barkow

cześć!! przede wszystkim barki należy ćwiczyć w dużym odstępie czasowym od klaty (np. klata w poniedziałem - barki w czwartek). Bary są mięśniami, które potrzebują potężnego bodźca by rozsnąć. Zacznij sobie np. od wyciskania zza głowy 4serie - 20 powt. ciężarem stałym (nie za dużym), potem JEDNORĄCZ unoszenie bokiem z "wylewaniem wody" [...]

[...] cwiczenie z 4 serie po 6-9 powtorzen 2 cwiczenie wyciskanie nad glowe zza karku np 2 serie po 6-8 powtorzen i potem wszelkiego rodzaju wznosu bokiem czy to stojac czy siedzac czyw opadzie tulowia wtedy daj 10-12 powtorzen no i jeszcze przyciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia szerszym chwytem i najlepiej zebys konczyl ruch tak na lini barkow

Jeszcze dodam ze podciaganie szeroko nachwytem to cwiczenie mind-muscle na rotatory nie na najszersze Ano, optymalny chwyt jeżeli chodzi o pracę najszerszych to taki nieco szerszy od barków - tu już każdy dobiera indywidualnie do swoich proporcji. przeanalizowalem art Czawaja i on znowu pisze ze lokcie maja isc na zewnatrz..#Ty zas mowisz zeby [...]

Wciąż brakuje ankiety, poza tym mało na plecy i nogi w stosunku do barków i klatki oraz nie ma w planie ankiety a w pierwszym poście stwierdziłeś, że chciałbyś go w planie. Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-03-30 22:15:04

[...] -martwy ciąg 10/10/8/6 Barki: -wyciąg sztangi z przodu 10/10/8/6 -unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 -podciąganie sztangi do brody 10/10/10/10 -unoszenie barkow z sztangą 10/10/10/10 Piątek Klatka: -wyciskanie głową w dół (tak jak na ławce Płaskiej) -wyciskanie sztangielkami 10/10/10/10 -rozpiętki na bramie 10/10/10/10 Plecy: [...]

[...] w tgodniu poniewaz bardzo mi zalezy zeby miec szerokie plecy i duze motyle... bardziej od klatki mi na tym zalezy... a barki 3 razy w tygodniu ale w kazdy dzien inna partia barkow, raz tylnie, raz boczne raz przednie... a co do regeneracji plecow to robie w sr i ptk ale potem mam 4 dni na regeneracje to wystarczy tak mi przynajmniej trener mowil)

Jak to nie ćwiczysz barków? %-) Rośniesz, przybierasz na wadzę - normalna sprawa

sprawa "nieefaktywności" owego wycisku bierze sia wg. mnie przede wszytskim z tego, ze przy tym ćwiczeniu popelnia się chyba najwięcej blędow, moze bierze się to także i z tego, ze z pozoru wyglada ono na latwe... napewno jest to b. dobre ćwiczenie- patrząc ogolnie- lecz wykonanie powinno byc podobne do trojbojowego, wtedy bowiem [...]

Fajny odcinek, mile widziany trening pleców oraz barków :) A co do Pani to ja miałem fajną od matematyki i historii,chciałbym mieć fajna od wfu, gimnastyka itp :) Zmieniony przez - koksDamian w dniu 2010-08-04 18:01:52

Jeśli chodzi o siłe(działa również b.dobrze na mase) barków to wyciskanie sztangi zza karku(tylko ja nie prostuje do końca rąk bo wtedy cała praca przechodzi na tricepsy).No i wszelkiego rodzaju unoszenia sztangielek(boczne,w opadzie,przed siebie itd.)Jeśli chodzi o wyciskanie to proponuje ci 12-10-8-6 powt.(ja robie inaczej bo trenuje na siłe).A [...]

Barkownica to coś takiego. Nie wiem czy tak to się nazywa ale my tak na do mówimy. Działa na boczny akton barkow /SFD/Images/2016/5/17/e35385547a324840a0848b60076cc513.jpg

Stanie na rękach to ćwiczenie, które doskonalimy przez całe życie, najpierw warto by omówić poprawną technikę - barki przy uszach, jak najmocniej wysunięte, palce obciągnięte, brzuch spięty, ciało ma stanowić linię prostą, wzrok na palce. Na Internecie jest mnóstwo progresji stania na rękach - od siebie mogę dodać, że warto skupić się na [...]

[...] spytac ile podniesiesz przy jednokrotnym powtorzeniu. Ale do rzeczy: moim skromnym zdaniem dodaj do planu pompki na poreczach (klata lub triceps lub to i to) nim Puma Cie opieprzy ze przy takim stazu nie wykonujesz tego cwiczenia. Poza tym doloz cos do barkow oraz cos do lydek zeby ich nie zaniedbywac np znane i lubiane wspiecia na palcach. Peace

Dyskusja się rozwija - i dobrze. Można powiedzieć - ile osób, tyle opinii. Teraz poznacie moją. Trochę się rozpiszę – tylko po to, aby pokazać innym, że nie zawsze warto wierzyć w opinie z różnych for dyskusyjnych. Jeden coś chlapnie, drugi powtórzy i później idzie dziwna opinia. Jeden usłyszy od kolegi, który słyszał od kolegi, że on [...]

hantle mam i troche obciążeń, ale nie mam ławki więc np. barków to w ogóle nie zrobie ;/

Ławka nie potrzebna do barków .

fundusze mam na to te dojeżdżanie jak najbardziej, tylko że 120 zł to nie są przecież jakieś śmieszne pieniądze. a z barkami chodziło mi o to że chyba nie da się zrobić porządnie barków pomijając wyciskanie (a może da się?) ? a o klacie nie wspominałem bo w ramach tego bym porobił pompki i źle by nie było, więc najgorsza sytuacja by była z [...]

Poniedzałek 1) Wyciskanie Sztangi Płasko 3x 4s 2) Wyciskanie Sztangi Skos 3x 4s 3) Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x wywal 4) Rozpiętki w leżeniu 3x 5) Wyciskanie Francuskie 3x wywal 6) Papki w podporze tyłem 3x 7) Wyciskanie francuskie leżąc 3x przed pompkami + Brzuch Środa 1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 4s [...]

Kiedyś (5 lat temu) ćwiczyłem kilka razy na ławce bardzo podobnej do tej (nie pamiętam firmy, ale tez robiona z rur i ogólnie podobna) i była całkiem spoko, solidna i stabilna, ale nie mówię ze ta taka musi być, bo może to być całkiem inna firma. z tego co wyczytałem to ma rury o śr. 80mm i waży 40kg więc nie powinna być jakoś słaba. Proponował [...]

[...] prawidlowe. Warto pamietac, ze cwiczac triceps po klatce bedzie on dosc zmeczony, wiec 8-9 serii w zupelnosci mu wystarczy. Laczac klatke z bicepsem warto triceps umiescic w dniu barkow (laczac go z plecami niepotrzebnie uzywamy go 3 razy w tygodniu). Oczywiscie mowimy o podzialach 3/4 dniowych, w 5 dniowym triceps z bicepsem maja osobny dzien.