Wklejam plan treningowy jakim pojadę po nowym roku. Plan jest głównie nastawiony na poprawę wyniku w wyciskaniu leżąc. Poniedziałek: Klatka/Triceps: 1. Wyciskanie dynamiczne płasko 8-10 serii po 3 pow. z 60%CM (przerwy między seriami 35-40sek.) 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 6pow. (co tydzień zwiększaj ciężar w miarę możliwości) 3. [...]
rakhu :)) 18.01.2011 1. Martwica 60kg/15; 105kg/5,5; 125kg/5; 150kg/5,5,4 2. Ciąg stojąc na podstawce 105kg/6,6; 115kg/5 3. Wiosłowanie 60kg/12; 80kg/10; 100kg/8; 110kg/6,6 4. Ściąganie drążka górnego do klatki 4s x 10powt Dzisiaj był pałer zayebisty. Pojadłem cały dzionek i pewnie dlatego %-). Miał być dociąg no ale sprawa taka: na [...]
Jeśli chodzi o trening to wygląda to nastepująco: PONIEDZIAŁEK 17:00 FBW 1h 1. Wyciskanie na płaskiej 4x10 2. Podciaganie na drążku 4x6 3. Przysiad stopy na szer barków 4x10 4. Martwy 4x10 5. Jazda na kółku i klapnięcie klatą o podłogę z kolan (nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa fachowo|-)) 4x10 WTOREK 11:00 biceps & triceps; (12-10-8-6, [...]
ale przeczytaj jeszcze raz dokładniej ankietę a będziesz wiedział -np.- że w polu z wynikami nie ma mowy o maksymalnych wynikach lecz na ilość powt.- określoną- a w pewnych ilościach każdy ćwiczy w rozkładzie raczej dałbym kaptury do barków a biceps z tricepsem razem, dałbym tez i przedrammie do tego dnia, ew. innego, tak by przesunąć go by już [...]
[...] metrow 3 serie robisz, nieza szybko niezawolno tak na 80% 4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m ) to samo co wyzej tylko szybciej 5) starty z opadu x6-8 nogi na szerokosc barkow, kolana lekko ugiete, rece luzno zwisaja i pochylasz sie do przodu , jak juk lecisz na pysk to ostro startujesz, liczy sie start potem zwalniasz 6) przebieżki 3x120m [...]
To ty zaczepiwsz ja odp na pytania. Nie zaczepuam Ciebie słownie a ty mnie. Uderzasz luźno z barków przes co sygnalizujesz uderzenie przyruchem z barku. W jkd masz uderzenie luźno bezpośrednio z pozycji w ruchu masz pokazane w sparringu. Jak.się uczy techniki to rozkladssz na czynniki pierwsze żeby nie nap*****lac bezwiednie bo tak kazał trener i [...]
A jak sądzisz, czy triceps lepiej będzie się rozwijał gdy dam go do klatki a do barków biceps czy tak jak jest teraz. Gdybym robił go z klatką dałbym jedynie dwa ćwiczenia po 4 serie lub 4/3. Pytam się o ten mięsień, ponieważ mam z nim największe problemy.
Plan jest mocno niekompletny co z treningiem grzbietu ?barków ? ramion? A6W nie jest Ci do niczego potrzebna. Jak masz tylko domowe warunki to masz cały dział takiemu treningowi poświęcony.
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 10 To wywal. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie [...]
Kettle - nieprzerwanie w akcji - Dziś zrobiłem 161. trening z nimi :) ćwiczę 13miesięcy. Trening z kettlami robię przeważnie 3xtyg, ale imponują mi tacy goście jak ci z filmików i tak trochę ciągnie mnie w ich stronę.. Także - chciałbym tak umieć.. Z kettli nie zrezygnuję! Ciągle się rozwijam :) i jeszcze wiele przede mną.. Rozumiem, że niektórzy [...]
Naucz się stać na rękach. Frog stand to lipne ćwiczenie uczy tylko balansować na rękach nic poza tym. To lepiej już nauczyć się stać na rękach przy okazji zwiększysz siłę barków czego frog stand ci nie zapewni.
Wlasnie o ten mi chodzi np: na klate powinno byc 2 cwiczeni ciezkie 1 rozciagajace ,plecy to istny kataklizm 8 cwiczen wystarczylo by 2 na gorne partie i jedno na dolne, barkow tez nie oszczedziles powinno byc o polowe mniej cwiczen, nogi: robi sie 2 cwiczenia na czworoglowe 1 na dwuglowe i 1 na lydki u ciebie jest 6 cwiczen. poprostu masakra!
[...] mase, pozniej zmiana diety i saa oraz dodanie interwalow i kardio i bedzie redukcja 2. Jakie igly najlepsze do bicia w barki? Ostatnio rozne sie polecalo, nie mam ogromnych barkow, wiec nie ma sensu bic duzymi 0,5x 25-30 wystarcza 3. czy warto przecierać gume od flakonika wacikiem z kazdym razem warto 4. jakby ktos mogl przypomniec, ktore [...]
[...] towar. Tak rozumuje Dodam ze bardO ciezko bylo odciagnax tloczek dIewczyna musiala mi trzymac strzykawke i wprowadzic tez bardzo ciezko. Nie wiem czy to wina igly czy pompki. Jak kolega mi robil to to samo bylo 0.5x25 uzywam. Nie mam duzych barkow. Nast stzal kolega w dupe zrobi zobaczymy Zmieniony przez - Patryk1337 w dniu 2017-01-24 11:15:52
Nauka
