plan HST by Nindżor

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 503 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7137

Trening 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt naprzemiennie trening A i B

trening A
Wyciskanie sztangi leżąc 2x
wiosłowanie sztangą 2x
wyciskanie na barki 2x
przysiady 2x
szrugsy (wznosy barków) 1x
biceps 1x
triceps 1x
przedramiona 1x

trening B
wyciskanie na barki 2x
podciąganie na drążku 2x
dipsy (pompki na poręczach) 2x
martwy ciąg 2x
szrugsy (wznosy barków) 1x
triceps 1x
biceps 1x
przedramiona 1x

Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-04-29 14:28:42

www.pajacyk.pl

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Nindżor

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 503 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7137

trening A
martwy ciąg 2x
Wyciskanie sztangi leżąc 2x
wiosłowanie sztangą 2x
wyciskanie na barki 2x
szrugsy (wznosy barków) 2x
unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x
pompki w podporze tyłem 1x
uginanie ramion ze sztangą 1x
przedramiona 1x

trening B
przysiady ze sztangą 2x
wyciskanie na barki 2x
podciąganie na drążku 2x
dipsy (pompki na poręczach) 2x
szrugsy (wznosy barków) 2x
unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x
pompki w podporze tyłem 1x
uginanie ramion ze sztangą 1x
przedramiona 1x

Czy 15 serii to nie jest za dużo jak na jeden trening ?

Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-05-13 21:35:00

www.pajacyk.pl

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Podoba mi się

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Nindżor

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 503 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7137

jeszcze mała modyfikacja bo zapomniałem o brzuchu:

Trening 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt naprzemiennie trening A i B

trening A
Wyciskanie sztangi leżąc 2x
wiosłowanie sztangą 2x
wyciskanie na barki 2x
martwy ciąg 2x
unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x
szrugsy (wznosy barków) 1x
uginanie ramion ze sztangą 1x
pompki w podporze tyłem 1x
przedramiona 1x

trening B
wyciskanie na barki 2x
podciąganie na drążku 2x
dipsy (pompki na poręczach) 2x
przysiady ze sztangą 2x
szrugsy (wznosy barków) 1x
unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x
pompki w podporze tyłem 1x
uginanie ramion ze sztangą 1x
przedramiona 1x

Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-05-06 16:19:57

www.pajacyk.pl

...

calafior

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2127

Tak z ciekawości się tylko zapytam czemu nogi nie są na początku w Twoim planie?

Zły chłopak

...

vivek3

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1669 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30962

Bo pewnie ma inne priorytety

Mogę być kimś, będąc jednocześnie sobą...

...

Nindżor

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 503 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7137

bo się boję że zabraknie siły na klatę i plecy

A to jest poważny błąd ? Jakie są plusy dawania przysiadów na początek planu ?

Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-05-08 23:16:20

www.pajacyk.pl

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Przysiady:

1. Nie obciazaja juz zmeczonego innymi cwiczenia kregoslupa oraz plecow
2. sa przez wielu uwazane jako najwazniejsze cwiczenie budujace ogolna sile, mase, stabilnosc i atletyczna wydolnosc organizmu i powodujace wyrzut hormownow.
3. Wykonane jako 1sze upenwi nas ze zmeczenie nie bedize mialo wplywu na poprawne wykonanie tego cwiczenia.
4. A w mojej wersji, niezle rogrzewa cale cialo do dalaszego treningu.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-05-09 14:39:16

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

calafior

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2127

Jak kolega wyżej napisał. Dobrze rozgrzewa ciało i nie jesteś zmęczony poprzednimi ćwiczeniami co mogłoby wpłynąć na technikę.
No i moim zdaniem podstawowe ćwiczenie.

Zły chłopak

...

Nindżor

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 503 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7137

A jak w treningu A zamiast przysiadów mam martwy ciąg to też powinienem zaczynać trening od martwego ciągu ?

www.pajacyk.pl

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

dobzreby bylo zaczac od MC:) powodzenia

...

Nindżor

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 503 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7137

Mam jeszcze jedno pytanie - bo w podciąganiu na drążku nie dodaje ciężaru bo to podobno nie jest dobry pomysł więc robię tak - pierwsza seria na maxa - czyli około 10-12 powtórzeń - a druga seria to 6-8 powtórzeń + 6 negatywnych. Czy powinienem jakoś inaczej rozplanować podciąganie na drążku ? Np. pierwsza seria 8 powtórzeń i dopiero druga seria max ?

www.pajacyk.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat