Roznica miedzy bardzo waskim chwytem a chw na szer barkow jest niewielka.. Odpowiedzi na kazde w tych pytan znajdziesz w tych tematach: http://www.sfd.pl/temat296016/ http://www.sfd.pl/temat304271/ Milej lektury! Pozdr Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-22 18:25:18
Witam, krótkie pytanie ćwiczę 3x w tygodniu split, poniedziałek plecy + biceps i teraz pytanie czy wystarczy i czy może być głównie drążek: 4x podciąganie do karku szerokim chwytem max 4x podciąganie chwyt neutralny ~szer barków max 4x podciąganie chwyt neutralny wąski max/zamiennie z wiosłowanie w opadzie ze sztangielkami + do tego martwy 3/4 x [...]
słuchaj , jak dla mnie za dużo tego wszystkiego, zresztą nie napisałeś ile czego chcesz robic, dlatego poniżej zamieszczam ci mój plan treningowy na mase, korzystam z niego od 4 tygodni, na masie przybrałem 5 kg, to niemal cud bo mam z***i***e szybką przemiane materii, a w dodatku prawie wogóle nie ma w tym tłuszczu. Piszesz też że nie masz [...]
sorry ale obecnie mam sesje (czytaj - System Eliminacji Studentó Jest Aktywny )i całą mase inny spraw na głowie, więc nie mam czasu nawet poczty sprawdzić a tym bardziej na forum zajrzeć, dlatego nie odpowiedziałem odrazu. Co zaś się tyczy treningu to dalej ciągne ten sam, ponieważ nadal czuje że działa , zmieniłem jedynie niektóre ćwiczenia i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też mi przez chwilę to przeszło przez myśl, ale na samym początku dawno temu, jak zaczynałem 3-dniowym splitem miałem nogi z barkami i specjalnie rewelacyjne połączenie to nie było. Niewątpliwą zaletą tego jest, że barki się nie męczą przy nogach, ale jak się kończy kopyta to czuć jednak to zmęczenie i nagromadzenie krwi w dolnych partiach. Ciężko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]
[...] mają tak dobrze ze mną jak Rip ;) druga część .... całość skończona 22:31 ale to była jakaś rzeźnia barków .... już wiem po co tak dogrzewaliśmy od samego początku obręcz barkową ;) niektórzy oczywiście zamiast dwóch okrążen biegu jedno... jak zapytałam a gdzie drugie to myślałam że mnie wzrokiem zabije chłopak więc nie odzywałam się więcej i [...]
dzisiaj przed pracą szybki trening głównie barków ;) zrobiłam sobie trening z wyzwania https://www.youtube.com/watch?v=i-zcCzyJQD8 i 13 minut zmasakrowało strasznie i to na małych ciężarkach, dodatkowo dwa ćwiczenia na bajceps, dwa na trica, 20 minut schodów i ledwo żywa wyszłam z siłki ;) miłego dnia :)
we wtorek wpadł trening klatki i barków plus godzinne cardio, wczoraj wymęczone 50 minut cadrio - słaby jakiś dzień, pociłam się jak prosiak po tym zrobiłam 6 ćwiczeń na plecy i byłam szczęśliwa że już koniec i mogę iść do domu. Dzisiaj nie robię nic bo czuję się po prostu przemęczona, jutro dzień na pakowanie, sprzątanie, w sobotę jedziemy na [...]
Wracamy po majówkowych wybrykach nad morzem. Śniadania jak zawsze bt później będą ww. Wczorajsze cardio dzisiaj chcę zrobić mocny trening pleców i barków i lecimy z tym tematem dalej. Miłego tygodnia /SFD/2019/5/6/7dda045e5da34d6ca3925575d7a60ae9.jpg /SFD/2019/5/6/92f6ec1e4b254676a9f5ee53b4e7a8bb.jpg
"Nie pjerdol ze bez diety. Napewno jesz sporo bialka i wegli" - 7.00 2 bułki z masłem i szynką 10.30 2 bułki masło szynka 15.00 ziemniaki + surówka + 2 kotlety 18-19 3-4 bułki z masłem i pasztetem z drobiu 22. 7-10 kromek z masłem ser+ szynka. Wąski w barkach ? ja tego nie ocenie. ludzie mówią inaczej ale każdy widzi inaczej i każdemu [...]
Oleksiejczuk polskim Diazem? Dobra kondycja i presja no i boks! wiele razy obronił się przed bombami używając barków Zmieniony przez - Puar w dniu 2017-12-31 03:58:52
dzięki, tak, mam zamiar ćwiczyć regularnie. Planowałam 3 razy w tyg. ale będzie częściej. Jadłospis wrzucę później. przeglądałam ten plan treningu, u nas na siłowni ławeczki w ograniczonej ilości zdominowane przez panów koksików i jak sie nie dorwę to bez sensu... na stronach SFD znalazłam też takie coś... Zestaw ćwiczeń dla początkujących 1) [...]
podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " pokaż plan treningowy jakim ćwiczyłeś do tej pory nie mów że nikt ci nie chce pomoc bo sam nie chcesz pomoc nam w pomocy dla ciebie :) Nie mogę wam pokazać mojego starego planu , bo to nie był żaden [...]