[...] i wiecej niemam pomyslu na cwiczenie pleckow i niebardzo mam jak drazek zrobic:(:(:( kaptorkow nierobie narazie bo mam bardzo nieproporcjonalne i wygladam smiesznie co do barkow i motyli, ale zaczne jak sie wyrownam Prosze o rady kies ktore pomoga mi w zwiekszeniu swojej masy i nabraniu wygladu , zalezy mi na tym bardzo i duzo juz czytam [...]
Co do planu, to go mam i chciałbym was prosić o ocenę i poprawę. Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 12, 10, 10, 8 1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 12, 10, 10, 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzen 2.Wyciskanie hantelek na ławce poziomek 5 serii 8 powtórzen 3.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 5 serii 8 powtórzen 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzen 5.Wyciskanie na atlasie 5 serii 8 powtórzeń 6.Pompki na poręczach 5 serii 8 powtórzeń Trening klatki 2x w tygodniu- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Problem rozwiązany, kluczem było ściąganie barków jak najbardziej w stronę tułowia(wtedy klatka jest cały czas napięta) i opuszczanie hantelek/sztangi do mostka, a może nawet lekko niżej. Śmiało mogę powiedzieć, że to był mój pierwszy trening klaty w życiu ;)
"Priorytet może polegać na tym by ćwiczyć daną grupę mocniej, zrobić więcej serii itp. - ale jest to moim zdaniem najgorsza z możliwych form priorytetu, bo nieumiejętnie zastosowana doprowadzi bardzo szybko do przetrenowania i zastoju - wskutecz czego nasza uprzywilejowana grupa stanie się naszą najgorszą grupą. Inną i moim zdaniem znacznie [...]
Kurde i weź tu zaufaj komuś... Zapotrzebowanie moje na białko i węgle w 50-60% muszę pokrywać suplami i tak też robię, tłuszcze jakoś ogarniam. Za cholerę nie wiem, jak przeskoczyć brak możliwości ułożenia diety i trzymania się jej. Nie jest to niestety zależne tylko ode mnie... Ps. zapomniałem wspomnieć o spożywaniu flexit drink :) codziennie 20g [...]
co do fot to pisalem wczesniej , brzucha nie cwiczylem dopiero teraz zacząłem , barkow tez nie ruszalem praktycznie - kontuzja i musialem uwazac tez w innych cwiczeniach ... obecnie lecze bark...
zacna klata no i plecy tez niczego sobie. Do takich piersiowyk brakuje barków jak dwóch piłek. no i witki też jakoś tak nie wyglądają masywnie. choć piszesz ze 45. widać różnie to wygląa te 45. ale sog jak nic. -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum [...]
Zdaje sobie sprawę , że muszę całe ciało ale jak napisałem na razie interesuje mnie trening góry , wykonuje te ćwiczenia w poniedziałek , środę i piątek a wtorek , czwartek i sobotę zostawię na nogi.. Co mógłbym dodać do tych ćwiczeń żeby trening nie był ,,słaby,, ? Mogą być takie ćwiczenia: SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU MARTWY CIĄG NA [...]
No wlasnie do konca nie.Wiec dobrze ktory srodek wybrac? A moze polaczyc z czyms innym?Byle by nie bylo kute ?Mogl by mi ktos rozpisac cykl z odblokiem co mam jeszcze dokupic i ocenic moj plan. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]
prototyp planu już jest, jednak jest tez prototypowy pomysł - aby ograniczyć łączną liczbę treningów do 3/tyg, tyle wtedy raczej będzie ciężko wpasować 2x trening barków chyba że tak: pn - klatka + barki + brzuch sr - plecy + biceps + przedramię pi - nogi + barki + biceps później wrzucę plan
ad. 1.: podzial barkow w tygodniu jako priorytet wzialem z artu Czawaja: http://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html ad. 2.: taka ilosc powtorzen na barki zastosowalem juz w poprzednim cyklu i czulem je o wiele niz wtedy, gdy wykonywalem 12-10 powtorzen. pomysl wzialem po lekturze artu Krzycha: [...]
Siemaneczko. Kupilem sobie nową ławeczkę(regulowaną) z modlitewnikiem i ławeczkę skośną do robienia brzuszków. Moje pytania jest następujące: kiedy trzaskać brzuch, w dni wolne (wtorek, czwartek?) czy razem na jednym treningu z innymi grupami mięśni?. To jest plan Brutusa(z pomocą Michaila) po małej korekcie, dobrze? W takiej kolejności mam [...]