barkow

[...] TYGODNIACH : 4 POPRZEDNIO ROBIŁEM : cykl miesiac masowalem ok 2 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: stawu barkowego , kolana ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ( [...]

Dobrym ćwiczeniem które zaowocuje później było by poruszanie się krokiem odstawno dostawnym bokiem dookoła sali(chyba wiesz o co chodzi)nogi troszke szerzej niż a szerokość barków i podczas łącznie nogi nie mogą się złączyć,i ugięte cały czas mają być Tzn my to na treningach robimy dość często bym powiedział

ja już tego nei rzoumiem przecierz jak robie np. uginanie przedramion podchwytem na stojąco to uginam jeden staw :/ ok to moze tak w których z tych ćwiczeń zastosować progresje: Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko Wyciskanie sztangi na ławeczce skos Rozpiętki na ławeczce leżąc płasko Rozpiętki na ławeczce leżąc skos Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] 75kg-12p 95kg-6,6p drazek do klatki 3s-8,8,6p BICEPS sztanga prosta 30kg-12p 40kg-8,8p modlitewnik 3s-12,10,10p rece mam ostatnio wyjatkowo slabe bedzie trzeba nad tym popracowac. jestem zadowolony z treningu klatka nabiera sily plecy tymbardziej czeksam na sobotni trening barkow i nog jesli tez taka poprawa bedzie to 500kg w ts juz blisko

Witam chłopaki ,mam pytanko odnośnie siłowni ...mam własną w domu (ławeczka regulowana ,sztanga max.60kg,łamany gryfik z 10 kg...i 2 sztangielki po 6 kg,ławeczka może być na rozpiętki i na nogi <czworogłowy i łydki>) i chce was prosić o rade,trenuje na siłowni już jakieś 5 michów...na początku nie maiłem pojęcia ibrałem samą creatine [...]

NICK:koles08 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2L ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:NIE MIERZE OBWÓD BICEPSU:NIE MIERZE OBWÓD ŁYDKI:NIE MIERZE OBWÓD UDA:NIE MIERZE OBWÓD BIODER:NIE MIERZE OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:ok.80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:NIE MIERZE OBWÓD BARKÓW:NIE [...]

Jak dla mnie endo, szerokie biodra w stosunku do barków. Ale to nie ma wiekszego znaczenia w budowie masy, wiadomo u mezo lepiej widać szerokie plecy, ale nie ma co sie tym przejmować Rozkład makro daj: B: 2-2,5g/kg T:min.1g/kg W: reszta

Dokladnie. Gora klatki (wyciskania na skosie w gore) przod barkow (wyciskania siedziac, stojac, wznosy ramion przodem)

rozgrzewka pompki z szeroki rozstaw dłoni 2 x pompki z dłońmi na szerokość barków 2 x pompki z nogami na krześle 2 x pompki w podporze tyłem 2 x wyciskanie butli siedząc 2 x unoszenie butli bokiem stojąc 2 x przysiady pełne lub do kąta 90st wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie butlą 3x unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 x uginanie ramion z [...]

Ja bym się nie przejmował takimi rzeczami jak droga krwi z barków do nóg ale oba te podziały, które zaproponowałeś będą dobre

Acha czyli radzisz zostac przy plaskiej, a jaki chwyt radzisz na szerokosc barkow czy szerszy?

[...] Powyzej 15 powtorzen wyrabiasz lekko mase i wytrzymalosc. Powyzej 30 - tylko wytrzymalosc. W pozniejszych etapach treningu moze sie to zmienic. Co to sa sztrugsy ? Wznosy barkow - bierzesz po hantlu na reke i unosisz barki, jakbys chcial nimi dotknac uszu. Drazek tylko w niewielkim stopniu rozwija czworoboczne (wiem, bo widzialem to na [...]

JKiF A co było nie tak w mojej propozycji treningu klatki barków i trica?

Balon16 - to masz cos z okiem skoro uwazasz, ze trening ok brakuje cwiczenia na tylne aktony barkow "... -podciąganie sztangielki w opadzie 4s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s -wiosłowanie na maszynie 3s ..." te cwiczenia sa podobne w skutkach, wywal jedno i daj prostowniki NOGI NOGI I JESZCZE RAZ NOGI

sorki nie dodałem jeszcze srody :))))) klata ---WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 10 8 .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 1 0 8 .PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12 10 8 plecy---- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

nogi zaczne od nowego roku,i zamieniam srode z wtorkiem ,niewiem co Ci sie niepodoba w piatku,za malo cwiczen czy powtorzen?Wiec mam teraz cos takiego Cel treningu masa. Pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 10-8-8-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ [...]

Więc znalazlem trening FBW tylko mam pare pytan.. ZESTAW A: 1 WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU MOZE [...]

Czyli z tego co widze najzwyczajniej w swiecie boli cie bark. Ostatnio kwestie bolu barkow przerabialismy w tym temacie: http://www.sfd.pl/B%C3%B3le_bark%C3%B3w-t856839.html Przejzyj.

Prawdopodobnie masz kłopoty z techniką i mocną pracą triców i barków. Poidaj cały plan- na inne grupy(szczególnie układ tygodnoowy) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Mar21cin i igor_wsc: Naprawdę będziecie musieli to skręcić tak jak Wam jest najwygodniej. Jak zależy Wam na małej przerwie to skręcacie na maksymalnym przybliżeniu, ale wtedy kąty nie wszystkie wejdą. Jak ważne są barki to trzeba ustawić ławkę do barków i maksymalnie ścisnąć tapicerkę a potem kręcić. Marcin jak byś coś pokićkał z tapicerką to pisz [...]