barkow

To wklejam Witam. Jestem kobietą, 22 lata, wzrost - 172, waga - 65 ( ach, jak te kilogramy lecą.. ) Do tej pory, jeśli się odchudzałam to głównie na niskowęglowej i unikałam raczej nadmiernego wysiłku fizycznego ( jeśli ćwiczyłam to znów bez diety...). Chudnę na takiej diecie ok 1kg/ tyg, ale teraz chcę wreszcie wziąć się za to odpowiedzialnie i [...]

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]

Kris4real Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]

Siema Jakie plany na dzionek? Ja trening barkow a potem opalanko

bym sie za***ał ale ok porób podciąganie z odbciążeniem z 4-5 potem wiosło ciężkie jw i mc jeśli masz siłe na tym samym łączyć i starcza po co więcej? ja do plecków jeszcze tyły barków daje i jużno chociaż jakby to wszystko podsumować to bedzie z 16

http://pl.youtube.com/watch?v=kv3FMsW4U7I 1:50 za kazdym razem jak ogladam ten filmik ten koles robi na mnie mega wrazenie on te 228kg wycisnal tylko przy udziale barkow oraz prostownikow grzbietu Kasteta poszedl sie odlac a tu mu pol sklepu zajomali

PN.barki(przód i bok),kaptury,łydki WT.plecy,tył barków,triceps CZW.uda,brzuch PT.klatka,biceps,łydki teraz tak

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:undisputed307 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD [...]

ja robie przewaznie: klatka, przedramie plecy, kaptury, czasami tyl barkow, przedramie barki, przedramie czasem kilka serii na bicka dorzucam nogi (ale rzadko robie nogi) teraz zaczynam ostro je katowac bic , tric przedramie schemat taki ale teraz bede robil inny trening, ten robie intuicyjnie, nie mam okreslonych cwiczen , zmieniam co trening [...]

tez czasem dodawalem przod barkow do klatki zayebiscie sie czulem po tym jarus masz jakis trening na klatke 2 x w tyg?

o wlasnie dzisiaj nózki zrobilem jutro beda zakwasy tył barkow tez zrobilem a teraz probuje przełknac ostrowie naturalna

siema siema Jarek klate z przodem barkow robilem , idealne połaczenie ... a dzisiaj wlasnie kolezanka mi powiedziala ze mam cycki jak ona hahaha ale niestety sie nie rucha

tak timo wlasnie go zaczalem i powiem ze dla mnie rewelacja , dzisiaj klata z przodem barkow i jest bardzo dobrze

PLECY: 1)MC 100kg x 8 120kg x 8 150kg x 8 130kg x 6 2) drazek 4 serie po 6 ruchow 3) wioslowanie hantla 42kg x 12 47kg x 8 55kg x 6 4) wyciag do karku 70kg x 12 80kg x 8 90kg x 6 + 60kg x 6 TYL BARKOW: 1) wznosy w opadzie 12,5kg x 12 15kg x 10 15kg x 8 12,5kg x 10 KOMENTARZ: Trening udany mimo wzdec.obzarlem sie na weekend sosu czosnkowego i [...]

[...] przez pomylke zostawilem jedna rekawiczke w domu i cwiczylem MC jak i wyciagi z papierowymi recznikami po ciagach lapy wyglady jak bym z 80 lat mial zmarszczki i zwisy Tyl barkow dorzuce do nast sesji plecow.ogolnie czuje sie lepiej meczy nie kaszel i mam zapchany nos.zaraz nasmaruje sie balsamem wezme aspiryne i wit C ubiero sie cieplo i [...]

2 x R - ALA + porcja HP lyknieta.musze diete troche zmienic bo malo wegli a tluszczy tez by sie przydalo. _______________________________________________________________________________________ PLECY: 1) MC 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 5 130kg x 6 2) Wyciag do karku + Wioslo na wyciagu dolnym 70kg x 10 + 70kg x 12 - 75kg x 10 + 80kg x 8 - 80kg x 8 [...]

ale trzeba zauważyć, ze mięsień i tak dostanie swoje nawet gdyu potraktujemy go mniejszym obciążeniem- świetnym przykladem są tu metody opierające się np. na tzw. wstepnym zmeczeniu, regresja, a także inne... ktore w gruncie rzeczy nie są jakby nacechowane koniecznościa uzywania max, ciężarow roboczych- szczegolnie właśnie nie jest tak bardzo [...]

W Y J D Ź ! http://www.youtube.com/watch?v=Vb2YvBADZto&feature=related "nie zdejmuje sztangi z barków" "mamy poyebane mózgi" Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-11-10 23:40:26

masz widze ostre tre3ningi ja bym nie dał rady zrobić barków po klatce

piła olac plecy , dawaj mi na mail swoj trening barków. Bo jak bedzie temat "Nasze Bary" to chce zablysnac poza tym dobrze jest :D