Witam !!! Kruszek, problem polega na tym że tłuszcz nagromadzony jest w środkowej partii ciała, od klatki do bioder/pasa. W partiach powyżej klatki warstwa tłuszczu jest niewielka, a mięśnie małe. Moje pytanie wynikało z tego, iż chciałbym połączyć ćwiczenia na masę na górne partie ciała (klatka, barki, ręce, grzbiet) z treningiem aerobowym [...]
Witam !!! Przeanalizowałem powoli różne programy ACT dostępne na stronie, i wyszło że najważniejsza jest kolejność. Powiem szczerze, że ja osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem [...]
[...] wieczorem). Ale....jak np zrobilam ostatnio 4 set wykrokow chodzonych ze sztanga to mi sie wyc chcialo wiec jest miara treningu dla nnie. Poce sie jak mysz na nogach, na treningu barkow nie....jak prowadze zajecia tez sie ze mnie leje. Tzw zakwasy miewam ok poludnia nastepnego dnia. U mnie suple opozniaja zmeczenie. Wszystko kwestia indywidualna.
Dzisiaj wstałem o godzinie 7.30. Zjadłem pierwszy posiłek: -200g piersi z kurczaka,120g płatków owsianych,10g oliwy,warzywa Po czym wziąłem porcję witamin A-Z z HiTeca. Teraz przygotowuję posiłki na resztę dnia ponieważ dzisiaj od 12 do 18 będę w pracy.Odrazu po pracy pójdę na siłownie.Dzisiaj trening barków i tricepsa. Zmieniony przez - QbaKing w [...]
QbaKing mam dwa pytania do ciebie Jak robię kaptury razem z barkami to źle? Widziałem twoją rozpiskę na trening barków. czy nie uważasz, żę pięć cwiczeń to sporo na tę parie. Jak dla mnie to na tych nowych fotkach spore postępy.
12-09-2013 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 57,5kg - Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg [...]
03-10-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu w poziomie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - wiosłowanie maszyna 12powt. x 30kg 10powt. x 40kg 8powt. x 45kg 6powt. x 60kg - Motyle max. x 30kg max. x 35kg max. x 35kg max. x 40kg - Wznosy barków 20powt. x 60kg 20powt. x 70kg 18powt. x 80kg [...]
[...] to powinnac celowac w sile i funcjonalnosc ciala. Bo standardem jest, ze: o natko mam slabe rece, o matko pompki nie moge itd... O matko ledzwie mnie bola...no ale plecow/barkow cwiczyc nie bede bo.....nie kobiece, bede wygladac jak facet, chce tylko pupe...itd. Warto spojrzec nie tylko na sezon plazowy ale i to jak sprawne jest Twoje cialo.
[...] to powinnac celowac w sile i funcjonalnosc ciala. Bo standardem jest, ze: o natko mam slabe rece, o matko pompki nie moge itd... O matko ledzwie mnie bola...no ale plecow/barkow cwiczyc nie bede bo.....nie kobiece, bede wygladac jak facet, chce tylko pupe...itd. Warto spojrzec nie tylko na sezon plazowy ale i to jak sprawne jest Twoje cialo. [...]
Witam dzisiejszy trening B Przysiady 92,5kg x 5sx5p wyciskanie stojąc 47,5kgx5sx5p martwy ciąg 92,5kgx5sx5p ugięcia na biceps 20/1p , 30/1p 40/1p 50/1px3s Ostatnio przeglądałem różne stare filmy jak również art. dotyczące zarzutu siłowego pod wyciskanie stojąc. doszedłem do wniosku że ten stary zarzut mocno różni się od współczesnego [...]
ABS33: Dzięki za recenzję. Bardzo dobrze udało Ci się uchwycić różnice, na które też trzeba zwrócić uwagę, a moim zdaniem zabrakło ich w Twojej recenzji. Dla wygody czytających będę wymieniał w punktach: 1. Odnośnie wysokości ławki Gdybyś wykonywał trening na grzbiet, na przykład wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia, na niższej ławce niż nasz [...]
ABS33: Dzięki za recenzję. Bardzo dobrze udało Ci się uchwycić różnice, na które też trzeba zwrócić uwagę, a moim zdaniem zabrakło ich w Twojej recenzji. Dla wygody czytających będę wymieniał w punktach: 1. Odnośnie wysokości ławki Gdybyś wykonywał trening na grzbiet, na przykład wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia, na niższej ławce niż nasz [...]
[...] tym rozciaganie klatki 4. Wyciskanie na barki suwnica 5. Wyciskanie hantli siedzac 6a. Unoszenie w przod z przytrzymaniem 6b. Unoszenie w bok z przytrzymaniem 7. Rozciaganie barkow http://www.youtube.com/watch?v=WuhY9aZoO_E&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=bdeOfoQHMLA&feature=youtu.be tu tak choyowo wladowal lapy ale to powtorzenie [...]
Dwie fotki z treningu-partner szybko uciekł Moje ulubione ćwiczenie na tył barków Unoszenie sztangielek na boki leżąc na ławeczcze skośnej 30-35 stopniowej
bo ostatnio na mnie mono coś licho działa więc Cep powinien nieźle kopnąć. tak prawie mi kasy wystarczy. jadę masee do końca cyklu createstonem, później wskocze na partie 2x w tyg. Taka gęstość-coś ala cykliczność jednak mniej serii, ułożone pod moje priorytety, czyli -skos klatki oraz dopieszczenie ogolnego wyglądu klatki, bocznych aktonów [...]
kolejny tydzień treningów... w tym tygodniu troche lzejsze treningi klatki i barków czułem jeszcze troche zmęczenie...od poniedziałku bedzie lepiej:) https://youtu.be/Frpops0K9ZU Zmieniony przez - michhh w dniu 2016-09-03 10:37:59
Dziś niedziela, ale trening musiał być. Dziś maszyna losująca wylosowała All Nutrition-Hero Pump truskawka 1.Smak 4/5 trochę za bardzo chemiczny, rozpuszczalność 3/5 był lekki osad 2. Pobudzenie nie biorę pod uwagę gdyż brak tu stymulantow 3.Pompa 4/5, fajnie pompowało na treningu barków, żyły fajnie powychidzily mimo okresu budowowania masy i [...]
40-tka na redukcji
