekarz wykluczył skrzywienie kręgosłupa , czy ma [...]
buraqu kombinuj z tym chwytem. Ogólnie jeśli mały palec trzymasz na znaczniku to jest to dość wąski chwyt choć możesz spróbować takiego troszkę szerszego niż szerokość barków. Z wyjściem z dołu nie powinno być wtedy problemu ale za to końcówka może być ciężka
na silowni, oprocz mojego sprzetu sa: wyciag do barkow,maszyna do nog na siedzaca,to do rozpietek na siedzaco,takie cos co sie zahacza ;p rekami i wyprosty nog to cwiczy brzuch,no i pelno gryfow i obciazenia a to mam, a wrazie postepow dokupie obciazneie, jest jeszcze rowerek i takie cos kolo co sie stoi i kreci o ****a xd niewiem jak to nazwac. I [...]
[...] do Ciebie bo jakbys przewidzial mianowicie z pol roku temu wyciskalem z za glowy i na nastepny dzien czulem mocny bol w barku i tak sie to ciagnie z pol roku i nic :( moze nie jest juz tak mocny ale klatki i barkow nie moge juz robic na 100 pr...co to moze byc ? wiem ze juz lekarz powinien byc dawno ale sie tak zabieram jak pies do jeza pozdro
[...] bol jest tylko przy wyciskaniu na klatke, barki, w zadnym innym cwiczeniu tego nie ma, przy treningu rotatorów tez nic nie boli (robie z 6 cwiczen na rotatory), boki i tyl barkow 0 bolu, a wyciskania na klatka z lokcami szeroko i wyciskanie na barki hantlami tragedia no wlasnie wyciskanie z lokcami przy ciele jest ok, na tric i na barki tez, [...]
