SUGEROWALEM ABY ROBIC JEDNO CWICZENIE NA JEDNA GRUPE MIESNIOWA (CHYBA ZE POPRZEDNI POST) To w takim razie wybierając 1 wyciskanie na klatkę lepiej robić normalny skos (koło 30-35 stopni) czy mniejszy (15-20)? A co do barków to radzisz zostać przy samym wyciskaniu z klatki? Co wtedy z tylnymi aktonami mięśni naramiennych? DLATEGO JESLI UDA CI SIE [...]
Ogólnie trening z dupy .... , pierwsze co to się zajedziesz tym treningiem. Pamiętaj że regeneracja to też bardzo ważnym czynnik w tym sporcie. Po drugie. Nie wklejiłeś swoje diety. Po trzecie. Gdzie masz zdjecia? sylwetki abyś mógł porównać , własny progres. Tutaj masz dobry trening , którym ćwiczyłem. Jest bardzo dobry , bo tym co obecniesz [...]
Tak zarzut sztangi na barki i wycisk. Jak robie ciezarem dla barkow to raczej nie jest u mnie zarzut tylko poprostu takie unoszenie na bicepsy tylko ze nachwytem.
niby dlaczego? od rzeźby jest dieta, trening to sprawa schodząca bardziej na bok. autorze - przysiady szeroko wywal, daj zamiast tego prostowanie nóg, a zamiast prostowania (3 ćw.) daj uginanie. Na klacie możesz użyć sztangielek. Plecy zrób tak: martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą/sztangielką a unoszenie barków to [...]
.mostek polecasz go początkującym i nie początkującym? WSZYSTKIM. Nie ma wyciskania bez mostka, jeśli nie chcesz mieć kontuzji barków. a.co to znaczy "zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu" nie rozumie tego zdania,,,, A co tu rozumieć? [...]
Dzień 1 Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch Klatka ćwiczenie 1:WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE ćwiczenie 2: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ćwiczenie 3: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps ćwiczenie 1: POMPKI NA PORĘCZACH SIEDZĄC NA MASZYNIE ćwiczenie 2: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
co do poszerzenia barków poczytaj dla wiedzy . OCB http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html Co do treningu wracasz po przerwie więc bierzesz najprostszy program treningowy i idziesz ćwiczyć , wracasz na obroty i dopiero wtedy możesz cokolwiek dalej myśleć . a ty wklejasz jakiś bohomaz oparty [...]
kalta, zgodze sie, dwojki tez sie zgodze, plecy szalu nie robia ale barki to on ma konkret co widac jak stoi przy rockelu, ktory ma jedne z najlepszy barkow na swiecie... Zmieniony przez - k.o.wal w dniu 2011-05-29 09:59:47
Wkręcam się na obroty.... 8-) W czwartek zmieniłam siłownię, gdzie nikt gitary nie zawraca i zrobiłam trening barków. Jak dobrze je znowu czuć. Po Pucharze Polski według zaleceń trenera kadry, złagodziłam ramiona, zmniejszyłam ich objętość i ostrość. Co uważam było błędem. I jeśli jeszcze raz ktoś mi powie, że mam za duże barki to dostanie [...]
Witam, Michail efekty super! Wczoraj na siłowni zebrałem kilka pozytywnych opinii (dalsza motywacja) szczególnie na temat barków. Poszły ładnie do przodu, klatka też się zaczęła wypełniać tam gdzie chciałem Z ciężarami też poszedłem do przodu. Barki robię sztangielkami i ostatnio usiadłem do wyciskania sztangą zza karku i się pozytywnie [...]
Poniedziałek: klatka- -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12- 8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-8 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3-4 x 12 biceps- -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12-8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC MŁOTKOWO 2 x 10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Dzień 4 Niestety dzisiejszy dzień nie będzie dniem treningowym, boli mnie stopa, robie okłady i poczekam do jutra na trening, a dzień odpoczynku dobrze zrobi mojemu organizmowi. Poćwiczyłem trochę na siłowni aczkolwiek czuje przemęczenie barków i zrobiłem sobie po jednym ćwiczeniu na partie ciała. Omijając nogi i barki. One dość na razie dostają. [...]
Dzień 9 Niestety albo nawet i stety, wolny cały, spałem pól dnia, wczesniejszy dzień to imprezka (8) także trza bylo odespać.;)) noi trochę regeneracji dla barków nóg bo z tymi drugimi cieżko.
Tyl barkow oczywiscie w piatek, wkradl sie blad. Napisalem Ci juz na gorze, unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-20 13:13:29
ok, to relacje z następnego treningu zapisz wykorzystując te nazwy. Zostaw 2 serie po 15 pow. Możesz robić w seriach lub obwodach, jak Ci wygodniej. To co robisz na barki, odwrotne rozpiętki, są na tylne aktony barków. Masz może maszynę jak na rysunku gif 2a? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Jak masz to rób to zamiast odwrotnych [...]
2011 IFBB New York Pro
