Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]
Trening: Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi, leżenie na plecach: 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. rozpiętki 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. wyciskanie sztangi, ławka skośna siedząc 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. brzuch: podciąganie nog w zwisie 3 serie do odmowy unoszenie tułowia, nogi na podwyższeniu 3 seriie. Wtorek: [...]
[...] nieczuje zeby barki byly przetrenowane chodz po treningach czuje ze ze były cwioczone,a na drugi dzien nieraz mnie bola(jak kazdy inny miesien po treningu) co do nog narazie mnie one nieinteresuja :) narazie skupiam sie na gornej patri mego ciała, a np. dobrym rozwiazaniem bylo by w sobote zamiast barkow i kaptorow zrobic sam triceps? HELP MY
bo to jest na boczne :-], zaskakujaco dobrze izoluje (robilem zarowno lezac pod katem 45 stopni jak i pod katem 60) - po prostu bedac opartym z jednej strony NIE MASZ mozliwosci oszukania, ruch idzie idealnie tak jak pracuje boczny akton barkow. Dobre cwiczenie, tylko martwi mnie drastyczny spadek obciazenia
Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj: Jak to wygląda z seriami w "15" "10" i "5" W kazdym mini cyklu ilość seri ma być ta sama dająca 12 serii w tygodniu na duze grupy i 9 na małe ? Czy moze jedna seria w "15" dwie serie w "10" i trzy serie w "5". Jezeli jedna seria w [...]
Serie 15x1 10x2 5x3 tak przynajmniej mi mówiono, moze zrobić 15x2 10x3 5x4 Plan jest na poprzednich stronach, myslalem zeby dorzucić moze ze 2-3 ćwiczenia. ( do bicka, tricka, barków lub plecków ) PS: W górnej fazie ćwiczeń blokować konczyny w stawach czy nie ? Bo moge sprubować bez calkowitego prostowania i moze wtedy bedzie cięzej. Zmieniony [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie leżąc. 5. Atlas, mięśnie naramienne, jest to ćwiczenie na tył barków. 6. Tutaj potrzebny jest wyciąg którego ty nie posiadasz, jesli masz drążek albo masz się na czym podciągać to daj podciąganie na drążku za to. 7. Martwy ciąg, atlas. 9. Atlas. 10. To ćwiczenie [...]
pompki mozesz porobic w czwartek kiedy robisz barki? bo jesli w srode to pompki moga troche zaklocic regeneracje barkow, ale jesli chcesz je robic to chyba czwartek bedzie najlepszy
[...] wyżej - przy 3 dniach same ramiona odpadają.. popatrz w lustro i zwróć uwagę, że jednego dnia chcesz trenować całą dolną połowę ciała + pół góry, innego klatkę z obręczą barkową, a trzeciego łapki.. bez sensu. jak chcesz koniecznie ramienny priorytet ustawić, to minimum 4 dni (aczkolwiek wtedy jak dla mnie np: klatka + bok barków, plecy + [...]
W takim razie bede powolutku podnosil. Glownym celem jest nie zalanie sie i poprawienie glownie barkow, klaty i plecow. Teraz tylko ulozyc w miare sensowny nowy plan treningowy.
hmmm to raczej na tylne aktony barków jest te cwiczenie. Plecy i moze pracuja ale w nie wielkim stopniu ,lepiej rób podciaganie sztangielki w opadzie tułowia albo ze sztangą
wyciskanie zza karku to cwiczenie, ktore izoluje prace barkow. drugie ciwczenie jest cwiczeniem typowym dla ciearowcow, jest to typowe cwiczenie zlozone-a jak wiadomo cwiczenia zlozone daja lepsze efekty w budowaniu masy i sily. wyciskanie zza karku nie jest zlym cwiczeniem-tez da sie zbudowac mase, jednak niektorym odpowiadaja bardziej [...]
[...] siedząc (m. przedramion) 10x dla każdej ręki Brzuszki 15x 2 obwody | Przerwa między obwodami 3 min. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3x (trzymaj się za futrynę i nachyl do przodu i zrób lekki przysiad) 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3x (skłon, na dole [...]
Dajcie se spokuj z robieniem barkow 2 razy w tygodniu tak tylko robia zawodowcy bo oni biora sterydy .Pamietajcie wiecej nie znaczy zawsze lepiej! SOBAŃSKI DAMIAN
nie chodzi tutaj o palce (zadko wystepuje ich nadruchomosc chyba ze przy pewnych zespolach chorobowych ktorych nazw zapomnialem ) ale chodzi o nadmierny zakres ruchu np. barkow. kregoslup w odc. szyjnym ze mozna "strzelac" nim jak sie nadmierne przechylni w ktioras strone i ze jest za duzy zakres itd. szkoda ze Kradama nie ma, on by to [...]
Jeanette - mowie masz widocznie cala taka rodzinke zmutowana (no offence ofcorse) co do barkow: http://www.sfd.pl/temat139770/ kumpel podobnie potrafi, niedawno wyladowal na kardiologi, jakeis klopoty z sercem Korleone - ale zeby trafic na takeigo dobrego "kregarza" to trzeba liczyc na cud. chodz mojej mamie "kregarz" [...]
brzuch
