Trening do poprawki (na SAA)

Witam

Ankieta:

1. WIEK: 22
2. WAGA: 89 (po skromnej redukcji)
3. WZROST: 182
4. WYMIARY:
-biceps: 43
-klatka: kolo 120
-udo: -
-talia: 85
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat
6. DIETA: 2,7/4/1 bwt
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 ;d
8. TRENING:(masa)

pon klatka + tric,
wto plecy + bic + tył barkow + kaptury,
sro --- rowerek 30 minut
czw klatka + barki srodkowe i przednie aktony ,
pia nogi + bic
sob --- rowerek 30 minut
nie -----------

9. CEL CYKLU: (masa)
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: -
11. POZIOM BF%: z ~15
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
kiedyś ekto, sie zmasowalo troszke
13. STAN ZDROWIA: very good
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):1,6~1,7
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 160
-martwy ciąg:200
-przysiad: - maszyna()

(SAA)
prop 100mg e2d 1-8~10 tyg (zobaczymy jak dobrze będzie)
do tego:
3dni po ostatnim clomid 21 dni (3x100,50.....)
nolva ( w zapasie )

Dodatki:
Zincas forte 2xd
wit C 2xd
filomag b6 3xd
CM3(trec) 10 kaps dziennie
(witaminki) Universal Nutrition Animal Pak - saszetka po obiedzie
------
krea alkalyn po skończonym cyklu

Dietka:
(2,7/4/1)bwt
białko (Trec - NitroProGen -72%)
węgle (Trec - MaxCarb)
bcaa 15g przed 15g bezpośrednio po siłowni(Trec)
źródła diety: jaja,ryby,ryż brązowy,owoce, warzywa mrożone, pierś z indyka,kurczaka, kasza,płatki owsiane, chleb ciemny wieloziarnisty ze słonecznikiem,batony proteinowe, mixy z kuchni sfd ;p.
(wszystko robione na parowarze)

Trening:

poniedziałek
-------------
+ Klatka
Wyciskanie ze sztangą na ławce prostej 5x12-6
Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej 4x10-8
Przenoszenie hantli za głowę 3x8-10
Brama 3-4x12-10
+ Triceps
Wyprosty na zmiane z hantlem zza głowy 3x12-8
Wyciskanie francuskie 3x10-8
Wyprosty z linka zza głowy 3x10-8

wtorek
-------
+ Plecy
Martwy ciąg 4x8-6
Ściąganie drążka za głową 5x8
Podciąganie sztangi w opadzie 4x8-6
Podnoszenie hantli w opadzie 4x12-10
Szrugsy 3-4x15-10
+ Biceps
Zgięcia ze sztangą prostą (stojąc) 3x8-10
Zgięcia z łamaną na modlitewniku 3x8-6
Zgięcia z hantlami na modlitewniku 3x10-8

czwartek
--------
+ Klatka
Wyciskanie ze sztangą na ławce prostej 5x12-6
Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej 4x10-8
Przenoszenie hantli za głowę 3x8-10
Brama 3-4x12-10
+ Barki
Wyprosty ramion do góry ( maszyna) 4x8-10
Unoszenie hantli na boki 4x15-10
Unoszenie hantli przed siebie (siedząc) 3-4x15-10

piątek
------
+ Nogi
Przysiady ze sztangą 4x10-6
Wyprosty na maszynie 3x10-8
Wyprosty w kolanie siedząc 3x15-12
Uginanie w kolanie leżąc 3x15-12
Wspięcia na palcach przy maszynie 4x20-15
Wspięcia na palcach przy maszynie(stojąc) 3x30-15
+ Biceps
Zgięcia ze sztangą prostą (stojąc) 3x8-10
Zgięcia z łamaną na modlitewniku 3x8-6
Zgięcia z hantlami na modlitewniku 3x10-8

PROSZE O WSZELKIE POPRAWKI I UWAGI!!!

Hmm ok. Zaczne robić po 15-20 powtórzeń. może coś z tego da;)
no chyba że mienić trening jakoś żeby był baardziej pod barki

klata 2x w tyg?

No jakoś tak można bylo wepchnąć.
Chociaż hmm największe problemy mam z barkami no ale licze ze sie rozwiną.
bic i klatka jest 2x

To przeładowany imo

normalny plan ja bym dal i dodal najwyzej 2serie na dobitke.

a jak tak bardzo chcesz na saa trening to chlopaki w dziale doping zalozyli temat trening na koksie wiec tam cos znajdziesz.



Zmieniony przez - majster1 w dniu 2010-08-24 11:34:54

lepiej idz do działu dopingu ani tak najwięcej wiedzą

czy najwięcej wiedzą trudno powiedzieć, nie mniej tam załatwia się wszelakie sprawy związane z dopingiem.

Wyprosty na maszynie 3x10-8
Wyprosty w kolanie siedząc 3x15-12

jak dla mnie to to samo:P

klata przeładowana, biceps tak smao. jeśli chcesz 2x tyg robić to zmiejsz objętość treningu

na biceps nie dublowałbym 2x modlitewnika tylko zamiast 1 dał np uginanie młotkowe

hmm
Wyprosty na maszynie to tak jak przysiad, taka maszyna(o to chodziło)
klatka to wiem ze duzo. A lepiej jakby dać 2x klatkę ze zmniejszoną objętością czy 1x konkretnie??
A co do bicepsa to bicepsa w piątek , to jeżeli będzie jeszcze na to siła to zmienie na młotkowe + łamaną stojąc.

jeśli klata nie odstaje, nie jest Twoim priorytetem to robiłbym tak jak reszte, raz w tyg

jak cały czas tyrałeś 1x tyg to mozesz spróbować 2x i zobaczysz co lepiej Ci podchodzi

hmm moim minusem są barki ale nie mam zielonego pojęcia jak je rozbudować;/ licze ze saa i wieksza intensywnosc pomoze w ich rozbudowie.
A co do treningu to robilem niedawno hst i efekty(siłowe) przerosly moje oczekiwania.ale oczywiscie dietka byla podstawą.hmm.
A co do treningu,hmm. chyba ze polecisz inny trening dla moich barkow?

spróbuj na barki robić większa ilość ruchów. 20-15 w serii. mi się barki ruszyły ładnie jak zacząłem tak trenować.