barkow

[...] zacozlem robic to tak sie staw odezwal w lewym ze nie moglem dokonczyc . Moze przez to ze wczoraj jeszcze dorzucilem wyciskanie na wolnym zza glowy i wogole ciezki trening barkow byl. niech sobie odpocznie 2 dni a w ND przy kaltce zobacze jak bedzie Rozmowy w toku - SAA No az zal baby sluchac , " po zayciu testosteronu umrzesz we snie lub [...]

PRZEDRAMIE! , BIC I TRIC BO KUTFA DO MEGA DOYEBANYCH BARKOW TO , KUTFA SŁABIZNA WE HOY.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736 Jest mały problem. Rok temu miałem wybity bark i przy maksach przy wl on mi się odzywa.. Poza tym muszę nadrobić górę klatki, dwugłowy, przód barków i łapy, bo odstają

Te sztangielki chętnie spróbuję. Jak dokładnie miałoby to wyglądać? 4 serie 6-8 powtórzeń, a później 2-3 serie z mniejszym ciężarem i do tego jedno, dwa ćwiczenia? Te ćwiczenia na łapy, które podałem mogą być czy coś zmienić oprócz robienia w super seriach? A klatki i barków na jednym treningu nie jestem w stanie zrobić. Nieważne z jaką techniką i [...]

Dajcie jakiegos linka do planu treningu...4dni moze byc.... nie mniej... z uwzglednieniem klaty,bica,trica barkow i plecow...w czasie dni treningowych... gainer bede bral przed i po treningu + dieta .. a co z dniami bez treningow? sama dieta?

Dzień 49 Nietreningowy ***PODSUMOWANIE*** Na początku wymiary : Wzrost 182 cm (bez zmian) Waga 72 kg (2+) Biceps 33 (lewy) 33,7(prawy) (lewy 1,5 cm+, prawy 1,2cm+) Przedramię 29cm (1cm+) Klatka 97cm (napięta) (1+) Udo 57cm (bez zmian) Łydka 35cm (bez zmian) Pas 82cm (pod pępkiem) (2+) 1.Sylwetka Jak widzicie po wymiarach coś tam poszło do [...]

Dzień 61 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (17kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (17kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (17kg) 6.Podciąganie [...]

Dzień 65 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (22kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (22kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (17kg) 6.Podciąganie [...]

Dzień 68 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (22kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (22kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie [...]

Dzień 76 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (22kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (22kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie [...]

nie mieszalbym barkow z klata "Wyciskanie sztangielek w górę siedząc" "Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc"

No tak. Dzięki Co mogę powiedzieć - dzisiaj znowu jestem lżejszy. Mam wagę, co pokazuje poziom tkanki tłuszczowej (???) Są dwie elektrody na które się staje i pokazuje, co trzeba. Na dzisiaj jest to... 39% To i tak spadek z 43%. Wody mam 44.4%. Waga - 134 kg. Dukana zmodyfikowałem po kilku dniach. Obecnie tracę wagę dość powoli. Ale w końcu [...]

@MaGor-. Środowisko GS nazywa Pawła odszczepieńcem i śmieje się z jego teorii. To dlaczego środowisko GS nie przyjedzie na zawody organizowane w twoich stronach przez Mirosława Jurczak. I zwyczajnie nie zgarnie całej puli nagród przy okazji ośmieszając SF.To jest ciekawe?. A może takie TGU jest po za ich zasięgiem https://youtu.be/9y4XEWOT74k [...]

Piątek ROP Dzień pośredni -wyciskanie z zarzutem(28kg) drabina 5x(1,2,3) -wymachy jednorącz 24kgx90p/6min. Koniec czwartego tygodnia.Od poniedziałku wracam do treningu 5x5 Bill Starr zacznę od początku 4 cyklu. Podsumowanie czterech tygodni ROP -spadek siły górnej połowy ciała -spadek siły dolnej połowy ciała. -spadek obwodów górnej i dolnej [...]

Koniec czwartego tygodnia.Od poniedziałku wracam do treningu 5x5 Bill Starr zacznę od początku 4 cyklu. Podsumowanie czterech tygodni ROP -spadek siły górnej połowy ciała -spadek siły dolnej połowy ciała. -spadek obwodów górnej i dolnej połowy ciała -spadek wydolności siłowej w rwaniu jak i w bieganiu i to znaczny -Jakość życia .Spadek o 50% [...]

@Ronin-Orzegów a jak to jest, odkąd pamiętam robiłem to nachwytem, ale widziałem gdzieś filmik z podchwytem - czy obie wersje są poprawne? Przy wiosłowaniu pendlaya które to ćwiczenie występuje w programie Strong Lifts 5x5 tylko nachwyt jest prawidłowy. Natomiast przy tradycyjnym wiosłowaniu to podchwyt i nachwyt jest prawidłowy. I zdaję się [...]

I zdaję się przy podchwycie jest więcej siły można użyć większego ciężaru i dodatkowo angażuje mocniej bicepsy i bezpieczniejsze dla barków. A reszta to indywidualne preferencje jedni wolą podchwyt inni nachwyt . u mnie jest dokladne odwrotnie , przy podchwycie prawie całkiem wyłączam prace bicka,nie zginasz za mocno ramion i ciagnie jakby z [...]

Więcej możliwości regulacji itp to większe możliwości treningowe, warto mięśnia pod różnymi kontami trenować i różnymi sposobami skok oprócz do klaty i barków można do wioseł wykorzystać, unoszenia ramion w opadzie itp.

Więcej możliwości regulacji itp to większe możliwości treningowe, warto mięśnia pod różnymi kontami trenować i różnymi sposobami skok oprócz do klaty i barków można do wioseł wykorzystać, unoszenia ramion w opadzie itp. Niby racja, ale na pierwsze dwa lata na silowni lepsze beda ciezkie wielostawy niz podchody pod roznymi katami. Najpierw trzeba [...]

Siłka zaliczona zestaw B 1. Wysoki krok z hantlami 2x15 na każdą nogę 2. Wiosłowanie pół sztangą 3x15 Spacer z pieskiem 30 minut }:-( 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 3x15 4. Spięcia na palcach stopy z hantlami 3x20 5.Wznosy barków z hantlami 3x20 6. Skłony boczne z hantlami stojąc 3x20 na każdą stronę Troszkę czuję siłkę byle do [...]