[...] miesiecy i od zawsze moim problemem byl bok barku. Przejrzalem juz chyba cala baze filmikow yt o barkach ale nie potrafie cwiczyc boku barku. Przy wznosach bokiem nie czuje barkow tylko glownie kaptury. Po paru powtorzeniach bol kapturow jest tak silny ze nie moge dobrze spompowac barkow =/ na poczatku myslalem ze kaptury sa za slabe, ale [...]
Przede wszystkim cześć, czołem, siema, witam i inne tego typu do wszystkich użytkowników forum!:-P Jako, że zbieram się od pewnego czasu za to, żeby się za siebie wziąć, postanowiłem się zarejestrować na forum, poczytać co nieco i zdobyć wiedzę i motywację która mi się na pewno przyda. :) Po dwóch dniach przekopywania forum coś mi się w końcu [...]
Czy może być taki trening na barki z bicepsem Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serei 12 powt. Wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie 12 powt. Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 24 powt. po 12 na reke Szrugsy 4 serie 20-25 powt. Biceps: Uginanie rąk że sztangą w uchwycie na szerokośc barków 2 serie 10-12 powt. Uginanie rąk ze sztangą w [...]
Chce poszerzyc barki. Nie chodzi mi tu jednak tak bardzo o sile i umiesnienie ale przede wszystkim o "rozciagniecie" jak najbardziej barkow. Jakie cwiczenia sa najleprze(na ktore miesnie barkow-grzbietu?) Jak je wykonywać (ile i jakie serie)??? pozdrawiam Płetwa Płetwa
Witam. Ćwicze już 2,5 roku. Co sądzicie o treningu co 3 dzień? Praca na doby nie pozwala mi częściej i inaczej trenować. Wyglądałoby to tak: Zaczął bym w poniedziałek, a póżniej czwartek ,niedziela, środa, sobota, wtorek,itp. Chodzi mi o trening na mase. Rozkład by wyglądał tak: Plecy + tył barków + biceps Klatka + przod/bok barków + triceps Nogi [...]
Hola hola, z racji tego że ostatnio bardzo polubiłem trenowanie barków, a takowego tematu tu nie spotkałem chciałbym, aby każdy może wypowiedział się jakim ciężarem robi różne ćwiczenia jak wznosy bokiem, w opadzie itp. Może ktoś zna jakieś ciekawe treningi na zwiększenie barków, a i wrzucajmy tu swoje stalowe bary... do boju ! To może ja zacznę: [...]
mam poważny problem Od kilku lat ćwiczę pływanie w sekcji(przez pewien czas miałem długą przerwę) prócz tego uczęszczam regularnie na siłownie.Od czasu gdy na siłce robie Barki to bardzo źle mi się pływa , bolą mnie po prostu. Wcześniej barków nie ćwiczyłem i było okey. I teraz rodzi się pytanie robić barki czy nie robić barków na treningu?? [...]
Witam. Kilka słów na wstępie. Przed napisaniem tego tematu, trochę poczytałem i uznałem, że lepiej stosować mniej ćwiczeń na daną partię ciała, a żeby liczba serii nie była większa jak 12. Uznałem że cykl będę miał 8 tygodniowy, po czym zmienię wszystkie ćwiczenia na dane partie ciała. Osiągnąć chce wagę 78 kg do końca 2015 roku, zaczynam z [...]
Trenuje od około roku i ciężko idzie mi trening barków co zrobić by przyrost siły barków był szybszy .Proszę o jakiś trening(ile na sztandze wyciskacie sprzed klatki piersiowej? bo ja około 60kg przy wadze 73kg)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Od dłuższego czasu zauważyłem, że barki odstają mi pod względem rozwoju reszty mięśni.Jest to chyba moja najsłabsza partia.O dziwo kaptury, które wykonują drugorzędną prace podczas treningu barków rozwineły mi się na prawdę mocno.Są chyba jedną z najbardziej rozwiniętych partii mięśniowych u mnie mimo że nie starałem się ich izolować i po [...]
[...] kg wzrost 174cm Staz 2,5 lat wyciskanie na klatke 135kg obwod bicepsa 39,5cm a teraz na temat chce odtluscic sie troche na wakacje trenuje 3x tyg pon klatka + bok i przod barkow Sroda tric i bic przedramie sobota plecy + tyl barkow Do tego chce dorzucic 3x tyg bieganie we wtorki czwartki i piatki Postanowilem do tego dokupic Thermo Fat [...]
Witam! Postanowiłem założyć ten temat, by systematycznie dokumentować moja walkę z fatem i tym samym pokonać największego wroga - brak systematyczności. Krótko o mnie - nałogowy gracz piłki noznej, po kontuzji która wykluczyła mnie z gry na dość długi okres, by nie skisieć na kanapie zacząłem machać hantlami i złapałem bakcyla. Lata temu, czytajac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanko. Jestem na redukcji oraz IF. Mam w zwiazku tym pytanie. Slyszalem,,ze na redukcji najlepsze sa podstawowe cwiczenia z duzym ciezarem. Progres co serie. Chodzi mi dokladnie, np. klatka to wycisk sztangi na prostej, skosnek, wycisk hantli. Przenoszenie sztagielek czy rozpietki lepiej odpuscic. Dobrze mysle?? Cwiczenia proste [...]
Czy moge do barkow dodac drazek??? Jezeli tak to jakim sposobem??? PS.Tak dodatkowo to mozecie jeszcze napisac cwiczenia(ekspander,sztangielki,wlasne cialo,drazek)na rozbudowe takich miesni jak : a)najszerszego grzbietu b)barkow THX PZDR
Witam, mam na imię Dominik,konto na Forum mam od wiosny ubiegłego roku. Wiele sie dowiedziałem czytając artykuły i dzienniki innych, jednak na dzień dzisiejszy stanąłem w martwym punkcie. Potrzebuję pomocy i ukierunkowania w ćwiczeniach i diecie dlatego podjąłem decyzje o założeniu dziennika treningowego. Wymagane regulaminowe dane Wiek - [...]
[...] klata wypchnieta, i nadymana ile sie da. Glowa na lawce permanentnie. I tak przez cale cwiczenie. Pchasz klata - nie lapami. Pchasz poprzez napiecie klaty - nie wypchniecie barkow. Wykonanie: dynamicznie wypchniecie. Bardzo szybkie. powolny negaty.bez sado maso. Ale wolny. 3/4 negatywu robisz powoli ciaglym ruchem (stop lub przerwa na ulamek [...]
witam, nie mam dużego doświadczenia z treningiem dlatego zastanawiam się czy ból dolnej części kręgosłupa po ćwiczeniu pleców i barków( w jednym dniu) jest czymś w porządku czy będę miał przez to problemy w przyszłości. Po prostu kilka godzin po treningu pleców i barków boli mnie lekko dolny odcinek kręgosłupa. Ciężar dobieram ostrożnie i z [...]
Operacja "Redukcja" - zapiski z pola walki
