barkow

Podrzut oburącz (push press)- chyba pomieszały Ci się 3 ćwiczenia. Robisz samo wybicie, wyciskopodrzut czy podrzut? Stopy na szerokość barków, palce skierowane na zewnątrz.

W siadach masz zapas, ładnie pójdzie :-) Ad. odrywania pięt- ciężko jest zrobić głęboki przysiad "na płaskiej podeszwie". Spróbuj podłożyć coś pod pięty (np jakąś matę). Pamiętaj o zachowaniu stabilności podłoża. Ad. bicepsa -nie zarzucaj, zmniejsz ciężar, aby móc pracować samym bicepsem, bez katowania barków. Jeśli zależy Ci na pompie i zbraknie [...]

28.07.12 Trening PP 38/58/58 siady 53/65/76/76 wyciskanie żołnierskie 38/45/51/57- MC 90/107/124/140 pompki 12/8+5/7 drążek podch. 4/6/4/4/7 Po tr jeziorko ~25min Komentarze Trening zawalony przez wycisk stojąc 3powt na 5 zaliczone... Ale nie przejmuję się tym bo dziś dodałem Push Press po 3 tyg, gdyż kontuzja wyleczona.Na nast. tr barków ten sam [...]

Pierwszy dzień po GVT... Nie mogę tego bólu nazwać domsami bo zasługuje na znacznie brutalniejszą nazwę ... jak bym popalił całą klatę trica i przód barków :-D Dziś plecy = Martwy Ciąg, nie wiem czy ciąg czy też ja na następny dzień będę martwy ^^

Stary nie ma takiej możliwości żebym siebie coś zrobił, ćwiczę z własna masa ciała i hantlami. Jeśli chodzi o hantle to na ten moment mam 16kg jedną i wystarcza mi ten ciężar. Wykonuje do 3 treningów w dzień. Przykładowo dziś pierwszy zacząłem o przed szóstą (wcześnie się kładę wiec sam się wcześnie budzę) na szybko poszło 210 przysiadów (70 w [...]

Środa Barki+Nogi+Kaptury Barki 1. Drążek 2x8 wywal, robisz drążek z plecami, wystarczy 2. Wyciskanie siedząco na ławce (90 stopni) zza głowy 2x12/2x10 3. Wyciskanie siedząco na ławce (ok 67 stopni) do czoła 2x12/2x10 2 i 3 cw, wybierz jedno, i rób 4 serie 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 [...]

Jest good, co prawda nie jestem zwolennikiem łączenia barków z nogami ale brak przeciwskazań ; ) jedyna opcja którą bym wprowadził to jednak nogi na pierwszym miejscu a barki finish :)

Ja mimo wszystko nie robiłbym ramion osobno. Bo ten trening np w porównaniu do klatka+ barki będzie lekki. Ale skoro tak ma być to w klatce po co dwa razy skos dodatni? Poziom, skos dodatni rozpiętki. Choć jak by tam były jakieś poręcze to byłoby lepiej. W barkach podciąganie sztangi zamień na hantle będzie zdrowiej dla barków. Jak chcesz robić [...]

Wywal rozpiętki. Unoszenie na boki daj 2 serie. Na trica jedno ćwiczenie 3-4 serie. W plecach mc jako pierwsze 3-4 serie, potem drążek 3 serie i wiosłowanie 2 serie. Na biceps zostaw uginanie ze sztangą 3-4 serie. W nogach za to mc na prostych dałbym żurawia 3 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Bo tutaj masz podział na [...]

„Wielu kolesi jest zainteresowanych dinozaurowym treningiem ramion. Oto program z priorytetem ramion. Ćwicz 3 x w tygodniu. Dwie sesje treningu całęgo ciała i jedna sesja gdzie atakujesz tylko ramiona. Trenuj dla siły i mocy -- a zbudujesz nie tylko DUŻE ale i FUNKCJONALNE ramiona! Możesz ćwiczyćna prawde DUŻYM ciężarem jeśli tylko tak [...]

„Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn [...]

..przed chwila sie dowiedzialem ze nie powinno sie cwiczyc klatki z tricepsem ani barkow po klatce..prawda to?

Kto ci takich glupot naopowiadal ? Klatka z tricepsem to podstawowe polaczenie! Natomiast z barkami to prawda, nie mozna ich cwiczyc po klatce, gdyz przy wyciskaniu angazowane sa przednie aktony barkow! Pozdro

To że pracuje przedni akton barków nie wyklucza możliwości łączenia ich z klatka. Tak samo pracuje triceps mocno i wykluczałbyś go z połączenia ?? Ja wcześniej przerabiałem plan cykliczny i tam na jednym treningu jest klatka+barki+tricol To był dosyć ciężki plan na klatke 11 serii, barki 7 serii, triceps 3 czy 4 serie Zaprzeczasz temu a sam [...]

jak u kazdego dominacja przedniej glowy barkow-to od wyciskania na lawie- nad tylnia i srodkowa- mam ten sam problem...plecy okiej. solarium masz w domu? jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

eeee no stary fajna rzezba,spoko,ale bardziej przyloz sie do lapek i barkow,powiadasz 5 cyklow kreatyny?? Ja jak narazie tylko 4,+ dibencozide (g****),a wymiary mam podobne,w lapie 38 z hakiem,klatka na wydechu 109 przy 79 w pasie POZDRO Go to hell...!(There is no life,with out the pain)

Mama hantle i do nich około 30kg obciążenia więc można zmieniać po ile się chce. Drążka nie mam ale planuje zainwestować bo przydała by się. No właśnie moim celem nie jest tylko redukcja tkanki tłuszczowej ale również wyrzezbienie klaty,bicepsa tricepsa i barków Zmieniony przez - rafalos103 w dniu 2017-02-21 17:45:03 To tym bardziej potrzebujesz [...]

[...] dobre cwiczenia, tylko ja bym dodal jedno mocniej angazujace srodkowa czesc plecow (czworoboczne) - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, podchwytem na szerokosci barkow. Plan dla plecow zmodyfikowal bym nastepujaco: - wyprosty tulowia, - sciaganie na wyciagu poziomym - sciaganie na wyciagu pionowym (wasko podchwytem) - sciaganie [...]

to ja od razu tutaj zapytam zeby nowego posta nie zakladac bo tez chce robic klate 2 razy w tyg poniewaz trening barkow 2 razy w tyg dal mi dosc spore efekty (masa + sila) mozna tak?: poniedzialek: -wyciskanie sztangi plasko 4s. -wyciskanie sztangi na skosie gornym 4s. -wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 4s. i pozniej w piatek: -wyciskanie [...]

7:00 Jajecznica z 4 jaj/ 5 jajek gotowanych + 2 tosty + jabłko 11:20 Twaróg 125g + 2 banany 13:25 pieczeń z piersi + chleb razowy 15:00 150g piersi + warzywa 18:00 50g ryżu brązowego + 150g piersi 21:00 200g twarogu lepiej? :) studentsky - dzięki i zapraszam :) dziś trening na grubość klatki oraz bok barków. a tymczasem idę wziąć kapsa atro phex [...]