Plan wygląda całkiem dobrze, jednak kilka rzeczy jeszcze bym poprawił. W pull 1 jedno wiosło zamień na jakiś ruch w pionie, najlepiej podciąganie na drążku. W push 2 Wyprosty bym zmienił na jakieś bardziej złożone ćwiczenie. No i do któregoś zestawy pull dodaj coś na tył barków, najlepiej face pull.
[...] ramion ze sztanga na modlitewniku: 9-8-8-7 Uginanie o kolano 10-8-8-6 Martwy ciąg 3 serie po 12 Podciąganie końca sztangi 3 po 12 Wioslowanie 3 po 12 CZWARTEK: Wznosy barkow SZRUGSY 12-10-10-8 Prostowanie nog w siedzie: 12-10-10-8 Uginanie nog w lezeniu: 12-10-10-8 Przysiady ze sztanga 15-13-13-10 PIATEK: Wyciskanie sztangi za glowy lub [...]
Po pół roku stażu osobny trening ramion to jakieś nieporozumienie . Podobnie ładowanie barków i pleców na jeden trening a klatę osobno. Skoro nie wpisałeś ćwiczeń na nogi to pewnie też trenujesz je po łebkach. Ogólnie słaby plan
Ja też mam ból w barkach, niekiedy nawet Mi lekko i cicho strzeli. Moja dziewczyna ma pozrywane ścięgna barków i jest strzela na prawdę głośno, że idzie to z metra usłyszeć. Była z tym u chirurga, powiedział jej że to ścięgna, ma 50% szansy na udaną operacje. Ja skontuzjowałem barki złą techniką na ławeczce płaskej i suwnicy schmita, po prostu za [...]
Bzdury. "Strzelanie" barków to zła praca stawu a nie ścięgna. Poza tym jeśli dziewczyna miałaby "pozrywane ścięgna" to nie mogłaby ruszać rękami. Co do długotrwałego bólu - mogłeś uszkodzić ścięgna i mógł się wytworzyć stan zapalny, który niezaleczony może być i kilka lat.
Poniedziałek: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok ZAMIAST TEGO BYM DAŁ PODNOSZENIE POD BRODĘ III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramię: I 3x15 uginanie nadgarstka podchwytem Nogi: I 20/20/20/20 przysiady TU DAJ PROGRESJE II 10/10/10 wypychanie na suwnicy J/W III 15/15/15 [...]
BasicGeo-Witam Sam trening nie jest zły,nawet na ta klate która mówisz że stoi w rozwoju. Zastosuj inny progres ciężarami wymuś czasem do maks ciężaru na jednym ćwiczeniu jak wyciskanie nie zawsze musi to byc sztanga,na sztangielkach tez można niesamowicie poprawić siłe,maks cięzar tak do załamania ruchu z pomocą partnera,lub zmień kolejność [...]
Zrób to samo wszystko od tyłu,kombinuj.2 ćwiczenia w przedziale 12-20 powt, i dwa w przedziale 6-12 powt. Skupiaj się na technice wyeliminuj triceps i przód barków na ile to mozliwe,i ściągaj łopatki do siebie,łokcie odchodzą na boki na wysokość naramiennnych nie tricepsami do tułowia-nie wiem czy Mnie zrozumiałeś. Pozdr
Znalazłem taki artykuł czy to prawda że większa ilość pow . daje lepsze efekty myślałem że w okresie masy 12,10,8,6 jest najlepsze . Artykuj podaje do oceny . Alternatywa dla naramiennych Wiele osób mam problem z wielkoscia naramiennych, narzekaja na ich powolny wzrost, wiele razy problem ten był poruszany na forum. Wiekszosc ludzi tez wykonuje na [...]
Dzisiaj dwa tygodnie minęły od początku więc czas na pierwsze podsumowanie.Waga i obwody poszły ale to tak zawsze na początku. WAGA CIAŁA: 162, 151,8 -10,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37, 36,5 -0,5 OBWÓD BICEPSU: 40,5, 40,5 0 OBWÓD ŁYDKI: 50, 48,5 -1,5 OBWÓD UDA 2 (środek): 69, 69,5 +0,5 OBWÓD BIODER: 132,5, 126,5 -6 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]
to też zależy na co chcemy nałożyć nacisk, jeśli chcemy dodatkowo włączyć do pracy głowy długie to francuz za głowę niewątpliwie będzie lepszym narzędziem, jeśli tylko pozostałe 2 głowy, bez angażu długich to francuz do czoła. Osobiście jestem zwolennikiem trenowania tricepsów na dużych obciążeniach, one są wręcz do tego stworzone. Przy tym [...]
Słaba siła w siadach jest spowodowana tym że dopiero zacząłem je ćwiczyc:) Jeszcze 2 msc temu było 85 x5 teraz jest 100x5 więc nie jest źle. Gorzej z siła barków , która stoi w miejscu:(
[...] sztangi na plaskiej. To abolutne podstawy, z ktorych bedzie brala sie znakomita wiekszosc przyrostow. Reszta to pare serii wspiec na lydki, pare serii na srodkowy akton barkow. Biceps i triceps to max 1 seria. Brzuch dostaje swoje przy ciagach i przysiadach i jego w ogole nie trzeba cwiczyc bezposrednio. To tyczy sie 90% osob ze [...]
[...] Mogłoby byc cos takiego?? Wtorek klatka(ciezko): Wyciskanie na skosie głowa w dół 6/5/4/3/3 powt Wyciskanie na płaskiej 6/4/3/3 powt Wyciskanie na plaskiej wąsko (szerokosc barkow) 6/4/3/3 Sroda: plecy Piątek klatka(lekko)+nogi(tez bez katowania, ale nie za lekko): To samo co wtorek ale -10kg w kazdym cwiczeniu Sob Bic+tric w SS i bary Ta sobota [...]
sooo brak ćwiczeń na tylny akton mięśni naramiennych moim zdaniem trning barków powinien wygladać tak 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x 10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
Koniec redukcji jak najbardziej. W plecach mi brakuje szerokości. W pośladkach jest fajnie wypukło ale na pośladkowy średni dobrze byloby zwrócić uwagę. Im dale w las tym trudniej więc cierpliwości życzę :D Cierpliwości do moich barków trzeba bardzo dużo :p dziękuję bardzo, będę robić co w mojej mocy
Wskazane odseparowanie największej grupy mięśniowej, czyt. ( nóg ) od barków. Wypełnij ankietę działu. Daj o sobie podstawowe informację na swój temat. To jak diagnoza pacjenta bez znajomości jego karty.
PYTANIA do T. Bobrowski
