Trening-rozpiska!

W tej chwili chodze na silownie do 4x w tygodniu , terenuje na mase....mam 180cm wzrostu i 77-80 kg wagi -->dobrze!?

Teraz mam plan aby chodzic 5 x w tygodniu, w ten sposob:

PN Klata

WT Barki

SR Plecy

Cz Biceps

PT Triceps

Tak jest ok!? Nog nie cwicze, bo duzo jezdze rowerem w sposob gwarantujacy mi wyrobienie miesni nog!! MOze ktos zaproponuje cos lepszego?

Jestem nowy i jesli cos zle napisalem to z gory przepraszam i prosze o wybaczenie! POZDRO!

źle!

najlepiej dla ciebie b ędzie

pon-klata tric

środa plecy bic

piątek barki nogi

Jeszcze jedno....a cwiczenia karku zaliczaja sie do plecow czy barkow? Stawiam ze barkow ale nie jestem pewien....


Aha no i skad mozna by sciagnac gotowe rozpisane plany treningowe? "Na mase"...Bo tutaj czegos takiego nie znalazlem, no chyba ze szukac nie potrafie....

Kark to raczej częśc pleców, ale...jak kto woli.
5 razy w tygodniu to trochę za dużo, trenuj 3 lub 4 dni.
Do rozpiski podanej przez precia możesz dodać brzuch przy treningu klatki i nóg.

Jaki staż na siłowni?

Dokładnie, wszystko zależy od stażu. Ja jestem zdania, że 5x w tygodniu to zbyt wiele. Musisz mieć czas na regenerację. 3-4x/tydzień w zupełności wystarczy.
Aha - kark zaliczamy do grzbietu, jednak można go ćwiczyć wraz z barkami.

Moj staz trudno okreslic bo cwiecze od kilku lat z przerwami...

Teraz mialem trening od marca w wakacje jeden miech przerwy az do teraz....


A czy ktos mogl mi zapodac jakis dokladny plan treningowy na mase? Czyli co ile i jak razy podniesc itp itd bede wdzieczny!! I raczej nie chcialbym uwzgledniac w to nog...