przedrami wsumie to gdzie chcesz ja dokladam sobie do nog i barkow bo najmniej czasowo ten trening mi zajmuje, a przedramie w miare szybko sie robi apokalipsa- napisal ze ma problemy z kolanami dla tego nie robi nog tylko te problemy z kolanami to sa stwierdzone przez lekarza czy tobie sie tak wydaje?? Zmieniony przez - nikus44444 w dniu [...]
Panowie ja wiem ze inne mieśnie pracuja przy podciaganiu ale przeciez na wąskich chwytach najszerszy mocniej ciagnie nic w szerszych. To ze pomagaja nam rece i inne tworzy złudzenie ze najszerszy bardziej pracuje w szerokich. A nie właśnie go wtedy "izolujemy" , jego zewnetrzna cześć ( nie dosłownie , wiecie o co chodzi ) . Przeczytajcie [...]
No ale tak wspiecia, nie rozumiem po co to. Wyciskanie sztangi głowa w dol nie mam mozliwosci zbytnio robic. Wyciskania wasko nie mozna zastapic dipsami? I nie moge dolozyc nic na brzuch? I w tym planie nie ma barkow wogole z tego co widze. Zmieniony przez - wing994 w dniu 2012-12-03 22:00:21
No ale tak wspiecia, nie rozumiem po co to. Wyciskanie sztangi głowa w dol nie mam mozliwosci zbytnio robic. Wyciskania wasko nie mozna zastapic dipsami? I nie moge dolozyc nic na brzuch? I w tym planie nie ma barkow wogole z tego co widze. Zmieniony przez - wing994 w dniu 2012-12-03 22:00:21
No ale tak wspiecia, nie rozumiem po co to - na łydki ciulu Wyciskanie sztangi głowa w dol nie mam mozliwosci zbytnio robic - dipsy Wyciskania wasko nie mozna zastapic dipsami? - przeciez pisze wyciskanie francuskie nie moge dolozyc nic na brzuch? - mozesz I w tym planie nie ma barkow wogole z tego co widze - źle widzisz
[...] do 300konnego auta bo prawdopodobienstwo ze mu sie cos stanie jest relatywnie wysokie w porownaniu do prawdopodobienstwa ze dojedzie do celu, podobnie jak nie mozna nowicjuszowi kazac szarpac duzych ciezarow w chwili gdy nie ma on za soba XXXX nieudanych wycisniec, XXXX sytuacji gdy zrzucil sztange z barkow przy nieudanym przysiadzie itd
Co do barków: Wyciskanie siedzac z klaty - przednie i boczne aktony (głównie) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie - tylnie aktony Wiec mam chyba przecwiczone wszystkie aktony, a gdybym zrobil unoszenie bokiem zamiast w opadzie to chyba robilbym 2x boczne, raz przednie i ani razu tylnich. Jesli sie myle, to chetnie sie dowiem jak to jest [...]
chodzi oto ,ze jestem płatnerzem , pracuje w kuzni po szkole . Gdy przychodze o 15 ze szkoły, mam ok 5 godzin pracy a zwykle potem nie mam juz czasu poniewaz jeszcze nauka jest. CO sądzicie o cwiczeniach tylko nóg , klatki i barków ,a reszta to jest u mnie machanie mlowem?
[...] jeszcze inaczej niz dzis, nie wiem czy mozna byc wiekszym, ale cos na pewno sie zmieni. Poza tym, kanony kulturystyki sie zmieniaja, kiedys na pierwszym miejscu byly proporcje, pozniej dopiero rozmiar, a teraz, najpierw jest rozmiar, pozniej proporcje. kiedys nie mozna bylo miec za duzych nog czy tez barkow, teraz, wszystko ma byc wielkie.
przy rozpiętkach czujesz bicka (i pewnie przód barków) z prostego powodu: w pozycji wyjsciowej kciuk masz wyzej niz maly palec. zeby przy rozpiętkach pracowala klata maly palec musi byc wyzej niz kciuk jak masz hantle opuszczone, a lopatki powinny byc sciagniete. popracuj nad ulozeniem dloni i moment poczujesz klate. przenoszenie mozesz zrobic ale [...]
Mam na szerokość barków także będę ładował ile wlezie, niedawno zacząłem robić ćwiczenia na poręczach, od początku w sumie do teraz co trening jest progresja, nawet jeśli ciężar się nie zmienia to ilość powtórzeń wzrasta. Aktualnie robię Twój E-Barki jestem w 2 tygodniu, klatkę ćwiczę w sumie dwoma ćw- poręcze + hantle na skosie/ sztanga skos. [...]
Prawda jest taka, że naprawdę bardzo niewielki procent ćwiczy przysiady, a martwy ciąg to już naprawdę mało kto, choć oczywiście tutaj na forum wszyscy to ćwiczą i mają super dietę. Wystarczy pójść na dowolną siłownię i co można zauważyć? Ławeczki do wyciskania prawie zawsze są zajęte, trzeba nie raz czekać w kolejce. Dziwnym trafem jakoś rzadko [...]
Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu, teoretycznie mam poniedziałek, wtorek, środę, ale muszę jakoś dopasować ćwiczenia dla danego dnia, i dni dalsze co mogę powtórzyć i jakie ćwiczenie najlepiej wykonać z tych co podałem w pierwszych dniach. Z tego co czytałem niektóre ćwiczenia na plecy, można połączyć z ćwiczeniami na nogi, znów ćwiczenia na [...]
Widzę amator dużych bicepsów:D Wyniki faktycznie nie są jakieś kosmiczne. Brałeś pod uwagę możliwość przetrenowania? Moim zdaniem powinieneś zrobić sobie teraz przerwę w treningach i zacząć ćwiczyć którymś z podwieszonych planów Senegrotha. Nie szaleć i spokojnie co tydzień zwiększać ciężary. Bo Twoje treningi sądząc po tym planie nie były zbyt [...]
