plan do ocenypoprawy cel masa

Po co ci rozpiętki ?

Biceps dostaje przy każdym z ćwiczeń na plecy które dałem w tym planie.

Lepszy jest choćby dlatego, że nie jest tak przeładowany jak twój:

- 3 podciągania na drążku + sciąganie wyciągu.
- 2 rodzaje wiosłowania + wioslowanie na wyciągu dolnym.
- unoszenie z opadu.

Co daje ci masakryczną sume serii (27) na same plecy...

W barkach może być problem z przednim aktonem barków który pracuje przy wyciskaniach na klate sporo a ty go dobijasz nie dość, że wyciskaniem to jeszcze unoszeniem w przod.

W jakim celu to przenoszenie w klacie ?

Nogi powinny mieć osobny dzień treningowy bo to połowa ciała.

I o to mi chodziło ;) dzięki. Odpowiem na Twoje pytanie i nasuwają mi się kolejne.

Po co ci rozpiętki ? W sumie nie wiem, trening klatki robiłem z takim gościem który jest kulturystą i trenuje od lat. Mówił że dla mnie jest dobry więc go nie zmieniam. Podobno przy klatce dobrze jest zrobić jakieś ćwiczenie rozciągające jakim są rozpiętki. A przenoszenie, na koniec by dobić mięsień? Tego nie wiem tak strzelam ;).

Lepszy jest choćby dlatego, że nie jest tak przeładowany jak twój.

Ok, rozumiem czyli zmniejszyć o połowę. Wywalę ściąganie wyciągu górnego i dolnego, czyli maszyny i będzie lepiej. Ty mówisz przeładowane plecy, jeśli chodzi o to, to już tłumaczyłem, że zrozumiałem że ma być po 12 serii na każdy mięsień. A więc 12 na najszerszy (podciąganie),12 na czworoboczny (wiosłowanie i szrugsy, tylko nie wiem czy wiosłowanie jest na czworoboczny głównie czy na najszerszy też). Ale ok mówisz, że się mylę i ja to rozumiem. Ale to nasuwa mi pytanie, czy jak zrobię tylko 12 serii to nie będzie za mało? Powód wątpliwości wytłumaczyłem powyżej.

W barkach może być problem z przednim aktonem barków który pracuje przy wyciskaniach na klate sporo a ty go dobijasz nie dość, że wyciskaniem to jeszcze unoszeniem w przod.

O treningu barków nie mam za bardzo pojęcia, więc tu się nie wypowiadam. Ale dlaczego to problem, skoro klatkę robię w inny dzień?

Nogi powinny mieć osobny dzień treningowy bo to połowa ciała.

To jasne tylko gdzie go znaleźć tydzień ma 7 dni ;). I dlatego wydedukowałem, jak rozumiem błędnie, że mogę zrobić nogi i barki w jeden dzień. Bo ze sobą nie kolidują, a widziałem że inni też tak łączą więc pomyślałem że może i ja też tak zrobię. Ale tu mnie przekonujesz, że powinienem to rozbić na dwa.

I takie pytanie skoro za dużo robię tych serii i ćwiczeń to jaki to ma efekt na trening? To rozumiem że negatywny, ale chodzi mi w jaki sposób.

Wiem że dużo pytam, ale wiesz pytam bo nie wiem ;).


Zmieniony przez - Ragnuuts w dniu 2010-11-09 13:52:41

Rozpiętki tak, są dobre na rozciągnięcie ale z przenoszeniem jest taki problem, że większość osób robi tak, że nie wchodzi im na klate tylko na najszerszy grzbietu.

Nie musisz robić konkretnie 12 serii na plecy i koniec bo będzie za dużo, to tylko ogólnie przyjęte kanony.

Mięsnie też potrzebują regeneracji a policz ile serii będziesz miał na sam przedni akton barków, pewnie wyjdzie w okolicach 10 a dolicz prace przy treningu klatki a 10 serii to niekiedy się na całe barki robi [przod,bok,tył].


Co do nóg i barków, da się zrobić tak aby nogi były w osobny dzień nawet przy 3 dniach treningowych choć łatwiej jest to zrobić mając do dyspozycji 4 dni, przykładowy rozkład dla 3 dni np:

Plecy + tył barków + bic
Klata + przod/bok barków + tric
Nogi


Efektem może być przetrenowanie, mniejsza progresja, przeciązenie CUN, popalenie mięsni, kontuzja.

Ok dzięki jakoś tam rozwiałeś moje wątpliwości, oczywiście nie wszystkie, ale i tak bardzo dużo.

Rozpiętki tak, są dobre na rozciągnięcie ale z przenoszeniem jest taki problem, że większość osób robi tak, że nie wchodzi im na klate tylko na najszerszy grzbietu.

To znaczy myślę że jeśli chodzi o technikę wykonania ćwiczeń to nie mam z tym problemu, bo większość miałem pokazane jak robić i jak coś robię źle to mi zwracają uwagę, ew jak nie wiem to pytam i mi pokazują co i jak. I wg. mojej wiedzy, to co robię to robię no nie powiem że dobrze, ale w miarę poprawnie ;).

W sumie teraz jestem chory i posiedziałem trochę nad tym treningiem wczoraj i z tymi Twoimi wskazówkami pozmniejszałem te plecy, dodałem martwy ciąg i rozbiłem na 4 dni.
Jak byś miał chwilę to mógłbyś sprawdzić co tam warto poprawić?
Tu masz link by nie szukać ;).

https://www.sfd.pl/Trening_drugi,_poprawiony_do_oceny_i_poprawy_cel_masa-t666219.html