TEST: Nigdy się nie poddam - Masa - RynkowskiD

wyciskanie hantla za głowy oburącz 20kgx12 tozto leszcz Siodema robi tak samo

nie za duzo na trica?

slayerek - bo wy nie umiecie cficzyc u mnie na silowni czasem jak sie pojawia "nowe twarze" z racji sezonu to zaczynaja radzic moze Wam ich podesle? hehe

pozdro i dajesz Damian

tak daj mi osobistego

Pierwszy raz to robilem oburącz ale nic nie czułem więc będe kombinował co innego... a i nie za duzo :P

co do nowych twarzy to ja się nie wypowiadam a my ze slayerem sie nie obijamy na silowni jak ty siódemka "7"

Rynek narazie chyba za bardzo wali z ta intensywnoscia. Ale on tak ma bo to jest wojownik. Jednak przejdzie mu to z czasem jak złapie zmecznie miesnia:):)

flaszka nie gdybaj :D

4. Trening Barki + Brzuch
-wyciskanie hantlami siedząc 20kgx20/25kgx12/27,5kgx10/30kgx9/32,5kgx7
-wyciskanie na maszynie 37,5kgx12/40kgx12/42,5kgx10/45kgx8
-unoszenie ramion na boki 4 serie po 12-15 ruchow 10kg
-unoszenie barkow w tyl (na tyle barkow) 4 serie po 12-15 ruchow 7,5kg
-uginanie w tyl na maszynie 30kgx15/35kgx15/40kgx15/45kgx15
-wznosy barkow 90kgx15/15/15 80kgx15/15

-brzuszki 6 seri po 100 powt

rewelacja nogi i łydki, tyle ode mnie.
powodzenia

też lubie maxymalną intensywność

uwielbiam smak krwi w ustach po treningu

jednak ostatnio mi się to nie zdarza

czas znowu dowalić do pieca.

troche za duzo chyba na te barki??!! 2 wyciskania??!!

a pozatym chciałbym zobaczyc te 180 w martwym ciagu na 4 ruchy!!

ja takze na barki robie 5 serii siedzac od czoła

i 4 stojąc 1xzarzut i MP, reszta zza głowy

dopiero wtedy czuje ze zrobiłem odpowiednia ilosc cwiczen

a sila i progress jest caly czas

wiec po co zmniejszac?

to ze niektorzy wymiekaja po 4 seriach i nie maja dalej sily nie znaczy ze kazdy musi

dla mnie taki trening z dublowanymi cwiczeniami to normalka

i wcale nie robie ich lajtowymi ciezarami czy z badziewiacka techniką

Zmieniony przez - mm90 w dniu 2008-06-02 21:51:55

hades nigdy nie umialem ruszyc barkow jak zaczalem wiecej wyciskac nie trzymac sie tego ze 12 seri bo mala partia to barki poszly... wiec wiesz kazdy reaguje na to inaczej...

a z martwego zrobie filmik

5) Trening nogi + bicepsy
-przysiady 100kgx12/120kgx10/130kgx10/140kgx8 siady a raczej pol siady z powodu ogromnego bolu w pachwinie tak jak bym mial cos nadciagniete :// jak schodzilem na dol umieralem ;///
-wykroki 3 serie po 15 ruchow na noge z talerzem 20 kg
-uginanie na dwuglowe 35kgx12/40kgx12/45kgx12/50kgx12
-uginanie na czworoglowe 50kgx12/12/12/12 i dobicie 30kg x 15

-wspiecia 3 style 3 serie po 25 ruchow

-supinacja hantlami 20kgx12/22,5kgx8/25kgx8
-uginanie ze sztanga 30kgx12/35kgx10/40kgx10/45kgx8
-podciaganie na drazku 4 serie po 6-8 ruchow
-uginanie o kolano 3 serie po 12-15 ruchow 10kg

z siadem max chu**** i nie ma co ukrywac wyglada to na pol siad ;/ ale bol nie pozwalal na glebsze ;/ ogolnie pompa mocna na nogach jak i bicepsach lecz no chcialo mi sie zygac na silowni bo cieplo co widac na temperaturze na zdjeciu i czulem sie najedzony a nic nie jadlem na 1,5godz przed... i teraz dalej lapia mnie skurcze :/ na fotkach dextro i obiadek i temeperatura :D

http://pl.



Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2008-06-02 21:53:06

Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2008-06-02 21:53:22