to zalezy wylacznie od ciebie jaka ma byc czestotliwosc treningow moze byc np. tak pon plecy bic kaptury sro klata przod barkow przedramie pia nogi srodek,tyl barow tric lub poprostu FBW
[...] osobna sesje dla ramion. Gdybys mial do dyspozycji 5 dni... Nie ma szans, by przy 3 dniach lapy trenowac osobno. Co sadzisz o trenowaniu ich zaraz po barkach? Pon: klatka/plecy Wt: Sr: barki + lapy Czw: Pt: nogi 4 dni: Pon: plecy + tyl barku Wt: klatka + przod/bok barkow Sr Czw: nogi Pt: lapy Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-07 21:28:11
4 serie push press 3 serie unoszenia sztangielek wzdluz tulowia Tu zapewne chodziło o podciąganie wdłuż tułowia. Nie lubię wcale łapac za słówka ale tutaj akurat moze to nieco wprowadzac w błąd... 3 serie wznos boczny wylewajacy Ogólnie po samej klatce zrobiłbym raczej ze dwa ćwiczenia na barki w zestawie jedno na ogólny rozwój barków, drugie coś [...]
Witam Michalin! Zaczynam dopiero trening i czytam te wszystkie wypowiedzi i mnie troche głowa rozbolała! ułożyłem sobie diete na mase(2b/kg i 6ww/kg z 5 posiłkami) i także chcialbym sobie ulozyc cwiczenia na mase! czytalem twoja dawna wypowiedz i chwaliłes tzw zestaw ACT! Mi pasuje czwiczenie np wt, czw i sob! wiec co dwa dni i ułozyłem sobie taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Emacie panowie,po dosc dlugiej katordze FBW,slabej pompie pora przerzucić sie na split ;c Plan zmienilem lekko niz ten ktory byl podany w temacie adzika123 Mianowicie: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]
Ale z tygo co wiem zeby zwiekszyc mase klaty przy ostatnich seriiach musi byc ktos kto pomoze wykonac jeszcze z dwa powtorzenia Chyba ze sie myle zastanawia mnie co innego przy wiciskaniu na plaskiej sztango czy chwyt ma byc szeroki? jak tak to jak szeroki szerzej niz szerokos barkow?
Dobra teraz juz chyba wszystko jest jak trzeba- Rozgrzewka 1.Brzuch-SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.Nogi-SYZYFKI 3.Nogi-PRZYSIADY WYKROCZNE 4.Klatka-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5.Grzbiet-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6.Grzbiet-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
No cóż u lekarza byłem jak tylko zaczęło boleć, powiedział żebym odpuścił treningi. Miałem skończyć z siłownią. Poczekałem miesiąć bez ćwiczeń, zobaczyłem jak masa mi leci i nie mogłem :( . Teraz ćwicze wszystko połową obciążenia (barki duuużo mniej). Brałem glukozamine tyko przez miesiąc i przestałem (hi-tec) może dlatego nie pomogła ? Czyli [...]
Zdecydowalem sie na Split, wydaje mi sie najciekawszy propozycja dla mnie i ulozylem sobie plan, prosze o opinie i ewentualne sugestie: PONIEDZIAŁEK a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Skoro split to najgorsza opcja wiec zostane przy FBW(ale takim porzadnym,intensywnym) a)Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3*10 powt - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Za szerokość barków odpowiadają głównie środkowe aktony, a więc wszelkie unoszenie hantli na boki. Oczywiście jednym z najlepszych ćwiczeń na rozwój obręczy barkowej jak i zarówno mięśni górnych grzbietu to podciąganie na drążku w szerkokim uchwycie. Ćwicz, ćwicz, a z czasem zobaczysz że nabierzesz szerkości.
Wogóle pływanie, a kulturystyka to dwa inne światy. Zauważ, że większość pływaków nie ma szerokich barków, a zawodowcy już pływają napewno powyżej 10 lat. Pływanie w kulturystyce pomaga zregenerować mięśnie, odciążyć kręgosłup po ciężkich treningach. Pozdrawiam
sa wyjatki, ale wiekszosc plywakow ma raczej oplywowa a nie pocieta figure. a co do barkow to zawsze mi sie wydawalo ze sa raczej szerocy w barach. z mojej strony eot nie robmy spamu
[...] powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. przedramiona: uginanie nadgarstka podchwytem 3s x 12 uginanie nadgarstka nachwytem 3s x 12 [...]
Fachowa odpowiedz dzieki WODYN Mając na myśli "pajacyki" rozumie przez to ćwiczenie podobne do unoszenia hantli bokiem stojąc jednak ręcę idą ponad linie barków prawie stykając sie nad głową.Jako że jako chuderlak borykam sie z odtającymi łopatkami (teraz juz jest ładnie było tragicznie- plusy treningu) Po przeczytaniu arta Mawashiego [...]
