[...] korekcji wady. Niestety często starając się naprawić wadę sami ją pogłębiamy. Prozaiczna wada jak tutaj czyli odstające łopatki zmienia mechanikę wycisków klatkowych i barkowych, utrudnia prawidłowy przepływ impulsów nerwowych, niweluje często do minimum pracę niektórych segmentów mięśni i niweczy mind muscle. W nawiązaniu do tej wady [...]
Nie było linczu za MC to jedziemy dalej z tematem /-) Tym razem OHP. Na filmie ostatnia seria rozgrzewkowa i jedna z ostatnich głównych. Sztangę trzymam troszkę szerzej niż szerokość barków, tu możecie mi wierzyć na słowo :-) Zauważyłem że delikatnie pomagam sobie nogami w serii głównej i to na pewno trzeba poprawić. A tak poza tym? [...]
Nie było linczu za MC to jedziemy dalej z tematem /-) Tym razem OHP. Na filmie ostatnia seria rozgrzewkowa i jedna z ostatnich głównych. Sztangę trzymam troszkę szerzej niż szerokość barków, tu możecie mi wierzyć na słowo :-) Zauważyłem że delikatnie pomagam sobie nogami w serii głównej i to na pewno trzeba poprawić. A tak poza tym? [...]
Można próbować mocniej angażować najszersze przez nie dopinanie łopatek czy zmianę ustawienia ciała. Ale jak dla mnie wiosło mimo, że angażuje cały grzbiet jest ćwiczeniem najlepszym czworoboczny przy dobrej pracy łopatkami. Oczywiście przy nim można popracować nad tyłem barków, środkiem, dołem, górą czworobocznego. Zmiana chwytu też zaatakuje [...]
Źle niestety wygląda. W ten sposób nie rozbudujesz najszerszych, tylko tył barkow i kaptury ;-) Przede wszystkim pochyl mocniej tułów. Im bliżej do równoległości tym lepiej. Ponadto nie ciągnij tego łokcia tak daleko. Wystarczy, że będzie w jednej linii z obrysem tułowia. Nie musisz podciągać hantli wyżej. I pracuj łopatką.
znaczy sie troche bazuje na ksiazce "Badz sprawny jak lampard" i tam jest napisane ze to pozwala na prawiłowe ulozenie barków poza tym jak dzisiaj o tym myslałem to przy pustej sztandze łokcie cyba lepiej sie ustawiały
[...] przez lekarza sportowego jest trafna. Uraz dotyczy u mnie 2 barków - oba rozwalone na snowboardzie. Lewy bark w marcu 2011, a prawy rok później. Podobno przestrzeń podbarkowa jest u mnie wąska i jak wcześniej to wystarczało (trenowałem regularnie bez problemów prawie rok na siłowni), to w momencie upadku kaletka podbarkowa dostała obrzęku [...]
Za dużo serii. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj masz gotowce. Na drązku się podciągaj, chwyt nawet jak będzie na szerokosc barków lub trochę szerzej będzie ok, nie musi byc mega szeroki.
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 193 Obwód klatki : ? Obwód ramienia :? Obwód talii :? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo niski, jestem szczupły, nie mam problemów z nadwagą, mam bardzo dobry metabolizm Aktywność w ciągu dnia : studiowanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Ułożyłem... jeśli są błędy to poprawki będą mile widziane Z dostępnego sprzętu na chwilę obecną (mała piwniczna siłka) mam: ławeczka pozioma, gryf prosty, gryf łamany, stojaki pod sztangę, sporo obciązenia, 2 sztangielki (z możliwością regulacji obciązenia) i pod ten sprzęt układałem rozpiskę. W najbliższym czasie chcę dokupić ławeczkę skośną [...]
Wypadałoby napisać w dzienniczku co się dzieje, a więc tak... Po pierwsze jestem meeeegaaaa meeegaaaa zadowolona, ponieważ... weszłam wczoraj na wagę i mnie zamurowało. Do tego stopnia, że dzisiaj weszłam na inną wagę :-) Mianowicie obwody powoli, bo powoli ale systematycznie tam gdzie mają iść w dół tam idą, jestem zdecydowanie mniej otłuszczona, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do nóg to daj jedno i drugie. Barki chodzi o to żeby rozbić by były i w plecach i wklatce. daj takie ćw jak ci napisałem wyżej po danych partiach mięśniowych (robisz trening w kolejności klatka->barki->triceps oraz plecy->barki-biceps, żebyś nie dawał barków na końcu!). Co do martwego, to wcale nie jest taki trudny, a kiedyś go się nauczyć [...]
Po co ci rozpiętki ? Biceps dostaje przy każdym z ćwiczeń na plecy które dałem w tym planie. Lepszy jest choćby dlatego, że nie jest tak przeładowany jak twój: - 3 podciągania na drążku + sciąganie wyciągu. - 2 rodzaje wiosłowania + wioslowanie na wyciągu dolnym. - unoszenie z opadu. Co daje ci masakryczną sume serii (27) na same plecy... W [...]
Poniedziałek (Klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLI W SIADZIE: [...]
Nawet na koksie to byłóby za dużo. Każda partia raz w tygodniu. Spójrz obiektywnie na swoją sylwetkę wybierz część, która odstaje i wtedy podpasujemy pod nią plan jako priorytet. PS: osobiście widzę, że barki kuleją więc tak: Poniedziałek: Barki: wyciskanie hantli siedząc z progresją ciężaru 6-8 4 serie wznosy hantli bokiem siedząc - idealna [...]
CZEMU NIE CWICZYSZ NOG ??? potem w lato na plazy czy jakos tak bedzie ci wstyd spodnie zdjac! SRODA: serie/powtorzenia barki i brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4/8-10 MOZE LEPIEJ DA SORZED GLOWY - BEZPIECZNIEJSZE DLA STAWOW A PRZY OKAZJI PORUSZASZ JESZCZE JEDNA CZESC BARKU - PRZDEDNIĄ unoszenie sztangietek bokiem w gore 4/8-10 DAJ JAKO [...]
Pełno gotowców na forum, są różne modele takiego treningu, pamiętaj tylko, że na początku będziesz czuł niedosyt, bo trenując partie 2 x week nie możesz ich tak skatować i spompować jak trenując klasycznym splitem. Moim zdaniem jak tak lubisz trenować łapy, to ciężko będzie Ci przyzwyczaić się do trenowania bica i trica oddzielnie i do tego z poło [...]
Skonsultuj technikę ćwiczeń
