trening w domu

Co do sztangi to kup sobie taka chociazby 120cm. Ja mam bardzo mały pokoj a to nie przeszkadza mi w budowaniu masy, nie widze roznicy pomiedzy mna a kolegami ktorzy chodza na siłownie. A co do tego jak cwiczyc w domu to masz tutaj artykuł mojego autorstwa, grunt to pomysłowosc. Jest tam napisane jak zastepowac niektore przyzady, pewnie Ci sie przyda ---> https://www.sfd.pl/temat202846/ 

nie te metry kwadratowe.. 130cm to nie jest duzo.. 12zl to tez niewiele..
mozesz normalna sztange kupic - ale to od 70zl w gore...

ja mam w domu gryf 10kg +obciazenia do niego 80kg +drązek na futryne+2 hantle dokrecane 10kg+sprezyne do rozciagna+motylek+zginacz do cwiczen przedramienia a i jeszcze mam hantle 7kg wiec spoko mge cwizyc w domu a mieszkam w bloku

darass82 :

a te hantle to beda 2 op 10kg?
czy moze sztangielka + 8kg krążków?
bo jak bedziesz mial sztange 10 kg to conajwyzej przedramiona mozesz pojechac.. ewentualnie rozgrzac bica, trica, barki, klatke... w sumie tez ok :)

to będa 2 sztangielki w sumie 20 kg, każda po 10 kg

no to zainwestuj w sztange (15 albo 100zl - ta za stówę będzie cięższa i w ogóle lepsza, ale na poczatek zwykla rurka styknie).
z 20kg sztanga to juz mozesz powalczyc. moja sztanga w sumie moze miec 33kg, a sztangielki po 18 (bo gryfiki wazą 2kg) - nie narzekam!! wiadomo ze im wiecej sprzetu tym siecej mozliwosci.. ale ja kcwiczysz sam, to kto ci bedzie podawal ciezary - bez stojakow jak bedziesz odkladal sztange z barkow - z taka 20 to ok - robie np 4x15 powt i czuje ze miesnie pracuja (choc to na mase niespecjalnie dziala - jednak trening jakis jest).

co ci szkodzi 15zl na rurke wydac.. najwyrzej wypieprzysz..
a jak chcesz plan na sztangielki to zobacz atlas i uloz plan.. tutaj ci go zweryfikuja.. (sztanga bylaby urozmaiceniem..)

Mam pytanie jeszcze odnośnie pompek, jakie stoswac przerwy między nimi
Ja swego czasu robiłem 8 serii po 20 pompek po kązdej serri 1:10 sekund( miała byc 1 minuta ale zawsze jakoś te 10 sekund doleciało he he) przerwa.
Pompki wg. mnie daja całkiem duzo, chodzi mi czy lepiej jest przykładowo robić 3 serie po 30 z przerwami 5 minut czy np, 5x20??? i czas przerw wg Was jaki pownien być??
Pozdro!

Lepiej jest 5*20 jeżeli zależy Ci bardziej na masie. Ja kiedyś robiłem przerwy 2 minuty i było ok.