barkow

Siemano wszystkim, ułożyłem plan w który zaczynam pompkami a kończę podciąganiem, i mam pewien problem. Oba ćwiczenia tyrają barki, przez co nie mogę zrobić do końca serii podciągania którą normalnie robię na miękkim. Przechodząc do sedna, jaki rodzaj/wariant pompek najmniej obciąża barki? :D pompki i podciągania angażują inne aktony barków. [...]

Musisz wiedzieć, że całe ciało człowieka jest niezwykle złożonym tworem. Nawet, jeżeli skupimy się tylko na układzie mięśniowo szkieletowym, to już tutaj napotykamy wiele zależności. Nierównomierna rozbudowa mięśni prędzej czy później spowoduje dysproporcje w Twojej postawie. Np. słabe mięśnie pleców, czy brzucha przy mocnych klatki czy barków, [...]

plan jest dobry szczegolnie na gorne partie o dolnych sie nie wypowiem bo po prostu ich nie robie(problemy z kolanami za szybko uroslem i daja sie we znaki) tylko w tym okresie "bajcepsy mi slabo rosly" a klata szla jak szalona mam tylko zastrzezenie co do barkow ja slabo czulem i myslalem zeby wlasnie dodac jedno cwiczenie z hantlami na koniec

Dzięki za rady :) Postaram się dopracować dietę, a za kilka tygodni planuję zmienić plan na nr 1 by Obliques: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Niestety, z rąk i barków schodzi mi najszybciej, dlatego mimo tłuszczyku na nogach i pupie na górze bywam wręcz koścista. Napiszę za jakiś czas jak tam efekty i jakie [...]

Rozumiem, że to nie jest trening na 1 x w tygodniu? Jak nie, to dorzuć po prostu osobny dzień pleców, klatki, barków i ramion. na zasadzie np góra push - góra pull.

30 kwietnia Szamka: 260 g tuny 100 g ryżu jajocha z 6 jaj warzywa 20 g oliwy Wątroba drobiowa 120 g 60 g słonecznika 200 g twarogu 20 g oliwy = około 2300 kcal Trening: Podciąganie neutralem 7/5/4 MC 70 kg x 8/80kg x 8/85 kg x 8 Przysiady wykroczne 25 kg x 8/25 x 8/25 x 8 Wycisk hantli na skosie 18 kg x 8/18 kg x 8/18 kg x 8 Wycisk hantli na [...]

"Skos - na siłce do której uczęszczam niestety są przeskoki pomiędzy ciężarem hantli(12 kg,15 kg,18 kg i potem od razu 22 kg) więc trochę minie zanim wskocze na 22 a chce by technika była w porządku - bez barków i trica zbytnio. " Progresuj w powtórzeniach ;P W MC odkładasz sztangę co powtórzenie? Jak się czujesz na dość niskich węglach, [...]

hmm moim minusem są barki ale nie mam zielonego pojęcia jak je rozbudować;/ licze ze saa i wieksza intensywnosc pomoze w ich rozbudowie. A co do treningu to robilem niedawno hst i efekty(siłowe) przerosly moje oczekiwania.ale oczywiscie dietka byla podstawą.hmm. A co do treningu,hmm. chyba ze polecisz inny trening dla moich barkow?

Minął tydzień odkąd dodałem aero, czuje że woda spadła, jest lepiej. Pomiar na wadze wskazal dziś 101,4kg myślałem że będzie mniej a waga jednak ładnie się trzyma. Dzisiaj zrobiłem trening barków: -wyciskanie przed sobą smith 105/6,5 potem x5 obwód: -unoszenie na boki hantli -unoszenie przed siebie krążka 5kg -odwrotne rozpiętki -zarzut na barki i [...]

Nie było tak wesoło jak przewidywałem, połowe treningu to mnie na wymioty zbierało, ale zrobiłem plecy i tył barków oraz 15min aero. Jutro totalne wolne lub troszeczke aero jak sie obudze za wcześnie :-P Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-11-09 14:32:30

Wczoraj plecy i tył barków dziś bicepsy i tricepsy. Zła wiadomość ósemka do wyrwania pewnie pare dni nie będę mógl za wiele jeść, ale i tak coś apetyt ostatnio osłabł.

Kolejny wpis Dieta na dziś: 1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc. 2) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj. 3) Chleb razowy , ser twarogowy. PRZED TRENINGOWY 4) Kasza gryczana pierś z kurczaka PO TRENINGOWY 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka ok. 30-40 ml oliwy z oliwek Dzisiejszej nocy będę unikał alkoholu i wszystkiego co [...]

Dzisiaj były barki + triceps. -wyciskanie sztangi z przodu 5x -wznosy boczne 4x -wznosy z przodu 4x -sznurki wyciagu gornego na tył barków. 4x -prostowanie przedramion sznurki 5x -pompki na poreczach 3x -francuskie 3x -sledziki 4x Po treningu 20 min interwalu i pozowanie

Dzisiaj był trening w sumie klatki, plecow barków, bicka i tricka -wyciskanie sztangi skos dodatni 5x15-12 -wioslowanie szeroko sztanga 5x12 -wyciskanie z przed klaty sztangi 4x12 -uginanie przedramion ze sztanga 4x15 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x15 Szczerze mówiąc dzisiaj na tych tluszczach i Białku czuje sie super. Ale nie mam [...]

MOJA METAMORFOZA 15 wrzesień 2014r. i 2 kwiecień 2015r. Dzisiejszy dzień: Na czczo 55 min cardio rowerek Trening barkow i brzucha Po treningu 50 min Dieta juz białkowo tłuszczowa:) /SFD/Images/2015/4/3/c333d01c888f433aa717160254ee73e0.jpg

Dzisiejszy trening był mega udany, mam niesamowitą motywację do działania ! Zawody które odbyły się w niedziele dały mi niesamowitego kopa. Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x12-8 - Przyciąganie sztangi do brody 4x12 - Tyły barków na maszynie 4x12 - Wznosy boczne z hantlami 2x max - Wznosy z przodu z hantlami 2x max Kaptury: - [...]

Dzięki Fresch :) ! Muszę trochę nadrobić bo z powodu pracy nie było czasu nawet na dodanie postów a więc tak :) Poniedziałek Triceps/Biceps//łydki - Pompki poręcze 5x - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x - Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x - Uginanie przedramion z hantlami 5x - Modlitewnik 4x - Maszyna na bicka 4x - Łydki na maszynie [...]

Ok, dzięki za poprawki, nie wiem tylko jakie to są te ćwiczenia na barki. A można dołączyć nogi do brzucha i barków? I czy mozna ćwiczyć te same partie ciała co 5 dni, a nie co tydzień?

Wiem, że za wysoko, ale hantlami wiosłuję od niedawna i chciałem przetestować na sobie różne opcje. Poza tym w obecnym planie nie mam nic na czworoboczny i tył barków, a większy zakres ruchu załatwiał w pewnym stopniu jedne i drugie. Dzięki za propozycje - jakoś zupełnie zapomniałem o tym ćwiczeniu. Teraz wałkuję art WODYNA na temat wiosłowania, [...]

[...] czworoboczny w jego dolnej i środkowej części ( między łopatkami) górę musisz przekatować osobnym ćwiczeniem np szrugsami Tył barków często zaniedbywana grupa a jakże ważna wespół z pozostałymi aktonami stabilizuje staw barkowy, o tym tez należy pamiętać że zdrowe barki to równomiernie cwiczone wszystkie cześci naramiennych spoko jak coś to pisz