Witam Dziękuję za wszystkie informacje, próbowałem trochę to sobie poukładać ale to jest temat rzeka:). Chciałbym przede wszystkim zaznaczyć, że nie jest to chwilowa fascynacja i zapał. Podchodzę do tematu na poważnie. Celem jest zbudowanie muskulatury oraz siły. Bez przesady oczywiście. Jak wcześniej pisałem podstawy mam dobre. Moje [...]
przy plecach 1 wioslowanie wystarczy... odnosnie barkow wywal unoszenie w bok, a dodaj unoszenie hantli w przod... reszta wyglada calkiem sympatycznie... Dobrze ze masz diete... Tylko pamietaj suple to uzupelnienie diety wiec nie trzymaj sie sztywno tego co pisza na etykiecie... Odnosnie jeszcze Bicepsa i tricepsa... przy takim polaczeniu 6 [...]
ja slyszalem , ze na budowie mozna niezle sie rozpakowac , ja pracujac wyrobilem sobie niezle miesnie barkow , spodobalo mi sie i pomyslalem , ze warto cwiczyc i teraz az lezka w oku mi sie kreci jak mam sobie odpuscic trening , tylko smiesznie wygladam duze barki a mala klata :)
A Przysiady ze sztangą na barkach (15 kilo) 12x12x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (2x9 kg) 12x12x12 Wiosłowanie sztangą 10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (20 kg) 8x8x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (10 kilo) 10x10x10 Brzuszki 15x15x15x20 B [...]
Podpinam sie pod temat (znowu) Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (+3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie sztangi [...]
Sam ostanimi czasy poleciłem komuś trening, na bazie 3 ćwiczeń. WIEM o tym, że przy budowaniu "fundamentów" wystarczy pobudzać mięśnie ćwiczeniami wielostawowymi, które będą pobudzać jak największe ilości mięśni, przy jak najmniejszej objętności treningowej. Cytując "1. drazek 2. pompki na poreczach 3. mc" To twój [...]
tez bym wywalil silke w sobote, ale nie dam rady zrobic nog (15 serii + 5 na lydki) i barkow + przedramienia (+ brzucha) na jednym treningu - trwaloby to ~2 godziny twarog tlusty zamienic na poltlusty, ta? to sie nie bedzie zgadzal bilans kwasow tluszczowych (1/3 nasycone, 1/3 jednonienasycone, 1/3 wielonienasycone) B - 2 T - 1.3 W - 2 aktualnie [...]
Półtora roku temu zacząłem ćwiczyć, ale wtedy ćwiczyłem tylko robiąc pompki (rozstaw na szerokości barków), przysiady i brzuszki :) Od (około) pół roku ćwicze tak: Poniedziałek - triceps, klata Środa - biceps, plecy Piątek - nogi barki Bicepsa ćwicze uginając ramiona stojąc ze sztangą i sztangielką w podparciu łokciem o kolano. Tricepsa - [...]
"Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie?" -- a czytałes jakies arty? http://www.sfd.pl/temat155196/ oraz: http://www.sfd.pl/temat154847/ plan: "a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]
mhm, dzieki wielkie. tylko ze co do planu np do przysiadów to chciałbym miec dwa rodzaje przysiadów bo w przednich nie robiłem nigdy wczesniej i czuje fajnie nogi, co do barków to troche nierozumie ma byc: wyciskanie sztangielek unoszenie na boki unoszeni w opadzie?? nie bedzie wtedy ze mało na przod i boki?? co do pleców tez chciałbym miec dwa [...]
Widzialem to ale nie jestem typowym przypadkiem. Nie dam rady zmasakrowac nog tak jak klaty, lap, barkow czy plecow. Dystrofia mięśniowa Duchenne'a – postać ta jest najczęstsza i dziedziczy się ją z płcią. Chorują na nią osobnicy płci męskiej. Objawami w pierwszych latach życia jest upośledzenie ruchów, trudności w chodzeniu, w [...]
Mam to samo co ty. Tylko ze na lewym barku. z prawym nie mam problemów ból mija z dnia na dzień a lewy boli mnie już 3 dzień. Zmieniłem inj z barków na dupę. :P
dlaczego dwa wyciskania sprzed i zza głowy, MArtwy wypadało by dać wczesniej, z uzyciem nóg jest każdy martwy ciąg, mzoe na prostych nogach masz myśli ? wznosy barków doprecyzuj, może o szrugsy chodzi czy o jakąś formę unoszenia ramion
Co do tego wyciskania uważam że mieśnie beda lepiej sie budować i pracować, drugie wyciskanie jest bardziej szerokie typowo pod plecy a pierwsze pod barki.Tak wiem mam zamiar martwy ciąg dać na początek tylko tego nie zmieniłem.Martwy ciag z użyciem nóg mi chodzi gdzie masz nogi zgiete, a ten na prostych do już chyba wiadomo.Wznosy barków to u [...]
a laczenie barkow z plecami tez nie bardzo ?? chcialbym nogi robic osobno..a to jakos polaczyc <jesli sie da> jesli sie nie da to coz trudno :) jakos sobie porade
ja robie tak przysiad: nogi na szerokosc barków i kucam tak jakbym siadał na krzesle czyli nie pełny przysiad tylko krzesełko ale dokładne krzesełko PS. Robie super efekty w udzie Wpiate uaktualniam profil i na mojej stronce też Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam [...]
ja obudowałem silniej barki mięśniami i oproblemów od 2 lat nie ma prawie zupełnie... prawie, bo jak mięśnie sa zmęczone i nagle się szarpnie to wtedy rzadko, ale czuję że kość w barku się jakby nieco przemieszcza, tak jakby miała wyskoczyć. Na szczęście ostatnie kontuzje barków - poważne, bo wyrwanie całego stawu to już chyba historia. Siłownia [...]
