Tu moze byc dużo przyczyn. Byc moze przeforsowywujesz się. Nie rozgrzewasz sie dobrze lub używasz zbyt duzych ciezarów. Pamietaj ze z barkami trzeba uważac bo urazy barków nigdy sie nie goją w 100% i potem sie trzeba do końca zycia męczyć z tym.
[...] -plecy -uda -brzuch wtorek; piatek: -klatka -tricepsy -lydki -brzuch To plan, z ktorejs grupy "trenowania cyklicznego", lekko zmieniowny- nie lacze trenowania barkow z klatka piersiowa i tricepsem jak to zrobil Michail, poniewaz po klatce i tric' rece juz nie maja sily na wyciskanie sztangi sprzed glowy etc. Jak jestes po dlugim [...]
Tak, tak wlasnie cwicze a b a b, ale polaczenie barkow z klatka i tricepsem musze odlozyc na jakis czas. Albo sproboje robic to w innej kolejnosci tzn klatka barki triceps, a nie jak do tej pory klatka triceps barki. •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° [...]
Ty jestes ten wyzszy wiec w szczegolnosci musisz pracowac nad szerokoscia barkow i plecow bo masz szeroka talie i troche kiepsko to wyglada natomiast nizszy koles nie wyglada ze cwiczy sorry ale taka prawda a tak na marginesie ladna dziewczyna (po lewej)
Możesz robić sobie dipsy z obciążeniem w formule 5/3/1. Swoją drogą ja bym poszedł do lekarza ;) dobrze wykonywany millitary press wspomaga zdrowie barków
Autopsy nie do konca sie zgodze z tym ostatnim stwierdzeniem... z doswiadczenia wiem ze wykonywanie barkow w moim przypadku to duzy blad... mino techniki i naprawde niewielkich ciezarow...
ja tam bardziej plaskiej bym sie obawial niz dobrze zrobionych barkow. autorze sprobuj chwyt neutralny hantlami. albo wyciskania szeroko od nosa siedzac na skosie.
[...] - nie narzekam!! wiadomo ze im wiecej sprzetu tym siecej mozliwosci.. ale ja kcwiczysz sam, to kto ci bedzie podawal ciezary - bez stojakow jak bedziesz odkladal sztange z barkow - z taka 20 to ok - robie np 4x15 powt i czuje ze miesnie pracuja (choc to na mase niespecjalnie dziala - jednak trening jakis jest). co ci szkodzi 15zl na rurke [...]
wow, ok rozumiem ze z 5 kg hantlem za wiele nie zdziałam ale szczerze mówiąc nie o to pytałem. Widzę że tu wystarzcy jedno zdanie napisać żeby się znalazł tłum specjalistów którzy powiedzą Ci ze "nie gadaj ze nie masz silowni tylko lec do niej" o albo "zbuduj sobie sam". Ok sprzet latwo znalezc zgodze sie z tym, ale kase mi na [...]
[...] a wszystkie koksy/schaby albo podpieraja sciany i tylko patrza na laski albo stoja przy barze smieszne technoboy - wiadomo ze klatke widac, ale wystarczy ze nie zalozysz obcislych rzeczy i juz nie ma po niej sladu za to plecy, szerokosc barkow, rozmiar ramienia - to widac nawet przez gruba kurtke Zmieniony przez - FU w dniu 2007-01-11 19:46:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podział partii w A i B jest dokladnie taki sam (czyli robisz 1 ćw na KAŻDĄ partię w odpowiedniej kolejności) jednak ćwiczenia w treningu B maja atakować mięśnie inaczej niż w treningu A (np. na barki w treningu A wyciskanie żołnierskie na przód barków, a w B wymachy boczne które angażują głównie bok, albo na klatkę A płaska, a na B skos itp)
19.07.2017 r. środa Ze względu na czas byłem zmuszony nie zrobić całego treningu, a i tak musiałem poświęcić na niego 2,5h Ahh raczej nie będę kontynuował współpracy z trenerem, ale swój chłop, zna się na tym co robi. 9x8s pompki na pięściach powolne 8x8s powolne wznosy nóg 15x3s półbrzuszki 6x9s pompki wąskie z nogami wyżej 30sx5s plank 3x6s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taki trening będzie odpowiedni? Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego [...]
Rozpisze mój plan treningowy i być moze komuś będzie sie chciało poprawic i doradzić Cel MASA - sucha masa Brzuch A6W Poniedziałek Klata ławka skośna góra 4 serii 8 powtórzeń rozpiętki na skosie góra 15kg 2s max powtórzeń od razu po tym wyciskanie tymi sztangielkami na maksa z wykręcaniem chwyty z podchwytu do mlotkowego ławka prosta wąski [...]
a) zobacz obydwie moje odpowiedzi przed postem w którym zaczełeś sapać i zobacz co napisałem Napisałem że biceps można robić z plecami a nawet przed plecami jeśli wykonujemy najpierw podciąganie na drążku które angazuje również mocno biceps np. wąski podchwyt. I spójrz na plan. MC 5x5 ( całość pleców + rozbudzienie najszerszych ) Drążek wąskim [...]
