barkow

Dzień #67, tydzień 10, 23.05'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Obli, moje nogi są znakomicie rozgrzane po tych zakresach. :-D Tylko chodzi mi o to, że ta pierwsza seria strasznie lewo [...]

Dzień #86, tydzień 13, 11.06'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________________________________ Spontaniczny wyjazd, nie trzymałam rozkładu, ale jadłam czysto [...]

NIEDZIELA, dzień #121, tydzień 17, 20.07'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.), lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Veni, vidi, vici %-) [...]

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX ŚRODA, dzień #154 tydzień 23, 03.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Ten [...]

PONIEDZIAŁEK, dzień #159 tydzień 24, 08.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Deklaruję się, że wypiski będą się pojawiać regularnie, a [...]

WTOREK, dzień #160 tydzień 24, 09.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ yo, wróciłam z pracy, zaraz idę spać, mam trochę odwrotny styl [...]

posiadam tylko dwie sztangi - obie proste /jedna krótsza, druga dłuższa/ chwytam nieco wężej jak szerokość barków

łamany gryf jest jeszce gorszy przy wyciskaniu wąskim. łapiesz za wąsko - stad problemy, zwłaszcza przy duzych cieżarach co wielokrotnie przerabiałem.Chwyt na szerokosć barków, łokcie prowadzone wzdłóż tułowia , kciuk na zewnatrz, sztanga opuszczana do poziomu nieco ponizej sutków - tak to powinno wyglądać. zdr.

Miętki - u mnie to wygląda tak że też robię "małpim" chwytem i rozstaw jest nieznacznie mniejszy niż rozstaw barków, dodatkowo na łamanym gryfie mogę lepiej prowadzić łokcie, więc jak dla mnie łamany jest git. pozdr.

Skupiam się na idealnej technice...przynajmniej tobie najlepiej jak potrafię, nie sztuka jest zrobić wiosło z 100kg ale złe technicznie.Ciężary małe bo jestem na deloadzie.Plan układa mi trener ale na ostatni tydzień masy uzgodniliśmy, że najlepeij będzie zmienić trening na bardziej pompujący.Siła w ciągu 2 miesięcy na wyciskaniu na płaskiej [...]

Skupiam się na idealnej technice...przynajmniej tobie najlepiej jak potrafię, nie sztuka jest zrobić wiosło z 100kg ale złe technicznie.Ciężary małe bo jestem na deloadzie.Plan układa mi trener ale na ostatni tydzień masy uzgodniliśmy, że najlepeij będzie zmienić trening na bardziej pompujący.Siła w ciągu 2 miesięcy na wyciskaniu na płaskiej [...]

Dzień 56 MASA Wypiska z wczoraj bo wróciłem tak padnięty po treningu nóg że nie miałem choty na nic tylko przytulić poduszke %-) Regeneracja: 7:30 h Dobrego snu ;-) Suplementacja: Brak. Trening: Nogi Domsy bardzo dobre ale mgło być troszke lepiej , dzisiaj miałbyć trening brzucha i barków ale sie nie zregenerowałem i musiałem wstać wcześnie bo o [...]

do poziomu barków tylko. ramię lekko zgięte w st. łokciowym wędruje po lekkim łuku, dośrodkowo.

Moze byc tylko z jednego wioslowania zrezygnuj i wrzuć np wiosło hantla i po 3s Aha i barki. Jak masz wycisk hantli to nie dawaj juz wycisku sztangim daj cos na tylni akton bo jedno i drugie dziala na calosc barków ale angażując mocno przod. I 3 serie również. Ogolnie robienie 2serii to nieporozumienie na cokolwiek , ja bym nie szedl na silownie [...]

jest, doszedł, nowy gadżet do siłowni %-) ! ale skatuje tricepsa i tył barków %-) ! /SFD/2016/9/10/d099ff5d01cc4445aad1a8f9d742c9aa.jpg

hades nigdy nie umialem ruszyc barkow jak zaczalem wiecej wyciskac nie trzymac sie tego ze 12 seri bo mala partia to barki poszly... wiec wiesz kazdy reaguje na to inaczej... a z martwego zrobie filmik 5) Trening nogi + bicepsy -przysiady 100kgx12/120kgx10/130kgx10/140kgx8 siady a raczej pol siady z powodu ogromnego bolu w pachwinie tak jak bym [...]

musza nie musza byc po aero, ale póki poczatek redu to spoko, potem bedziesz miał z czego obcinac. No chyba że faktycznie dobrze reagujesz na węgle, ale sadzac po zdj raczej masz tendencje do zalewania... jesli myslimy o tym samym cwiczeniu, to się nadaje za unoszenie w opadzie bo też jest na tyle aktony barków

To bedzie tak: W Wyciskaniu leżąc nie prostuj do konca rąk, nie rób przeprostów i zlap sztange nieco szerzej. Łopatki ściągnięte i wydaje sie ze troche niestabilnie lezysz - nogi mają mocno do ziemi przywierac W podciaganiu postaraj sie o szerszy drązek, ale i tak staraj sie jak najbardziej sciągac to plecami, ruch ma byc jednolity - góra dół - [...]

A i jeszcze wymiary oczywiście :) Wzrost :174 cn MASA CIAŁA: 64/65 kg OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm OBWÓD BICEPSU: 31 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 88 cm Obwód [...]

Zacznę od pomiarów: Wzrost :174 cn MASA CIAŁA: 64/65 kg, obecnie 63 kg OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm, bez zmian OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm, obecnie 23 cm OBWÓD BICEPSU: 31 cm , obecnie 30 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 cm bez zmian OBWÓD ŁYDKI: 36 cm, bez zmian OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm . OBECNIE 57 cm OBWÓD BIODER: 98 cm, obecnie 96 cm [...]