Klata OK, biceps - zwiększ do 4 serii tak jak mówiłem i żałój, że nie masz modlitewnika :P, plecy OK, tric OK, ABSa masz tu http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html , z nogami lipa, że nie masz maszyny do wyprostów no ale trudno. Przeramię - złap sztangę połóż przedramiona na ławkę między nogi jak siedzisz i uginaj nadgarstek, nachwytem i [...]
ale jak zmienic powtorzenia na bicepsie? o ABSie jeszcze poczytam.. ale jak mowicie? bardzo zalezy mi na ladnym brzuszku .. robic tak jak jest w planie z brzuchem czy rozwalic to na wszystkie dni i na koniec cwiczen dybać? Kurdee troche tu tego jest.. A z tym kulaniem to nie wiem o co wam chodzi.. Jasniej;p;p Tam mam przedramie Unoszenie sztangi [...]
na kaptury jedno cwiczenie tylko bo co innego mozesz na to robic? na przedramie masz przeciez dwa cwiczenia bo kulanie sztangi i unoszenie nachwytem sztangi. a co do barkow to merot wczesniej juz Ci wypisal cwiczenie na barki... pozdro!
PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie [...]
Hmm, patrząc na ćwiczenia na triceps-brakuje jednego, głównego cięzkiego ćwiczenia, dwa są robione na maszynach, ale... Pierwsze uderzy w głowę boczną bardziej i przyśrodkową. Drugie, wykonane zza głowy, bardziej w głowę długą tricepsu. Trzecie uderzy bardziej w przyśrodkową. Więc ogólny rozwój tricepsu raczej jest... Natomiast to co w oczy [...]
klata+biceps wyciskanie sztangi płasko 3s po 10p wyciskanie sztangielek skos 3s po 10 p rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 10p pull-over ze sztangielką 3s po 10 p biceps: uginanie sztangą stojąc 3s po 10 uginanie o kolano3s po 10p wtorek plecy + triceps + kaptury wiosłowanie jednym koncem sztangi nachwytem 3s po 10p wiosłowanie sztangą [...]
Hmm , wyglądało to tak ze ćwiczyłem co 2 dzień i robilem wszystko razem czyli klata,barki,biceps,triceps Zapomnialem dodać ze biegam codziennie 40+min czy to załatwia problem nóg? A co do pleców dołożę WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x15
A co do pleców dołożę WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x15 To nie ćwiczenie na barki. Zapomnialem dodać ze biegam codziennie 40+min czy to załatwia problem nóg? Nie. Hmm , wyglądało to tak ze ćwiczyłem co 2 dzień i robilem wszystko razem czyli klata,barki,biceps,triceps Weź jakieś FBW, z tematów podwieszonych i już nie kombinuj, bo widać, że zupełnie [...]
ja też zadałem niedawno takie pytanie i już troche cicze programem by georgu a to objaśnienia ad.1 Chwytasz drążek prosty nachwytem lub podchwytem. Unosisz nogi jak najwyżej do brody. Musisz jednocześnie zapobiegać huśtaniu się. Łatwiejszą wersją tego ćwiczenia jest wykonanie go na drabinkach przyściennych, co daje oparcie dla pleców. ad.2 [...]
[...] 12,10,8- to moze byc ostatnie jako dobicie, chociaz przyłoz sie do reszty i wystarczy bez tego 5.szrugsy Triceps: - Wyciskanie francuskie sztanga lamana chwut na szerokosci barkow 3x12-prog - Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10-tu wyciag - Prostowanie ramienia w opwadzie 3x10-tu pompki a dlaczego tak, bo uwazam ze plan powinien byc urozmaicony [...]
to może na pierwszy ogień to co w środę czyli klata, biceps+triceps, brzuch? a w środę bym robił nogi i bary? Wtedy maksymalnie bym poświęcił się klatce, bicepsowi i tricepsowi bo na nich zależy mi najbardziej... Po odpoczynku 2 dniowym powinno się wszystko zregenerować a do piątku biceps też się raczej zregeneruje... Tak więc: PON: KLATA, [...]
Kaptur: 1.Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8 SZRUGSY sie pisze !! heh możliwe skopiowalem cała fraze z atlasu ćwiczeń :d dzi dlaczego uwazasz ze nietypowo? jak patrzylem na plany 4 dniowe to wlasnie wiekszosc byla w tym stylu. No ale dobrze ze sie podoba:) No to co proponujecie zamiast wiosłowania sztangielka? i co zamiast unoszenia [...]
Zerknalem na zdj. Ogolnie to tak jak wyzej. Wiecej kalorii. Zwiekszaj ilosc zarcia az zaczniesz tyc. Znaczy sie przybierac masy miesiowej. Co do obreczy barkowej, to tez sa tu posty w tym temacie. Ja na poszezenie dowalalem kiedys unoszenie hantli bokiem dwa razy w tyg. Raz po treningu klatki, drugi raz przy treningu barkow jako pierwsze cwicznie. [...]
