siak999 / początek...

czytałam. cięzko mi idzie te komponowanie posiłków.

ruszyłam z siłownią. To co dziś robiłam:
1. marsz przeplatany z szybkim marszem na bieżni - 20 min
2. steper - 15 min
3. rower - 30 min
4. 3 serie po 15 na maszynie na klatkę/ręce (takie ściąganie do siebie, siedząc - nie wiem za bardzo co jak się nazywa :-/)-obciążenie 15 kg
5. 3x15 maszyna na ręce i plecy, ściąganie w dół siedząc, obciążenie 20kg
6. 3x15 maszyna na barki,plecy, przyciąganie do siebie siedząc, obiążenie 10 kg
7. 3x15 na maszynie, na mieśnie brzucha, na każdą ze stron
8. 15 razy odwodziciel ud i 15 przywodziciel.
plus troche rozciągania na salce z piłką i hula.

jedzenie przed to dwa jajka plus ryż pół torebki.
Jedzenie po: szklanka mleka, jajko plus pierś z ryżem.

co myślicie??? :-/
Pozdrawiam

i co?

A reszta jedzenia?: Podliczony bilans?
Masz zamiar zacząć regularnie ćwiczyć? Trening dobry pod względem zrobienia czegokolwiek na 1szy dzień i sprawdzenia sprzętu i możliwości. Tu jest dobry plan 8-tygodniowy: https://www.sfd.pl/-t18564.html 

Bieżnia, steppery i rowery PO treningu siłowym
PRZED wystarczy 10 minut

dzięki, tak, mam zamiar ćwiczyć regularnie. Planowałam 3 razy w tyg. ale będzie częściej. Jadłospis wrzucę później.

przeglądałam ten plan treningu, u nas na siłowni ławeczki w ograniczonej ilości zdominowane przez panów koksików i jak sie nie dorwę to bez sensu...

na stronach SFD znalazłam też takie coś...
Zestaw ćwiczeń dla początkujących
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub
2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe

3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne, lub
5a)Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń - łatwe
6) Wyciskanie siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
6a) Podciąganie wzdłuż tułowia , oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe

7)Uginanie przedramion (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie.

8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe

I pytanko, czy jak dam więcej aerobów niż 10 min przed to źle?

Źle, bo tracisz w ten sposób siły, które powinnaś mieć na wykonanie treningu siłowego na maksa swoich możliwości. Jeśli po treningu siłowym nadal masz chcesz aero, to wtedy rób

dzięki, zapamiętam... a co myślisz o tym planie który jest wyżej???

Możesz próbować, na początek każdy ruch jest dobry.

będę robiła co drugi dzień ten lub wczesniejszy zestaw, a między tymi dniami mogą być ćwiczenia nie siłowe? tj. te bieżnie, roweryki itp. ???