TRENING DLA DZIEWCZYNY - POMOŻECIE?

BAHOO gdzie na dole? albo jestem slepy albo juz sam wole nie wiedziec (glupi?) mam to skopiowac i wkleic do postu ktory zaczalem? Mam tak robic zawsze gdy zaczynam jakis post?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:
WIEK:
WZROST:
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************

To wklejasz jak zakładasz nowy temat w dziale (no chyba że codziennie po 5 będziesz wrzucał...) wypełniasz i już... wszystko tam jest napisane... zreszta wystarczy spojrzeć na inne posty - w większości jest zamieszczana pełna ankieta...

wkleilem i jak chce uzupelnic dane to pisze ze tresc szybkiej odpowiedzi moze zawierac 1000znakow, dalej nie wiem gdzie i jak mam to wkleic? w dziale glownym jako nowy post?

szybka odpowiedź to szybka odpowiedź - odpowiedz normalnie to mozesz nawet kronike XX wieku wkleic fontem 42 (no moze przesadzam:P ) ....

teraz widze ze jeste jeszcze wyslij opowiedz
ORZESZ W.....NA TO WSZYSTKO TRZEBA ODPOWIEDZIEC? MUSZE ISC DO SPECJALISTY CHYBA

no wszystko nie musisz - (z tłuszczem cieżko akurat zrobić to poprawnie w 100%) ale większośc ankiety w pare minut jesteś w stanie wykonać

Zaraz zaraz. Jeżeli dziewczyna chce coś zmienić w sylwetce to niech sama założy temat w dziale "Ladies".

o - zapomnialem o tym dziale - nie wchodzę tam zbyt często:) no w sumie racja - ale jeśli kolega chciał za plecami dziewczyny uzyskać dla niej wskazówki? Może chciał pokazać się z dobrej strony - że o nią dba i się przejmuje - pomyślmy - hipotetyczna sytuacja:
Dziewczyna mówi:
-"Kochanie cały czas ćwicze, dobrze się odżywiam a nawet w połowie nie mam tak zgrabnej sylwetki jak Trish Warren..."
Chłopak (wersja I):
-"Wiesz co - załóż sobie konto na SFD i zadaj pytanie"
Chłopak (wersja II):
-"Dla mnie i tak wyglądasz ślicznie kochanie, ale dowiedziałem się co nie co i może powinnaś zmienić trochę swój trening . . . . "

Troszkę popadam tu ze skrajności w skrajność - ale którą opcję każdy facet wybierze??

no wlasnie chce sam ja poinstruowac