Trening do poprawki (na SAA)

ja ogólnie z barkami nigdy nie miałem problemu, robiłem standardowy trening

wyciskanie sztangielek siedząc 4s
unoszenie w przód 2-3s
unoszenie hantli na boki 4s ( w ostatniej podwójny drop set) czasami po 4s seriach na hantlach 2s doyebania na wyciągu
unoszenie w opadzie na boki 4s( w ostatniej podwójny drop set) czasami po 4s seriach na hantlach 2s doyebania na wyciągu

to w sumie podstawowe ćwiczenia na barki, problem może leżeć w ich wykonaniu, ustawieniu skosu ławki przy wyciskaniu, progresji obciązenia..

mi dobrze wchodzi jak robiłem
20 powt w 1 serii ok 50% CR
15 powt w 2 serii ok 70% CR
3 i 4 seria progresja obc, na maxa ok 10 powt
czyli np w unoszeniu na boki jest to 11kg, 15kg, 19kg, 21kg lub od razu 11,15,21,21





Zmieniony przez - jac88 w dniu 2010-08-25 12:27:23

Hmm ok. Zaczne robić po 15-20 powtórzeń. może coś z tego da;)
no chyba że mienić trening jakoś żeby był baardziej pod barki