rozpiska

Witam. Trenuje ok 5 miesiecy ale rok temu trenowalem takze 5 miesiecy, mam 21 lat i chcialbym aby ktos rozpisal mi dobry trening dla mnie. Wczesniej cwiczylem 4 dni w tygodniu, teraz tez bym chcial tak cwiczyc. Czy ktos pomoze mi ulozyc rozpiske? Moja wczesniejsza rozpiska to: poniedzialek-klatka, wtorek-bicep i triceps, czwartek-barki, piatek-klatka. Wiem ze ten trening nie byl profesionalny. Teraz chce cwiczyc takze plecy, jak nalezy rozpisac trening, ile seri i powturzen? Za pomoc dziekuje

zrób sobie taka rozpiske..
Pon klata tric
środ plecy biceps przedramie
piat barki nogi

albo
Pon klata tric
środ plecy biceps
piat barki przedramię
sobota nogi

i tak ćwiczeń na duze partie 3-4 na małe 2-3 serie na duze to 12 a na małe 9-7
w izolownaych ćwiczeniach stosuj stały ciezar i ta samaliczba powtórezeń a w pozostałych progresjie tu masz jeszcze duzo informacji

>>> trening <<<

a i rozpisz dokłądnie plan to ci ocennnimy...!

a i poczytaj bo widze ze duzo nie czytałes.....masz tu sporo lektury w podwieszonych postach..!

Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2005-08-18 07:04:47

Poniedzialek:
-klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
-triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Pompki w podporze tyłem
Sroda:
-plecy
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
-biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
-przedramie
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Piatek:
-barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady wykroczne
Wspięcia na palce w staniu
Odwrotne wspięcia w staniu

to tak wyglada ta rozpiska tylko nie wiem ile serii i ile powtórzen na poszczegolnym cwiczeniu. jak ktos moze to niech mi napisze ile serii i ile powt bedzie nailepiej robic i w ktorych cwiczeniach stosowac progresje.. dzieki

Jak na twoj staz stosuj to!

..przed chwila sie dowiedzialem ze nie powinno sie cwiczyc klatki z tricepsem ani barkow po klatce..prawda to?

a kto Ci to powiedział ?? triceps można ćwiczyć po klatce oczywiście dobija się go tylko po ćwiczeniu. Barki po klatce też ujdą .
Pozdrawiam

Kto ci takich glupot naopowiadal ? Klatka z tricepsem to podstawowe polaczenie! Natomiast z barkami to prawda, nie mozna ich cwiczyc po klatce, gdyz przy wyciskaniu angazowane sa przednie aktony barkow!
Pozdro

cynio barki też ujdą

Ujda, ale nie powinno sie ich cwiczyc raczej...

To że pracuje przedni akton barków nie wyklucza możliwości łączenia ich z klatka. Tak samo pracuje triceps mocno i wykluczałbyś go z połączenia ??
Ja wcześniej przerabiałem plan cykliczny i tam na jednym treningu jest klatka+barki+tricol
To był dosyć ciężki plan na klatke 11 serii, barki 7 serii, triceps 3 czy 4 serie

Zaprzeczasz temu a sam wstawiasz plan z treningiem klatka+barki . Jednak to jest ten lajtowy trening.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-18 17:46:03

...barki sa w piatek a klatka w poniedzialek...