barkow

Rób jak wolisz MC lub MC na prostych nogach. Mi lepiej wchodzi MC a przy MC na prostych nogach czuje bardziej dugłowe ud niż prostowniki. Oczywiście jaknajbardziej możesz podciąganie narazie zastąpić sciąganiem linki wyciągu górnego do klatki, ale jak juz dasz rade podciągnąć się jakieś 10 razy to sie podciągaj :] CO do wyciskania żołnierskiego to [...]

)zarzut/rwanie (zamiennie)a jak to ma wyglądać. w Serii robie raz zarzut,a raz rwanie, czy zamiennie co tydzien? Russian twist po 10 na stronę? a ten przysiad z wyskokiem nie ma byc pełny, kąt do 20 stopni i z niego wyskakiwać? Ze sztangą kijowo, bo barki bolą gdy wysoko podskoczę. Z Hantlami 36kg elegancko mi się skakało. BTW: Tak się wypociłem [...]

[...] przemeczenie, ale przechodzi), do podciagania sztangi wzdluz tulowia raz czy dwa mnie barki bolaly po tym, ale chyba ogarnalem technike, nie gibam sie przy tym stoje prosto, plecy prosto,nogi prosto rozstawione na szerokosc barkow i podciagam. A co do siadow to moge na maszynie smitha robic niz ze sama sztanga, bo sie boje, ze sie glebne czy cos?

przy wyciskaniu zza karku sztanga lezy na górnej czesci miesni czworobocznych - ja nie polecam, nienaturalny ruch dla barków, łatwo o kontuzje, lepiej opuszczac gdzieś w okolicy uszu. joł/

aaaaa odświeżę se Muszę o coś zapytać, mianowicie: pytanie odnośnie wyciskania zza karku. Zacząłem wykonywać te ćwiczenie na atlasie, gdyż wróciłem na siłownię po kilkuletniej przerwie i nie chcę nadwyrężyć niepotrzebnie mięśni przy wyciskaniu wolną sztangą. Pytanie brzmi: czy przy wyciskaniu zza karku na altasie ławka ma stać tak jak na rysunku [...]

pierwszy dzień - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x12 - wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 3 serie x12 - rozpiętki 4 serie x12 //ok może być drugi dzień - biceps uginanie ramion sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10 serii x12 - biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamany gryf) 4 serie x10 - triceps wyciskanie [...]

Na początek chciałbym bardzo podziękować za dotychczasową pomoc, za otworzenie mi oczu, za to, że bezpośrednio i bez ogródek potrafiliście pokazać mi moje błędy. Wprowadziłem na początek trochę zmian, nie ostatecznych, zdaję sobie sprawę, że jeszcze dużo rzeczy jest źle i będę musiał je zmienić. Przede wszystkim wrzuciłem najważniejsze, podstawowe [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° do dołu(co tydzień zamiana na skos górny) - 5x 6/6/5/5/4 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 OK Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (sztanga łamana) - 4x 6/5/5/4 - Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x [...]

Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]

TRENING 13.02.2013 ŚRODA Rozgrzewka skakanka PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2X4 2X3 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 1x8 15=35KG 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x10 1x8 30=60kg 3. Martwy ciąg 4x10 54=84kg 4. Wznosy barków (Szrugsy) 3x15 60kg AERO Rower 15min [...]

archi Jak przypada pora pedałowania |-) o tej godzinie również tak robię że oglądam TV ............ najlepsze są prognozy pogody , każda inna :-D DARNOK Namawiasz na interwały :-D ............w swoim planie mam po 8 tygodniach zamiar robić interwały dokładnie wykonać 4 interwały i powrót do treningu. TRENING 22.02.2013 PIĄTEK Rozgrzewka [...]

[...] Ale tzw keyboard warriors zawsze maja w internecie najwiecej do powiedzenia a potem musza tlumaczyc sie ze na filmiku uderzaja slabiej niz ludzie z jkd, bo mieli kontuzje barkow, czyz nie 4rscorpion? ;-) Osobie ktora posrednio starasz sie obrazic Scorp nie bylbys godzien buty wiazac. Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-08-08 13:38:38 [...]

spieprzyłem trening na własne życzenie, wrzuciłem za dużo alaniny o i chvj, zjazd. Barki: 1 seria rozgrzewkowa Wycisk hantli : 22 x 10 - 24 x 10 26x8 i 28 x 6 Wycisk sztangi sprzed głowy smith: 4 serie od 10 do 6 powt, nie pamietam ile sztanga waży wiec nie wypisuje kg. podciaganie linki z wyciagu dolnego na tylny akton barków 4 serie od 14 [...]

Śniadanko było zawiłe dziś, serek wiejski, 2 jogurty malinowe, twix, 2 banany i bułka żytnia.. Teraz leci ryż z kurą gotowaną i tak do konca dnia będzie szło i wieczorem serek wiejski, zostało pare dni do wypłaty, teraz dieta schodzi troche niżej. Trening nóg i barków. Barki : wyciskanie hantli siedząc , 24kg x 10 26kg x 10 28 kg x 8 30kg x 6 [...]

Wczorajszy i dzisiejszy trening w jednym poście i krótko. Odpoczywam, w koncu weekend wolny. Plecy + triceps. Plecy głownie skupiałem się na środku, więc zero wolnego ciężaru w tym przypadku, wszystko na maszynach , podciąganie wąskim chwytem neutralnym. podciąganie wąsko chwytem neutralnym 4x10 przy drugim ćwiczeniu mamy maszyne z uchwytami [...]

nie rozumiem pytania o samotypie %-). Wypiski się zatrzymały bo nie mam siły i czasu na to, pracuje tyle że nawet nie chce mi się myśleć o tym i troche spraw na głowie. W tym momencie siła na + sporo ale dzisiaj trening tragiczny, noc nie przespana 8h w pracy i wszystko się pieknie kumuluje w jedną całość że ledwo wyszedłem z siłowni.. Barki : [...]

Mógłbyś mi oddać chociaż 5% swoich barków - nie obraziłabym się :D

[...] Wiec zebym zaczął albo używać wiekszych ciezarów, bo teoretycznie miesien piersiowy jest silniejszy, albo przed trenigiem zrobil wstepne zmeczenie jakimis wznosami na przod barkow. Oraz w dobiciu lustra znalazl odpowiedni ruch, gdzie ten rejon klatki najlepiej sie aktywuje i takie cwiczenia wykonywał. Moze ktos kumaty sie wypowie na ten temat, [...]

[...] mi abym opanował przysiady przoedem przy scianie z podniesionymi rekoma do gory, wtedy pozbede sie problemow z bolacymi plecami. *Trening wstepne zmeczenie na przedni akton barkow -klatka 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10-12 2 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim ( mniejszy kąt) 4x 10-12 3 wyciskanie na maszynie chwytem [...]

[...] tulowia 3x 30kg 20x 40kg 15x 50kg 12x 3 odwrotne rozpietki na maszynie 3x 30-20 w ostatniej drop 10 prawa, 10 lewa 10 obie 4 wisolo jednoracz sztangielka an tyl barku 3x 12,5kg 20x 15kg 15x 17,5kg 12x 5 wyciskanie na maszynie, przodem do oparcia 3x 8-10 w ostatniej drop 1/1 i do 4/4 20 min areobow i 10 min rozciagania samych barkow